В данном материале мы расскажем всё про испытание «Сгибание и разгибание рук при упоре лежа на гимнастической скамейке». Оно считается облегченным вариантом традиционного упражнения по отжиманию в комплексе ГТО, поскольку часть веса перераспределяется на ноги. Тем не менее, важно знать о его отличительных чертах.
Какие существуют нормы ГТО по сгибанию и разгибанию рук?
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| Ступень (возраст) | Сгибание и разгибание рук в упоре: | Женщины | Мужчины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 ступень (60-64 лет) | о гимнастическую скамью (кол-во раз) | 3 | 5 | 7 | 4 | 6 | 14 |
| 10 ступень (65-69 лет) | 3 | 5 | 7 | 4 | 6 | 11 | |
| 11 ступень (от 70 лет) | о сиденье стула (кол-во раз) | 2 | 4 | 6 | 2 | 5 | 8 |
В зрелом возрасте многим людям также становится интересно, как правильно ходить скандинавской ходьбой.
Техника выполнения упражнения: описание и видео
Исходное положение:
- принимаем упор лежа на скамейке;
- кисти опираются о ее передний край;
- верхние конечности расставлены на ширине плеч;
- плечи, корпус и ноги выстроены в прямую линию;
- стопы стоят непосредственно на полу, без опоры.
Алгоритм:
- вы сгибаете верхние конечности так, чтобы достать грудью до скамейки;
- разгибаете их, чтобы вернуться в исходную позицию;
- фиксируетесь на полсекунды и продолжаете дальше.
Какие могут быть ошибки?
- Вы достали до пола коленями
- Прямая линия корпус-плечи-ноги нарушилась
- Не было фиксации в ИП
- Верхние конечности разгибались по очереди
- Вы не прикоснулись к скамье
Пожалуйста, прочитайте также о том, как сдавать самозащиту без оружия ГТО, чтобы иметь представления о приемах самбо.
Желаем успехов и спортивных высот!
