Многие дамы пенсионного возраста почему-то решают, что жизнь клонится к концу и заниматься спортом уж точно не стоит. В действительности же, именно в спорте и физической культуре люди после 60, даже в 65 и старше, могут найти свое увлечение. Так почему бы не поставить себе цель сдать нормы ГТО для женщин 60-69 лет.
Безусловно, нормативы ГТО, которые указаны в таблице для данного возраста, требуют серьезной физической подготовки. Но, как говорится, время пока терпит, так почему бы не идти к своей цели постепенно, без спешки, но уверенно? Уже сам процесс подготовки будет доставлять радость и удовольствие, а успехи, которых вы наверняка добьётесь, только усилят радость от жизни.
| Таблица норм ГТО для женщин — 10 ступень | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок | |||
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 60-64 | 65-69 | ||||||
| 1. | Смешанное передвижение на 2 км.(мин., сек.) | 23.00 | 21.00 | 18.00 | 25.00 | 23.00 | 20.00 |
| или Скандинавская хотьба на 3 км (мин., сек.) | 33.00 | 32.00 | 30.00 | 35.00 | 34.00 | 32.00 | |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | +0 | +2 | +6 | -4 | -1 | +2 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) | 5 | 7 | 13 | 4 | 6 | 11 |
| 5. | Передвижение на лыжах на 2 км (мин., сек.) | 32,00 | 28.00 | 25.00 | 33.30 | 30.00 | 27.00 |
| или смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км* | 34.00 | 29.00 | 26.00 | 34.30 | 31.00 | 28.00 | |
| 6. | Плавание на 25 м (мин., сек.) | 3,0 | 2,40 | 2,30 | 3,0 | 2,40 | 2,30 |
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||||||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||||||
Я в свои 69 лет могу сделать мост из положения стоя и подняться ,сижу на продольном и поперечном шпагате,делаю затяжку в кольцо,складку,березку.Могу лежать с поджатыми коленями, удерживать поднятую ногу выше 90 градусов.Каждый день пробегаю трусцой по 1км, пресс 50 раз с забросом ног за голову,отжимание 10 раз от скамейки. Занимаюсь хореографией и стретчингом.Не люблю километровые забеги и ходьбу.Нужно вводить нормативы на гибкость и растяжку .В 10 группе нужны не результаты а гибкое тело.
Вы молодец. Но не согласна с Вашим отношением к длительным пробежкам или ходьбе. Мне 67, много лет участвую в пробегах на 10км, тренируясь 3-4раза в неделю. Пульс в покое 40-50. Хожу и в бассейн, проплывая около 2км за занятие. Главное - без фанатизма) А кардионагрузки полезны для сердца, хотя и гибкость нужна несомненно. Ну и 15-минутная ежеутренняя зарядка на пресс и то же растяжение)
Хочу сдать нормы ГТО
моя мама - мне 66 лет - в 50 лет сдала на золото нормы- я в 60 - на серебряный- плавание не удалось сдать! я горжусь спортом для масс в Советском Союзе - все были красивые и стройные! а сейчас - 1-й класс - идут не дети, а туши! а самое страшное - родители поросят не стесняются!!!!!!!!!!!
Заниматься спортом и сохранять своё здоровье - дело личное . Каждый человек занимается тем видом физической культуры, которое ему нравится и по силам. Нельзя всех загонять в какие-то комплексы как в пионерском лагере. Согласна с мнением, что ГТО - пережиток прошлого. А тесты ГТО -смешны. Если хотите оценить физические возможности человека, то надо делать испытания на специальных медицинских тренажёрах с измерением пульса и дыхания. Я занимаюсь в спортивном клубе танцами. У меня повреждено колено. Вряд ли я смогу бежать по пересечённой местности. А вот тренировать сердце в спортивном зале и в бассейне мне по силам. Все на велосипеды!!!
Хочу принять участие в сдаче испытаний комплекса ГТО в 10 возрастной группе.
где взять разрешение на сдачу ГТО живу в Черноголовке?
Очень хочеться себя испытать, и проверить на что ты способна. Всю сознательную жизнь дружу с физкульитурой а нормы несдавала.
Интересно, почему в возрастной группе 65-69 лет, испытание смешанное передвижение 2 км на золотой значок 20 минут и это же испытание в испытаниях по выбору с результатом 28 минут? Спасибо за ответ.
Скорее всего тут подразумевается в первом случае смешанное передвижение в зале или на стадионе, а во втором случае - по пересеченной местности, например, по лесу. Соответственно во втором случае дается больше времени
потому что, 2км за 20 мин по стадиону, а испытание по выбору 2км за 28мин по пересеченной местности
Давно пора здоровьем молодежи, нации, а не заниматься перепродажей игроков с выплатой баснословных гонораров. На эти деньги можно привлечь в физкультуру и спорт массу молодежи, а это и есть здоровье нации. Не надо лекарств и лечения. И не будет стыдно за выступления в соревнованиях. Но, похоже, функционерам от спорта это не выгодно, а поэтому и не нужно. А с них - как с гуся вода.
Сегодня на канале МАТЧ ТВ в передаче "Спортивный вопрос" корреспондент задаёт вопрос министру спорта Виталию Мутко о ГТО , как о пережитке из СССР. Я думаю многих граждан нашей огромной страны возмущает,раздражает позиция многих наших СМИ,что в Советском Союзе всё было плохо. Неужели так трудно занять мудрую позицию : коль так случилось,что Советский Союз ушёл в историю ,то взять из той жизни всё лучшее и совершенствовать это лучшее! О чём и говорил министр. А потом начинаем лить кой-какие слёзки о том,что мы проигрываем в борьбе за умы и не только молодёжи. И собственно о ГТО. Это замечательно, что наш Президент предложил ввести в нашу жизнь этот спортивный комплекс,тем более на таком технологически высоком уровне и с большой мотивацией для молодёжи.Я завидую белой завистью нашей молодёжи :в наше время в этом плане было тяжело. Но всё равно мы любили спорт и даже сейчас я готова поддержать эти начинания своим участием в сдаче норм ГТО 10 уровня.
Планирую принять участие в сдаче испытаний комплекса ГТО в 10 возрастной группе. Начала тренироваться. Сложность представляет испытание "отжимание" в количестве 7 раз.