Как плавать по-лягушачьи и не пойти ко дну топориком

Чтобы понять, как плавать по лягушачьи, просто вспомните, как скользит под водой лягушка. Ровно такой же комплекс следует выполнять и вам:

Положение тела, рук и ног при плавании по лягушачьи:

• Все движения выполняются в горизонтальной плоскости;
• Голова поднята вверх, находится на поверхности. Идеально — делать выдох в воду, но стиль позволяет вообще не нырять;
• Спина, для улучшения скольжения, слегка округлена;
• Руки раздвигают воду перед собой, уходят в стороны прямыми, и, после образования ровной линии, соединяются у груди;
• Ноги сгибаются, колени разводятся в стороны до максимума, пятки соприкасаются, затем совершается толчок.

Техника плавания лягушкой пошагово:

• Начальное движение: толчок ногами вперед от дна или бортика бассейна;
• Скользите, вытянув обе руки вперед, ноги прямые;
• На вдохе совершите руками гребок от себя в стороны. Когда они образуют прямую линию, назад не заводите, начните сгибать в локтях;
• Одновременно с гребком руками, согните ноги в коленях, разведите их, коснитесь пятками друг друга;
• Дальше, на выдохе, ноги делают толчок, а руки соединяются под водой у груди (смыкаются ладонями);
• Ноги распрямляются, руки выводятся вперед для повторения предыдущего цикла. В это время пловец продвигается вперед. Спина слегка округлена, для улучшения скольжения.

Задача рук – удерживать тело на поверхности воды, ног – совершать толчки для продвижения вперед.

Лягушачий стиль

Лягушачий стиль плавания – это набор синхронных движений рук и ног под водой, как у лягушки, в горизонтальной плоскости. Голова при этом остается на поверхности. Стиль считается самым медленным из всех существующих, его не относят к официальным. Плавать по лягушачьи, в основном, любят начинающие, поскольку способ позволяет постичь азы правильных движений и дыхания, синхронной моторики, а также научиться долго держать тело на воде.

Человеку, недавно начавшему плавать, сложно сразу постичь тонкости профессионального стиля. А плавать, хочется, и — не смешно, по-собачьи, а красиво. Техника же плавания по лягушачьи напоминает брасс, только упрощенный. Именно поэтому ее так любят пловцы-любители. У нее низкая скорость и высокая нагрузка на шею, зато не надо нырять, и вполне можно грациозно покорять местные водоемы.

Как научиться плавать по лягушачьи?

Выше мы рассмотрели, как правильно плавать по лягушачьи, разобрали технику рук, ног и тела. Также вы должны ознакомиться с нюансами:

• Движения рук и ног должны быть строго синхронными. Только за счет этого осуществляется перемещение пловца в воде;
• Выдох желательно делать в воду. В этом случае не так сильно нагружается шея. Если пловец не погружает лицо, держа голову на поверхности, шея принимает давление воды, что отнимает силы и скорость.
• Вид плавания лягушкой – самый медленный стиль, как раз из-за отсутствия движения погружения в воду для выдоха. Игнорирование нагрузки на шею и стремление плавать быстрее, чревато травмами шейного отдела позвоночника.
• Не стоит держать голову над водой слишком высоко. Так быстрее устают шея и плечи, нарушается техника;
• При толчке ногами воду нужно отталкивать стопами в стороны (не месить вниз). Руки же словно ее раздвигают, прокладывая дорогу телу;
• Размах рук далеко за торс приводит к повышенной и ненужной нагрузке на мышцы. Достаточно завести их за плечи;
• Толчок ногами производится в процессе их выпрямления. Многие новички совершают типичную ошибку, бесцельно дрыгаясь под водой, пытаясь оттолкнуться прямыми ногами.

Подробно изучив технику движений и разобравшись, как правильно дышать, вы вполне можете научиться плавать лягушкой самостоятельно в бассейне. Первое время рекомендуем надевать специальный пояс для плавания. Когда почувствуете, что страховка больше не нужна, начинайте плавать сами.

Техника дыхания

Научиться правильно плавать по лягушачьи, как взрослому, так и ребенку, невозможно, не освоив технику дыхания. От нее зависит нагрузка на мышцы, скорость пловца, его физическая сила.

• На каждый цикл движения следует выполнять вдох/выдох.
• Ни в коем случае не задерживайте дыхание, исчерпаете силы в два раза быстрее.
• Вдох осуществляют ртом, выдох ртом и носом одновременно.
• Выдох при плавании по лягушачьи можно делать в воздух. Однако, корректная техника подразумевает погружение и выдох в воду. Так разгружаются шея и плечи, повышается скорость движения. Пловец быстрее научится плавать профессиональным брассом.

Вдох делают в момент начала гребка и разведения коленей. Выдох — на толчке ногами, на завершении гребка руками.

Какие мышцы помогают плавать по лягушачьи?

Напомним, мы изучаем, при каком стиле плавания движения пловца, как у лягушки. Если вас интересует, как он называется, тут все просто: по лягушачьи. Не стоит его путать с брассом, он, скорее, облегченная версия последнего. В брассе движения руками и ногами выполняют не одновременно, а поочередно. Также, обязательным условием является выдох под водой. А вот работающие группы мышц у обоих стилей одинаковые. Различается только нагрузка, которая у лягушачьего в разы ниже.

Какие мышцы работают при плавании лягушкой?

1. Плечевые – трехглавая, двухглавая (трицепсы, бицепсы), мышцы сгибатели пальцев;
2. Бедренные приводящие, передние большеберцовые;
3. Двух и четырехглавые;
4. Икроножные;
5. Мышцы шеи, спины и пресс.

Польза и вред

Какую пользу приносит плавание по лягушачьи и есть ли вред?

Как видите, плюсов больше, чем минусов, поэтому, если хотите плавать по лягушачьи – дерзайте. Первоначально, движения можно отработать на берегу, прямо на полу или скамье. При необходимости, наймите на первые пару занятий тренера. Он поставит моторику и объяснит технику безопасности. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузку. Умение плавать – важный навык, способный однажды спасти вам жизнь. Если вы все еще не научились, рекомендуем начать с лягушки!