Главная > Интересное > Техника барьерного бега

Барьерный бег: что нужно знать перед началом занятий?

Барьерный бег – это уникальная дисциплина, где решающую роль играет не выносливость и сила спортсмена, а его способность к координации, и умение сохранять скорость в момент преодоления препятствия. Это упражнение редко используется в комплексе обычной тренировки, например, для похудения или улучшения физической формы. Чаще всего бег сквозь препятствия практикуют профессиональные спортсмены, которым нужно повышать скоростные показатели, а также чувство координации и ритма.

Особенности и правила барьерного спринта

Эта дисциплина очень травмоопасна, поэтому без четкого понимания техники практиковать ее не следует.

  • Согласно общемировым правилам, дистанции барьерного бега никогда не превышают 400 метров.
  • В зимний период чаще всего устраиваются забеги не более чем на 60 метров;
  • В качестве барьера выступает конструкция, напоминающая букву L. Анатомия такого препятствия предполагает наименьшую травматизацию спринтера при опрокидывании.
  • Правила соревнований в барьерном беге не запрещают ронять препятствие, ведь при этом спортсмен потеряет скорость. Однако, намеренное сбивание барьера чревато дисциплинарным наказанием.
  • Правильная техника бега с барьерами предполагает, именно, перешагивание конструкции, а не пронос конечности сбоку;
  • Нельзя выходить за пределы своей беговой дорожки;
  • Чем короче дистанция, тем больше высота препятствий (от 0,76 м – до 1,06 м);
  • Барьеры устанавливают на равных промежутках друг от друга;

Дистанции

Мировыми правилами установлены конкретные дистанции, при этом виды барьерного бега зависят от времени года и места проведения соревнования (стадион или открытый манеж)

  1. Летом 110 и 400 метров у мужчин;
  2. Летом 100 и 400 метров у женщин;
  3. Зимой 50 и 60 метров у мужчин и женщин.

Техника выполнения

Рассмотрим поэтапную технику барьерного бега:

  1. Сразу после низкого старта спринтер должен развить наибольшую скорость;
  2. Примерно через 5 шагов наступает пора готовиться к первому препятствию. За 2 метра до барьера необходимо начать вынос маховой конечности;
  3. Во время толчка атлет должен максимально выдвинуться вперед, стремясь маховой ногой перешагнуть барьер. Для этого важно иметь отличную растяжку;
  4. В момент, так называемой «атаки», бедро маховой ноги становится параллельным полу.
  5. Далее происходит отрыв толчковой конечности и перенос ее через конструкцию;
  6. Маховая нога одновременно достигает пола по другую сторону от барьера;
  7. Ногу следует ставить на носок, перекатывая ее на пятку, корпус держат прямо, без наклонов вперед или назад;
  8. Далее снова развивается высокая скорость;
  9. За 2 метра до следующего барьера начинается новая «атака».
  10. Финишируют в барьерном забеге так же, как и на любой другой спринтерской дистанции – после финального препятствия развивают высокую скорость и пересекают финишную линию.

Как хорошо подготовиться

Бег с преодолением препятствий развивает прыгучесть, повышает выносливость, тренирует координацию и скорость. Упражнение требует качественной подготовки, ведь обычный спринтер вряд ли сможет сходу получить высокий результат на барьерной дистанции, чего не скажешь об обратной ситуации.

  • Приготовьтесь к долгим тренировкам и тщательным отработкам элементов основ барьерного бега;
  • Большую часть занятий уделите повышению силовых и скоростных способностей;
  • Отдельно работайте над улучшением показателей выносливости и гибкости;
  • Не забывайте про комплекс на растяжку;
  • Для преодоления барьеров важно выработать устойчивое чувство ритма, которое приходит только в результате долгих и упорных тренировок.

Как улучшить свои показатели и какие моменты важно тренировать для эффективного преодоления барьеров в беге с препятствиями?

  1. Регулярно тренируйте технику перешагивания барьерной конструкции;
  2. Стремитесь к минимальной потере времени и отсутствии касаний;
  3. Добивайтесь идеальной техники подхода к препятствию;
  4. Подбирайте и доводите до автоматизма выбор позиции толчка и заброс маховой ноги;
  5. Контролируйте корректное положение туловища, ведь даже малейшее отклонение от рекомендованной техники ведет к потерям драгоценных миллисекунд.

Польза, вред и противопоказания

Итак, мы с вами обсудили правила бега с препятствиями и разобрали технику выполнения упражнения. Далее, давайте выясним, чем полезны такие тренировки и стоит ли их практиковать людям, далеким от профессиональных соревнований:

  • Барьерный бег улучшает выносливость спортсмена. Этот показатель важен во многих видах спорта, например, в плавании, тяжелой атлетике, различных единоборствах и т.д.;
  • Повышается способность атлета к координации;
  • Развиваются скоростные качества;
  • Укрепляется суставный и мышечные аппараты;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
  • Улучшается снабжение организма кислородом.

И это только одна тысячная информация о пользе бега для женщин.

Конечно же, у барьерного бега есть и противопоказания, в числе которых на первом месте травмы суставов и связок. Бег противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, при варикозе, глаукоме, после полостных операций, инфарктов и инсультов. Дисциплины легкой атлетики запрещены в состояниях, несовместимых с любыми физическими нагрузками, так как требуют колоссальной работы от всех жизненных систем.

Атлет может навредить себе, только если будет заниматься при наличии запрещающих факторов. Также, при недостаточном усваивании техники повышается риск травмирования, поэтому мы рекомендуем заниматься под контролем опытного тренера.

Желаем вам победы в спорте и на жизненном ринге!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *