Бег по утрам — это отличный способ стряхнуть с себя остатки ночной дремы, взбодриться перед трудовыми подвигами, получить заряд позитивной энергии, поднять себе настроение. Это только на первый взгляд утренние тренировки кажутся сложными — как только бег станет вашей регулярной привычкой, вы не сможете и представить себе жизнь без него. Если вы задумываетесь о том, как начать бегать по утрам с нуля — вы зашли к нам по адресу, в статье мы поговорим обо всех нюансах правильной организации занятия.
А вы знали, что именно утренний бег способствует быстрому похудению, особенно, если выходить на дорожку натощак?
Если вы будете заниматься вечером, организм станет сначала расходовать энергию, полученную из дневной пищи, потом обратится к накопленным гликогенам, и только потом начнет сжигать жиры. А вот утром он практически сразу «побежит» за топливом к вашему симпатичному животику, выпирающему из пояса джинсов. Таким образом, вечером вы отрабатываете свой обед и ужин, а утром — конкретно, худеете. Имейте ввиду!
Основные правила
Давайте поговорим о том, как бегать по утрам правильно — о секретах подготовки, нюансах образа жизни, требованиях к еде и прочих деталях.
- Перед началом тренировок рекомендуем вам продумать, где будете бегать. Желательно выбрать уютный, зеленый парк, с чистым воздухом и отсутствием рядом автомагистралей. Идеально, если там есть специально оборудованные беговые треки с прорезиненным покрытием, а также дорожки, покрытые щебенью, естественные тропинки, спуски и пригорки. В таком месте вы сумеете заниматься разными видами бега, будете дышать свежим воздухом, любоваться видами, наслаждаться природой и уединением.
- Позаботьтесь об удобной спортивной экипировке. Одежда не должна стеснять движений, в ней не должно быть ни жарко, ни холодно. Если намереваетесь продолжать занятия зимой — изучите принцип трехслойного одевания. Особое внимание уделите беговым кроссовкам — с гибкой подошвой, хорошим протектором, удобные, а в холодное время года — к специальным зимним кроссовкам.
- Составьте для бега по утрам для похудения график для начинающих спортсменов — если никогда ранее не занимались физкультурой, важно постепенно и адекватно повышать нагрузку. Если ваш вес сильно превышен, рекомендуем начать со спортивной ходьбы.
- Многих интересует, во сколько лучше бегать по утрам, так вот, согласно исследованиям биоритмов человека, самое оптимальное время — интервал с 7 до 9 часов.
- Желательно бегать натощак, однако, если это для вас неприемлемо, следите, чтобы завтрак перед бегом был легкий и не обильный.
- Берите на тренировку воду;
- Изучите технику правильного дыхания во время занятий бегом;
- Не знаете, как заставить себя бегать по утрам — купите дорогую экипировку и классные гаджеты: часы с пульсометром, плеер, беспроводные наушники. Мысль о потраченных деньгах точно поспособствует вашей мотивации. А еще, так упражняться гораздо интереснее. Также, попробуйте найти единомышленника — вдвоем веселее!
- Утренний бег для похудения обязательно начинается с разминки, а заканчивается растяжкой и дыхательной гимнастикой.
Бег по утрам для похудения
Что дает бег по утрам для людей, желающих избавиться от лишнего веса, мы уже рассказали — он способствует быстрому сжиганию жиров, накопленных ранее. Однако, не думайте, что если вы начнете регулярно заниматься, стрелка весов тут же сдвинется влево.
Существует масса важных нюансов:
- Жир — это энергия, которую организм отложил «про запас», на случай «голода». Этот процесс обусловлен генетически и ничего мы с ним сделать не сможем;
- Чтобы худеть, нужно тратить больше энергии, чем потребляется с пищей;
- Если вы будете бегать по утрам, но при этом, не начнете контролировать свой рацион — результата не будет.
- Согласно отзывам, результаты бега по утрам для похудения напрямую зависят диеты, которая должна быть низкокалорийной, но, одновременно питательной.
Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, ответ на вопрос «можно ли бегать по утрам каждый день», будет положительным. Однако, у людей с лишним весом, как правило, редко встречается идеальное здоровье, поэтому мы рекомендуем посетить врача и выполнить диагностику организма.
Итак, вот основные правила успешного похудения:
- Регулярные тренировки с постепенным повышением нагрузки;
- Изучите правильную технику бега — так вы повысите выносливость, не потянете мышцы. Кстати, а Вы уже знаете, какие мышцы работают при беге? Если нет, то обязательно ознакомьтесь с нашей статьей на эту тему;
- Здоровое питание;
- Пейте много воды — от 2 л в сутки;
- Чередуйте разные виды бега — интервальный, в гору, челночный бег, спринт, кросс на длительную дистанцию, бег трусцой.
- Добавьте в программу силовые тренировки;
- Поощряйте себя за каждый потерянный килограмм, но только не «Наполеоном» или не «жареной картошкой»).
Польза и вред утренних пробежек
Давайте рассмотрим плюсы и минусы бега по утрам, ведь, если выходить на пробежку необдуманно, можно запросто навредить здоровью.
- Он помогает улучшить ловкость и выносливость;
- Повышает настроение, укрепляет иммунную систему;
- Способствует похудению;
- Улучшает метаболизм;
- Стимулирует вывод токсинов и шлаков;
- Развивает дыхательную и укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- Улучшает цвет кожи, придает сияющий и здоровый вид.
Итак, мы разобрали, как правильно начинать бегать по утрам и какую пользу это занятие оказывает. Как вы думаете, есть ли минусы?
- Ранний подъем и корректировка расписания;
- Если перегнуть палку и не рассчитать нагрузку — вас будет ждать ощущение разбитости весь день;
- Если по биоритмам вы «сова» — ранний подъем станет для вас тяжелым стрессом.
Часто люди интересуются, как правильно бегать по утрам мужчине и женщине, есть ли различия. Если рассматривать этот вопрос с точки зрения техники, разницы нет. Однако, чаще всего у мужчин и женщин разные цели — первые стремятся повысить выносливость, укрепить самочувствие, а вторые хотят похудеть, улучшить состояние кожи, лица. Независимо от цели или пола важно, чтобы у бегуна не было противопоказаний:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Аритмия;
- Проблемы с позвоночником;
- Астма или заболевания дыхательной системы;
- Обострение варикоза или заболевания суставов;
- Беременность (можно заменить спортивной ходьбой с разрешения врача);
- Состояния после полостных операций;
- ОРВИ;
- Недомогания неясного характера.
Бег по утрам для похудения: отзывы и результаты
Отзывы реальных бегунов помогли нам выяснить, сколько нужно бегать по утрам, чтобы достичь всех поставленных целей: похудение, улучшение самочувствия, повышение физподготовки. Оптимальное время — 60-90 минут, при этом, сюда входят и разминка, и заминка, и небольшие интервалы отдыха в процессе.
Важно заниматься в хорошем настроении, в удовольствие, не перенапрягаться. Обязательно хорошо разминайтесь. Люди утверждают, что утренние пробежки действительно являются отличным антидепрессантом, способствуют похудению и развивают характер, волю, выносливость.
Кому подойдет бег по утрам?
Утренние тренировки однозначно вам подойдут, если:
- Вы жаворонок и ранний подъем для вас не проблема;
- Вы стремитесь избавиться от лишних килограммов — утренний метаболизм гораздо интенсивнее;
- Вы живете в районе, где много автомобилей и мало зелени. Утром уровень загазованности в разы меньше, чем вечером, а значит, воздух чище;
- Ваша цель — укрепить силу воли. Заставить себя вылезти из-под теплого одеяла — это идеальное упражнение для прокачки внутреннего стержня.
Почему нельзя бегать по утрам, если вы по натуре — «сова», ведь у утренних пробежек столько плюсов? Потому что, если заниматься без желания, через силу и без удовольствия, никакого толка не будет. Вы забросите затею, едва ее начав, мы вас в этом уверяем. Против природы — не попрешь, смиритесь и бегайте вечером — здесь тоже очень много преимуществ! Будьте здоровы!
