После 30 у представительниц слабого пола постепенно наступает такой возраст, когда необходимо более плотно заниматься собственным внешним видом. Поэтому самое время в 34, 35, 36, 37, 32, да и 39 лет поставить для себя целью выполнить нормы ГТО 2023. И нет необходимости откладывать кардинальные изменения в долгий ящик, стоит постараться это сделать уже в 2023 году.
При этом не следует забывать, что чем старше мы становимся, тем сложнее будет ввести себе в привычку занятия спортом или даже просто физической культурой, не говоря уже про сдачу тестов 7 ступени. Прямо сейчас вы сможете изучить таблицу, расположенную ниже, и задуматься над перспективами.
| Таблица норм ГТО для женщин — 7 ступень | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок | |||
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 30-34 | 35-39 | ||||||
| 1. | Бег на 30 м | 7,3 | 6,8 | 5,7 | 7,9 | 7,2 | 5,9 |
| или бег на 60 м | 12,9 | 12,3 | 10,7 | 13,2 | 12,6 | 10,9 | |
| 2. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 14,30 | 13,50 | 12,00 | 15,00 | 14,20 | 12,30 |
| 3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | 8 | 10 | 16 | 7 | 9 | 15 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 5 | 7 | 13 | 4 | 6 | 11 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | +5 | +7 | +13 | +4 | +6 | +12 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 5. | Прыжок в длину с места толчком 2 ногами (см) | 140 | 150 | 170 | 130 | 140 | 165 |
| 6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 19 | 22 | 33 | 17 | 20 | 29 |
| 7. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 11 | 13 | 17 | 9 | 11 | 16 |
| 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) | 23,30 | 21.30 | 19.00 | 24,40 | 22.10 | 20.30 |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | 22,30 | 21,00 | 18,30 | 23,30 | 21,40 | 20,00 | |
| 9. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | 1,30 | 1,20 | 1,05 | 1,35 | 1,25 | 1,10 |
| 10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 11. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 10 км | |||||
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||||||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||||||
Здравствуйте! Из 11 заданий необходимо выбрать 6 ,все верно ? Или я неправильно поняла ?
Подскажите пожалуйста, если не сдашь все нормативы за год, все заново начинать сдавать? И если не стрельбу или плавание, то пересдать уже не получится?
Добрый день, подскажите пожалуйста, где можно научиться туристическим навыкам? И
А сами знаки отличия, после сдачи где модно получить?
Александра, о времени и месте вручения знаков отличия сообщается во время проведения испытаний.
Тяжело быть женщиной по имени Максим?)) Далее, очки тоже пора покупать, на 8 ступень бег на 2 км 13+минут. Подтягивания на низкой перекладине очень легкие, и да это легче отжиманий. Ну и последнее про гибкость не скажу, но возможно и гибче становишься в таком возрасте.
вот размышляю, могла бы пройти все нормативы...а что в перспективе? я вдова, готовлю ребенка к сдаче...и сама в хорошей физической форме, но что это дает?
Здравствуйте! А если , например, сдача ГТО придётся на весну или осень. Как с лыжами быть? Чем-то заменяется этот норматив?
Мила, этот норматив в этом случае может замениться на кросс по пересеченной местности на тоже расстояние.
А если я плавать не умею, то какие шансы сдать гто?
А поднимание туловища из положения лежа на спине, руки где должны быть? За головой?
Гузалия, за головой.
Здравствуйте! За какой период времени необходимо сдать все виды спорта? 7 ст. -мне 36 лет и 01.01.2018г. исполнится 37.- нормы не изменятся, начала сдавать 20.09.2017г. Сколько у меня еще времени? (учусь отжиматься)
Елена, выполнять нормативы ГТО в рамках одной возрастной группе в ступени комплекса можно в течение одного календарного года — для трудоспособного населения (с января по декабрь). Согласно методическим рекомендациям, опубликованным на сайте GTO.ru, в один день возможно выполнить три-четыре вида нормативов испытаний (тестов). Соответственно, составляя индивидуальную карту участия в комплексе ГТО, важно грамотно подойти к вопросу распределения нагрузки на ваш организм.
Бред какой-то 20 подтягиваний или 12 отжиманий идет эквивалентом, с какого перепоя нормы штамповали. На 8-й ступени 40-49 лет наклон +13см, а на 7-й +6, я что с возрастом гибче стану. Бег на 7-й ступени 12 мин за 2 км, на 8-й - 10 минут. Можно я 7-ю сдам, хотя по возрасту на 8-й
Добрый день! Подскажите пожалуйста, а если в испытание на гимнастической скамье у меня результат: отметка +6 (7 ступень женщины 30-34 года) это не считается бронзовой медалью в этом виде?
Очень странно,что в 8 ступени правила стали намного жестче,чем в 7. То есть,к 40 годам все стали намного сильнее,чем к 30? Где логика?
Как связаться и сдать нормативы? Я хочу такой значок
Зарегистрируйтесь на государственном сайте по сдаче ГТО, вот инструкция как это сделать https://gtonorm.ru/gto-ru-registraciya.html. После регистрации вы найдете ближайший к вам Центр тестирования и сможете записаться на удобную дату. Удачи!
Добрый день. Подскажите, пожалуйста, а где и когда будет проходить запись на сдачу ГТО? Спасибо. Лена.
С удовольствием попробую получить золотой значок!!!