Многие люди не знают, чем можно заняться после выхода на пенсию. Знающие люди советуют – здоровьем. И физическая культура для человека в 50-60 лет и старше – лучшее времяпровождение. А нормы для представителей мужского пола 60 лет в 2023 году послужат любителям активного образа жизни хорошей и полноценной наградой. Да и сам процесс подготовки позволит жить полноценной, интересной жизнью.
Более того, это будет прекрасным примером для молодых поколений. Кому, как не старшим покорять вершины, которые пока недоступны молодежи? Только не забудьте обязательно проконсультироваться с медиками.
| Таблица норм ГТО для МУЖЧИН — 10 ступень | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок | |||
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 60-64 | 65-69 | ||||||
| 1. | Смешанное передвижение на 2 км.(мин., сек.) | 20.00 | 18.00 | 14.00 | 22.00 | 20.00 | 16.30 |
| или Скандинавская ходьба на 3 км (мин., сек.) | 29.00 | 28.00 | 26.00 | 31.00 | 30.00 | 28.00 | |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз) | 4 | 6 | 14 | 4 | 6 | 11 |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | -6 | -4 | -1 | -8 | -6 | -4 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин. | 9 | 12 | 21 | 6 | 9 | 16 |
| 5. | Передвижение на лыжах на 3 км (мин., сек.) | 31.00 | 28.50 | 21.40 | 32.50 | 30.20 | 22.20 |
| или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км* | 33.00 | 30.00 | 24.00 | 34.30 | 31.30 | 25.30 | |
| 6. | Плавание на 25 м (мин., сек.) | 3.00 | 2.40 | 2.30 | 3.00 | 2.40 | 2.30 |
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||||||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||||||
59 лет, золотой значок 9 ступени. Легкие нормативы. Добавить подтягивание.
Я из Зеленограда. Мне 63 года. Норматив по плаванию я перекрываю в 15 раз и считаю его слишком слабым: плыть 25 метром 2 с половиной минуты?! но вот норматив на гибкость -6 для бронзы (кстати что означает минус) считаю очень суровым. В таком возрасте редко так сгибается спина. В целом нормативы легко проходятся, кто в течение предыдущих лет поддерживал спортивную форму
Вячеслав, позвольте Вам не поверить - даже действующим Олимпийским чемпионам по плаванию не под силу проплыть 25м х 15 раз = 375 м за "2 с половиной минуты", равно, как и 25 м за 150 сек/15 раз = 10 сек (без прыжка). Касательно норматива по плаванию с Вами согласен - "слишком слабый". Для такого времени (с учетом возраста) дистанцию нужно увеличить в 4 раза - 100 м. Кстати, «минус» в нормативе на "гибкость" означает, что при наклоне вперед из положения стоя на скамейке с прямыми ногами пальцы рук недотягиваются до скамейки - 6 см (бронза), или почти её касаются - 1 см (золото). И никакой "суровости" в этом нет, для того "кто в течение предыдущих лет поддерживал спортивную форму".
наверное в 1,5
Вы что часто бываете не в таком возрасте? это для широкой общественности написано, а не для Вас одного
мне 63 года отжимаюсь на скамье 60 раз,пресс на римском стуле 75 раз
Мне, 62 года. Где сдать нормы в Керчи?
Где это можно будет сделать территориально - можно посмотреть в личном кабинете, когда Вы регистрировались в программе ГТО. В Симферополе однозначно можно.