Что делать, если не пришел значок ГТО?

Что делать, если вам уже вот-вот подавать документы в ВУЗ, а долгожданного золотого значка ГТО так и нет на руках? Ну самое главное — не нервничать, особенно родителям абитуриентов. Приемные комиссии институтов примут не только знаки ГТО, но и выписку из приказа Минспорта о награждении. Данная рекомендация министерства направлена во все вузы России. Да, действительно, …

Взрывные отжимания с хлопком за спиной

Отжимания с хлопком – это достаточно сложный вид упражнения, который требует хорошей физической подготовки спортсмена. Причем, речь здесь идет не столько о развитой мускулатуре, сколько о быстроте реакции. Говоря понятным языком, атлет должен научиться выполнять мощное усилие в максимально короткий отрезок времени. Взрывные отжимания (к которым относятся упражнения с хлопком) можно выполнять в самых разных …

Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках сделает не каждый, ведь упражнение требует не только силы в мышцах, но и умения поддерживать равновесие. Этот вид еще называют – вертикальные отжимания, их выполняют у стены, а опытные атлеты отжимаются и вовсе, без опоры. Перед тем, как перейти к технике выполнения упражнения, давайте разберем его анатомию, преимущества, недостатки, а …

Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом – это разновидность любого отжимания, при которой руки на пол ставят максимально близко друг к другу. Разная постановка рук позволяет нагрузить конкретные целевые мышцы. Отжимания от пола узким хватом, в частности, заставляют качественно задействовать именно трицепс. В этой статье мы подробно обсудим это упражнение – как его правильно делать, какие работают мышцы, …

Отжимания широким хватом

Отжимания широким хватом – это базовое упражнение, которое входит в тренировочный комплекс абсолютно всех видов спорта. Оно позволяет эффективно нагрузить мускулатуру верхней части корпуса, повысить силу и выносливость атлета, укрепить связки и суставы плечевого пояса. Отжимания от пола широким хватом – это традиционный вид упражнения, при котором руки ставятся на пол на ширину плеч и …

Как правильно делать отжимания от стены

Сегодня мы обсудим отжимания от стены – супер-эффективное упражнение для укрепления спины и пресса для перехода к силовым нагрузкам. Этот вид отжиманий относят к облегченному варианту, поскольку практически не нагружает руки, основной упор делая на мускулатуру корпуса. Однако, не стоит относиться к нему с пренебрежением, ведь он прекрасно укрепляет целевые мышцы и связки, помогает подтянуть …

Отжимания на кулаках

Отжимания на кулаках новичкам покажутся сложными, в первую очередь, из-за болезненных ощущений при такой постановке кистей. Это упражнение совершенно не годится на начальных этапах знакомства с миром спорта. Позаботьтесь о базе – научитесь отжиматься привычным способом, с разной постановкой рук. Другое отличие – корпус атлета оказывается на 5-10 см выше над землей, а значит, опускаться …

Можно ли беременным кататься на велосипеде

Как вы думаете, можно ли беременным кататься на велосипеде, и если нет, то почему? Или вы считаете, что причины прекращать прогулки на велике из-за беременности нет? На самом деле, доля истины есть у обоих вариантов. С одной стороны, интересное положение – это не болезнь, и это состояние вовсе не требует снижения активности и прекращения спортивных …

Отжимания с колен от пола для девушек

Отжимания с колен еще называют женскими отжиманиями, поскольку они представляют собой облегченный подвид традиционного упражнения. Люди со слабой физической подготовкой часто не могут сразу приступить к обычным отжиманиям. Причина – слабые мышцы рук, пресса, незнание техники выполнения. Отжимания с упором на колени удаются практически всем, ведь такая постановка ног существенно снижает нагрузку, и атлету проще …

Срок сдачи норм стал единым

18 июня 2019 года в Министерстве спорта России прошло заседание Координационной комиссии по реализации комплекса ГТО. На нем было принято решение о едином сроке сдачи системы «Готов к труду и обороне» для всех категорий граждан. Таким образом, с начала 2020 года данный период будет равняться календарному году (с 1 января по 31 декабря). С предложением …

Наушники для бега

Наушники для бега должны быть у каждого серьезно занимающегося атлета – доказано, что музыка во время физической нагрузки значительно повышает выносливость. А еще, она помогает справиться со скукой, которая неизбежно сопровождает длительные и однообразные беговые тренировки. В статье мы рассмотрим, виды спортивных наушников для бега и по каким критериям их выбирают, а также приведем рейтинг …

Болгарские приседания

Слышали когда-нибудь по болгарские приседания, отличительной чертой которых является то, что они исполняются на одной ноге? Наверняка, вы видели, как эти упражнения делают в спортзалах или в видеороликах с тренировками. Так вот, такие приседы правильно называть болгарскими сплит приседаниями – слово «split» с английского языка переводится, как «отделять», «расщеплять», «разъединяться». Болгарские приседания очень эффективные и …

Как правильно дышать при приседаниях

А вы знаете, как правильно дышать при приседаниях, ведь от этого зависит и эффективность упражнения, и выносливость атлета, и безопасность для его здоровья. Последний пункт особенно важен для спортсменов-тяжелоатлетов, которые приседают с тяжелыми снарядами. Чтобы понять, почему правильное дыхание при приседаниях для похудения или, наоборот, для наращивания мышечной массы, так важно, давайте разберемся, что происходит …

Приседания сумо

Приседания сумо иначе называют азиатскими приседаниями, из-за родины этого экзотического вида спорта – Японии. Большинству людей, при упоминании борьбы сумо, на ум приходят огромные толстые японцы с хвостиками на голове и набедренной повязкой на бедрах – они делают тяжелые выпады в сторону, приседают и устрашающе при этом вопят. А потом бросаются друг на друга. Однако, …

Разминка перед бегом

Разминка перед бегом делает любую тренировку комплексной и полноценной, она предотвращает риск травмирования, развития простудных заболеваний, а также способствует отличному самочувствию после занятия. Запомните, любые физические упражнения начинают с разогрева мышц, разминания суставов и связок. Благодаря несложному комплексу упражнений вы подготовите тело к нагрузке, поможете мышцам стать более эластичными и упругими, а значит, поспособствуете повышению …

Как правильно дышать при отжимании от пола

Хотите знать, как правильно дышать при отжимании от пола, стены или брусьев? Первые два вида считаются простыми и доступны даже начинающим атлетам, а вот последний дается только подготовленным спортсменам. Если вы хотите в совершенстве овладеть техникой исполнения данного упражнения, вы должны уметь правильно дышать в процессе. В этой статье мы перечислим основные ошибки начинающих спортсменов, …