Смешанное передвижение в ГТО — это перемещение на указанной дистанции бегом, а потом ходьбой в любой последовательности. Главная задача такого испытания — проверить степень выносливости участников теста. За один раз могут участвовать 20 человек.
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| Ступень (возраст) | Смешанное передвижение на дистанцию: | Девочки | Мальчики | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 ступень (6-8 лет) | 1 км | 7,35 | 7,05 | 6,00 | 7,10 | 6,40 | 5,20 |
| Ступень (возраст) | Смешанное передвижение на дистанцию: | Женщины | Мужчины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 ступень (60-64 лет) | 2 км.(мин., сек.) | 23.00 | 21.00 | 18.00 | 20.00 | 18.00 | 14.00 |
| 10 ступень (65-69 лет) | 2 км (мин., сек.) | 25.00 | 23.00 | 20.00 | 22.00 | 20.00 | 16.30 |
| 11 ступень (от 70 лет) | 2 км (мин., сек.) | 28.00 | 26.00 | 22.00 | 24.00 | 22.00 | 19.00 |
Для кого подходит это упражнение?
Такой комплекс испытаний разработан для первой ступени (самых маленьких, то есть смешанное передвижение в 6-8 лет) и для двух последних (старше 60 лет). У школьников упражнение оценивается без учета времени. Дети проходят тестирование на 1 км, пенсионерам предложено расстояние в 2 км или норматив ГТО по скандинавской ходьбе на 3 километра в качестве альтернативы.
Смешанное передвижение по пересеченной местности подразумевает следующее сочетание действий:
- преодоление пути начинают с бега;
- при первых признаках усталости переходят на ускоренную ходьбу;
- когда испытуемый чувствует, что отдохнул, и силы восстановились, можно опять бежать.
Как еще можно чередовать движения?
Выполнение норматива предполагает полную свободу: никаких исходных положений, фиксаций или обязательных элементов. Очень демократично, поэтому и оптимально для самых хрупких категорий граждан — детей и пожилых.
Кому-то удобнее и проще разгоняться постепенно, начиная с медленной ходьбы, переходящей в ускоренную, и уже потом в полноценный бег. Сочетание этих отрезков каждый человек подстраивает под себя сам, исходя из самочувствия (например, подниматься в гору лучше шагом, а спускаться бегом или быстрым шагом).
Ознакомьтесь также с нашим материалом про сгибание и разгибание рук на гимнастической скамейке.
Надеемся, наши статьи мотивируют вас на успешную сдачу нормативных испытаний! Не упустите также из вида статью как сдавать самозащиту без оружия ГТО.
Вперед! К победе!
