Подготовка в фитнес-центрах

В конце июля 2019 года Совет Федерации одобрил закон, который дает возможность фитнес-залам организовывать спортивные мероприятия, но что не менее важно — право подготовки населения к сдаче норм ГТО. Что за закон? Согласно закону фитнес-центры теперь рассматриваются как субъекты физической культуры и спорта в стране, что означает правовую основу деятельности для них. Теперь большинство клубов …

Уроки киберспорта в школах России

Институт развития Интернета предложил ввести в школах факультативы по киберспорту. В министерство просвещения направлено соответствующее письмо. В нем авторы предлагают провести в учебных заведениях эксперимент, в котором смогут поучаствовать подростковая и юношеская возрастные группы. Данная попытка может стать частью таких федеральных проектов, как «Цифровая образовательная среда» и «Современная школа». Проведение подобного исследования запланировано с 2020 …

Сколько нужно ходить в день пешком

Сегодня стало очень модно подсчитывать количество пройденных шагов, поэтому многих людей интересует, сколько в день нужно ходить пешком. Люди устанавливают на смартфоны специальные приложения с шагомерами, покупают пульсометры, фитнес-браслеты, и гаджеты самостоятельно ведут подсчет шагов и примерный километраж. Это очень удобно и практично, ведь устройства, помимо подсчета шагов, показывают время, расход калорий, содержат счетчики выпитой …

Отжимания на трицепс

Сегодня поговорим про отжимания на трицепс – выделим среди всех вариаций упражнения те, которые дают направленную нагрузку именно на трехглавую мышцу рук. Эта информация будет особенно интересна атлетам, занимающимся в зале с целью увеличения мышечной массы. Трицепс занимает 65% всего массива руки, соответственно, его внушительный размер сразу сказывается на общем объеме плеча. Немного анатомии Перед …

Отжимания на брусьях: какие мышцы работают?

В этой статье мы рассмотрим такое упражнение, как отжимания на брусьях – какие мышцы работают, как повысить эффективность, как подобрать оптимальную технику, как избежать ошибок. В завершение, приведем несколько простых, но качественных программ для новичков и опытных спортсменов. Классическая техника Чтобы понять, какие мышцы качаются при отжимании на брусьях, давайте кратко разберем технику их выполнения: …

Как научить ребенка отжиматься от пола

Многие родители, которые всерьез задумываются о физическом воспитании своих детей, не знают, как научить ребенка отжиматься от пола. Перед началом детских тренировок, необходимо составить грамотную программу занятий. Физическое развитие детей должно проходить под четким контролем родителей, только в этом случае процесс будет развиваться максимально гармонично. Стоит ли заставлять ребенка отжиматься? Многие родители не уверены, полезны …

Как научиться отжиматься девушке

Вопрос «как научиться отжиматься девушке» волнует многих представительниц прекрасной половины человечества. Ведь это идеальное упражнения для укрепления мышц груди, рук и живота. Причем, оно не просто тонизирует мускулатуру, но помогает подтянуть кожу внутренней поверхности рук, и сформировать соблазнительные очертания груди и животика – то есть, направлено на самые проблемные части женской фигуры. При этом, отжиматься …

Ходьба на месте для похудения

Ходьба на месте это одно из самых доступных и популярных физических упражнений, практически не имеющее противопоказаний. Главным ее преимуществом является нулевой риск травмирования и простейшая техника выполнения. Освоить упражнение сможет любой новичок, без помощи тренера или даже Гугла. Ходить можно везде: и дома, и на улице, и в офисе, прямо во время перерыва. Таким образом, …

Как делать приседания у стены

Сегодня разбираем приседания у стены – эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Как следует из названия, его существенным отличием от других видов приседаний является наличие вертикальной опоры. Приседания возле стены позволяют не только качественно проработать мышечные группы нижней части тела, но и улучшить осанку, разбавить наскучивший комплекс тренировок новым заданием, а также увеличить или уменьшить …

Ходьба по лестнице для похудения

Ходьба по лестнице во всем мире практикуется, как эффективная жиросжигающая и общеукрепляющая мышечный каркас тренировка. К сожалению, сегодня все больше людей ведут крайне малоподвижный образ жизни. Передвигаются на автомобилях, целый день сидят в офисах, мало гуляют. На фитнес или спорт времени совсем не остается. В результате, развиваются сердечные заболевания, мышцы становятся дряблыми, появляется лишний вес, …

Бег по лестнице в подъезде для похудения

Если вы решили начать практиковать бег по лестнице в подъезде для похудения, значит вы на верном пути! Это отличное и доступное упражнение для борьбы с лишним весом, которое не требует посещения спорт зала или наличия особых навыков. Найдите подходящую лестницу, купите хорошие кроссовки и закачайте в плеер любимые треки – это идеальное трио для успешной …

Приседания с резинкой на ногах

Приседания с резинкой – это выход для людей, у которых нет возможности регулярно посещать зал с тренажерами. Особенно их любят дамы за прекрасную возможность подкачать дряблую кожу внутренней поверхности рук и ног, подтянуть мышцы ягодиц, сделать бедра и руки более рельефными и подтянутыми. Этот инвентарь позволяет существенно повысить нагрузку при выполнении обычных разминочных упражнений. Дает …

Ходьба на беговой дорожке для похудения

А вы знали, что ходьба на беговой дорожке для похудения не менее эффективна, чем бег? Главное – ходить правильно, соблюдая технику движений, поддерживая темп, выдерживая время и километраж. Регулярно занимаясь, вы сможете не только подкачать мышцы и улучшить здоровье, но добиться значительных успехов в похудении. Всем известно, женщины, стремящиеся сбросить вес, в рамках достижения своей …

Чакровый бег Свами Даши: техника выполнения

Чакровый бег по-другому называют динамической медитацией, медитативным бегом или бегом «лун гом». Это упражнение встречается во многих биоэнергетических практиках, присутствует в различных школах йоги. Практика чакрового бега была впервые разработана загадочным Ошо, или Чандра Джейном. Его методику сегодня активно пропагандирует Свами Даши, известный победой в 17-м сезоне Битвы Экстрасенсов на канале ТНТ. Методика Свами Даши …

Что будет, если отжиматься каждый день

Хотите знать, что будет, если отжиматься каждый день, без пауз и перерывов? Думаете, нарастите мышцы, как Шварцнейгер в лучшие свои годы, или научитесь ловкости, как Джеки Чан? Похудеете или, наоборот, приобретете красивый мышечный рельеф без прироста веса? Стоит ли вообще отжиматься регулярно и не вредно ли это? Давайте выясним, что будет, если вы превратите ежедневные …

Чем заменить приседания со штангой

Многих спортсменов интересует, чем заменить приседания со штангой. Причина может быть любая —  состояние здоровья, моральная усталость от однообразных тренировок, отсутствие возможности посещать тренажерный зал и др. В этой статье мы попробуем найти ответ на вопрос, существуют ли упражнения, которые могут стать достойной альтернативой приседаниям со штангой. Но для начала, выясним, какую пользу дает этот …