Что будет, если бегать каждый день: мнение специалиста

Хотите знать, что будет, если бегать каждый день, полезно ли это или, скорее, вредно? А давайте перечислим все «за» и «против», проведем небольшой баттл! В конце статьи мы подведем итоги и выясним, нужно ли бегать каждый день или лучше через день.

Нужно ли бегать ежедневно, что будет?

Все вокруг кричат о несокрушимой пользе бега, по всему миру массово проходят марафоны, в городах строят современные парки с крутой инфраструктурой для бегунов, а в соцсетях стало модно демонстрировать себя на беговых дорожках. На фоне такой мощной пропаганды все больше людей приобщаются к бегу.

Плюсы

Вот только не все занимаются грамотно, по схеме, трезво оценивая свои физические возможности и не совсем правильно сопоставляя их целям. Итак, давайте перечислим плюсы ежедневной привычки:

• Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• Способствует похудению, эффективен в борьбе с ожирением;
• Нормализует обмен веществ, понижает уровень холестерина в крови;
• Помогает расслабиться, лечит депрессию, тревожные состояния;
• Благотворно сказывается на женском и мужском здоровье, репродуктивной функции;
• Отлично развивает дыхательную систему;
• Укрепляет самооценку, повышает выносливость;
• Является идеальным способом свести на нет малоподвижный образ жизни.

Не забывайте о том, что нужно правильно дышать при беге. Не поленитесь прочитать отдельный материал на эту тему.

Мы перечислили общие преимущества регулярных пробежек, однако, все же, чем полезен бег каждый день?

1. Вы улучшите свою физическую форму;
2. Профессиональные атлеты отлично подготовятся к соревнованиям;
3. Натренируете мышцы;
4. При грамотном подходе укрепите суставы и связки;
5. Однозначно похудеете (особенно, если будете следить за рационом);
6. Выработаете отличную привычку.

Минусы

Однако, как вы думаете, что будет если начать бегать каждый день на износ? Если у вас слабый уровень подготовки и каждое занятие будет причинять вам мучение? Долго ли сможете заставлять себя выходить на трек через силу?

Есть ли смысл бегать каждый день, если вы к этому пока еще не готовы? Если болят мышцы, не хватает мотивации, подводит дыхалка и пульсометр зашкаливает через каждые 200 метров? Кому и почему нельзя бегать каждый день, давайте перечислим:

• Пожилым людям не рекомендуются ежедневные кардио нагрузки. Если сильно хочется бегать ежедневно, чередуйте с ходьбой;
• То же самое можно сказать про людей со слабым состоянием здоровья. Если страдаете каким-то хроническим заболеванием, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с доктором;
• Ответ на вопрос «стоит ли бегать каждый день», если вы новичок в спорте, однозначно будет отрицательным. Важно правильно вступить на спортивную стезю, соблюдая умеренность. Ваш организм в будущем еще не раз будет говорить вам за это «Спасибо»;
• Спортсменам, восстанавливающимся после травмы также нельзя заниматься в таком режиме – будет только хуже;
• Атлетам, которые стремятся нарастить мышечную массу, бегать каждый день не рекомендуется. Во время аэробной нагрузки будет уходить вес, а значит, ваши усилия будут потрачены впустую. Исключение, если ваша цель – «сушка».

Бег 3 раза в неделю, что будет?

Итак, теперь вы знаете, полезно или вредно упражняться без отдыха, и, как видите, такая нагрузка больше подходит бегунам с продвинутым уровнем. Новичкам, людям в пожилом возрасте, и тем, кто не может похвастать отменным здоровьем, лучше отдыхать между тренировками.

Вредно ли бегать каждый день, если вы не нашли себя ни в одной из указанных категорий? Нет, но все же, следует быть осторожным. Прислушивайтесь к своему организму, а особенно, к состоянию суставов и связок. Как вы думаете, правильно ли бегать каждый день, несмотря на боль и ломоту в мышцах? Конечно же, нет! Упражняйтесь без фанатизма, ведь тренировка должна приносить удовольствие.

Польза бега каждый день и через день, в целом, одинакова, но в первом варианте нагрузка, конечно же, больше. Каждый атлет сам должен принять решение, в каком режиме тренироваться.

Еще раз перечислим факторы, которые стоит проанализировать перед началом забегов:

• Возраст спортсмена;
• Уровень здоровья;
• Наличие или отсутствие противопоказаний;
• Беговой опыт;
• Уровень подготовки;
• Цель: прирост мышц, сушка, похудение, подготовка к соревнованиям, укрепление здоровья, для настроения и т.д.;
• Занимаетесь ли вы параллельно другими видами спорта.

Проанализируйте для себя эти пункты, и вы поймете, как вам лучше бегать: каждый день или через день.

Давайте рассмотрим плюсы и минусы занятий 3 раза в неделю:

1. Ваш организм получит умеренную нагрузку;
2. Вес перестанет расти, а в сочетании с низкожировой диетой, даже снизится;
3. Начинающие бегуны правильно введут полезную привычку в обиход;
4. У вас будет отличное настроение, вы даже будете собой гордиться!
5. Однако, если бегать каждый день, результаты были бы выше;
6. В режиме занятий трижды в неделю вы вряд ли хорошо подготовитесь к соревнованиям;
7. Скорее всего не сумеете похудеть так, чтобы это было заметно окружающим.

Итак, надо ли бегать каждый день, или стоит чередовать через день, давайте сделаем вывод. На наш взгляд, острой нужды в чрезмерной активности для бегунов-любителей нет. Чтобы поддерживать фигуру и здоровье, а также искренне получать удовольствие от пробежки, не стоит пренебрегать отдыхом.

А вот опытным спортсменам, которые желают повысить свою результативность, наоборот, не помешает выходить на дорожку регулярно и без пропусков. Кстати, многих атлетов интересует, сколько раз можно бегать каждый день, ведь большинство из них готовы заниматься и утром, и вечером. Мы считаем, что в таком режиме стоит упражняться, только если вы готовитесь к спортивным соревнованиям. Во всех остальных случаях, такой объем нецелесообразен.

Сколько заниматься по времени?

Ну что же, теперь вы знаете, вредно или полезно бегать каждый день, и, надеемся, примете верное для себя решение. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по длительности занятия:

• Оптимальным временем для одной тренировки будет интервал в 40-60 минут в среднем темпе;
• Если по плану интервальный бег, бег в гору или с занятие с отягощением, правильно будет сократить длительность до 25-30 минут;
• Для похудения важно регулярно проводить на дорожке минимум 40 минут. Только по истечении этого промежутка организм будет расщеплять жиры, до этого работая на гликогене;
• В период реабилитации после травм, во время восстановления здоровья после затяжных болезней, пожилым людям и тем, у кого слабое здоровье, не стоит заниматься больше 40 минут. При этом, старайтесь чаще переходить на быстрый шаг или спортивную ходьбу.

Итак, что будет, если целый месяц бегать каждый день, как вы думаете? Вы похудеете, укрепите мышцы и станете чуточку выносливее. Если на этом ваши отношения со спортом завершатся, полученный результат сойдет на нет еще через месяц. Если продолжатся – спустя 30 дней будет еще лучше. Загвоздка в том, что не каждый человек выдержит такой темп. Вот почему важно задавать себе адекватную нагрузку.

По статистике, 90% людей, бросивших бегать по утрам, говорят о том, что задача оказалась для них слишком сложной. Попытавшись удовлетворить свое тщеславие (сразу решив доказать всем свою крутизну), они лишили себя гордости (которая всегда будет присутствовать у успешных бегунов). Надеемся, на основе всего, что было сказано в этой статье, вы решили для себя, в каком режиме вам бегать. Пусть ваш выбор будет правильным!