Что значит РСК в FatSecret, нужно ли учитывать этот параметр при наборе или сбросе веса? Еще как нужно – это очень важный показатель, без которого сложно соблюдать диету и выстроить грамотный рацион питания. Ведь РСК – это ежедневный расчет нормы калорий, которая нужна вам для достижения результата!
Что это?
Одна из фишек приложения FatSecret – это РСК или рекомендуемое суточное количество калорий, которые необходимо потреблять, чтобы достичь цели диеты. Звучит сложно? Это только кажется – на самом деле, разобраться довольно легко!
РСК в приложении FatSecret высчитывается автоматически на основании определенных параметров, которые вы задаете при регистрации. В этот список входят:
- Рост
- Вес
- Возраст
- Пол
- Уровень активности
Когда расчет устанавливается, сервис автоматически подстраивается под ваши нужды – вы получаете четкое представление о том, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы достичь желаемого результата.
Из расчета РСК отображаются все рекомендованные продукты питания, готовые диеты (если у вас премиум-подписка), а также пищевой дневник и диетический календарь.
Сразу отметим, что такое РСК в FatSecret в процентах. Покажем на примере!
Если взять такие параметры:
- Пол – женский, возраст – 22 года;
- Рост – 165 см, вес – 75 кг;
- Малоактивный образ жизнь;
- Цель – медленное снижение веса.
Программа рассчитает РСК так: ежедневно нужно потреблять около 2200 калорий, чтобы постепенно добиваться поставленной цели.
Соответственно, если на завтрак вы съели блюдо на 500 калорий – вы потребили 22,73% от суточной нормы. Теперь алгоритмы становятся понятнее?
Посмотреть рекомендуемую норму можно в настройках – откройте вкладку «Больше» через панель снизу и найдите раздел «РСК». Число отображается прямо на главном экране.
Как изменить?
Теперь необходимо разобраться, как поменять РСК в FatSecret. Эта опция пригодится, если вы уже сбросили/набрали часть веса или планируете поменять подход к диете, а может быть, добавили физическую активность.
Обращаем ваше внимание, что с мая 2022 года пользоваться учетной записью можно только через мобильное приложение, авторизация через сайт недоступна. Технические неполадки связаны с невозможностью подтвердить сертификат безопасности сайта.
Приступаем? Следуйте нашей инструкции:
- Откройте мобильное приложение;
- Найдите кнопку «Больше» на нижней панели справа;
- Перейдите к меню настроек;
- В блоке «Счет» найдите вкладку «РСК»;
- Нажмите на кнопку «Пересчитать».
Теперь вы можете поменять свои параметры, чтобы изменить расчет рекомендуемого суточного количества калорий. Напомним, число зависит от уникальных факторов, которые вы устанавливаете самостоятельно.
Итак, что можно изменить?
- Возраст (если у вас скоро день рождения, менять цифру не надо – счетчик переключится автоматически, так как при регистрации вы указывали дату рождения).
- Пол (женский или мужской – вдруг вы нажали не на ту кнопку при регистрации).
- Вес (в килограммах).
- Рост (в сантиметрах).
- Уровень активности. Доступны такие варианты:
- Сидячий. Виды повседневной деятельности, требующие минимальных физических усилий.
- Малоактивный. Некоторые усилия в повседневной деятельности или несложные упражнения.
- Активный. Повседневная деятельность, требующая небольших усилий или регулярные умеренные физические нагрузки.
- Очень активный. Интенсивные физические усилия или регулярные энергичные упражнения.
- Цель диеты. И здесь на выбор предлагаются несколько вариантов
- Увеличение веса
- Медленное увеличение веса
- Медленное снижение веса
- Снижение веса
- Сохранение текущего веса
После того, как вы поменяете нужные параметры, необходимо кликнуть по значку «Вычислить», чтобы пересчитать рекомендуемое суточное количество калорий.
Никаких ограничений на смену РСК нет – можете хоть каждый день пересчитывать рекомендуемое число потребляемых калорий. Только помните, что в первую очередь этот показатель важен именно вам – не нужно хитрить и «сбавлять» вес или приписывать себе излишнюю физическую активность.
Если вы хотите достичь своей цели и закрепить результат, при этом не страдая от недоедания или переедания, относитесь к процессу честно и открыто. Укажите верные параметры и следуйте подсказкам приложения!
