Возрожденная программа ГТО затрагивает все аспекты физического здоровья, сочетание которых объективно говорит о совершенстве человеческого организма.
Нормы ГТО по подтягиванию из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| Ступень (возраст) | Девочки | Мальчики | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 ступень (6-8 лет) | 4 | 6 | 11 | 6 | 9 | 15 |
| 2 ступень (9-10 лет) | 7 | 9 | 15 | 9 | 12 | 20 |
| 3 ступень (11-12 лет) | 9 | 11 | 17 | 11 | 15 | 23 |
| 4 ступень (13-15 лет) | 10 | 12 | 18 | 13 | 17 | 24 |
| 5 ступень (16-17 лет) | 11 | 13 | 19 | — | — | — |
| Ступень (возраст) | Женщины | ||
|---|---|---|---|
| 6 ступень (18-24 лет) | 10 | 12 | 18 |
| 6 ступень (25-29 лет) | 9 | 11 | 17 |
| 7 ступень (30-34 лет) | 8 | 10 | 16 |
| 7 ступень (35-39 лет) | 7 | 9 | 15 |
| 8 ступень (40-44 лет) | 6 | 8 | 14 |
| 8 ступень (45-49 лет) | 5 | 7 | 12 |
| 9 ступень (50-54 лет) | 4 | 6 | 10 |
| 9 ступень (55-59 лет) | 3 | 5 | 9 |
Техника выполнения норматива по подтягиванию на низкой перекладине
Видео
Займите исходную позицию:
- вис лежа, лицо смотрит наверх, хват идет сверху;
- кисти рук расположены на ширине плеч;
- голову, тело и нижние конечности выстраиваем в прямую линию;
- пятки можно упереть в опору не выше 4 см.
Палка-гриф, в зависимости от Ступени, к которой относится сдающий нормативы, имеет высоту 90 см (с 1 по 3 ступени) или 110 см (с 4 по 9ю).
Прочитайте также про нормы по стрельбе из электронного оружия.
Алгоритм подхода:
- Беремся за палку (хват сверху), приседаем;
- Держите голову прямо, ставьте подбородок на перекладину;
- Не разгибаем рук, оставляем подбородок на перекладине, шагаем вперед;
- Выпрямляемся: голова, тело и ноги становятся прямой линией.
- Ассистент жюри подставит вам опору под ноги.
- Затем выпрямите руки и перейдите в начальную позу.
- Подтянитесь подбородком до пересечения с грифом, опуститесь в вис, зафиксируйтесь на полсекунды и продолжайте выполнение.
Познакомьтесь также с материалом про нормативы ГТО по отжиманиям.
Старайтесь избегать ошибок:
- были рывки, прогибался корпус;
- не было фиксации в ИП на полсекунды;
- подбородок не поднялся над палкой;
- руки сгибались не одновременно.
Какие мышцы работают при подтягивании на низкой перекладине?
В этом испытании участвуют:
- мышцы предплечий, спины;
- бицепсы;
- мышцы задней стороны плечевого пояса.
Также вы почувствуете нагрузку и на поясницу и заднюю группу мышц бедер. Для стабилизации поясничного отдела позвоночника (чтобы не было сильного прогиба) придется поработать и брюшному прессу. Поэтому к подготовке стоит отнестись с предельной серьезностью.
Предлагаем почитать еще про смешанное передвижение ГТО.
Будьте бодры и счастливы!
