Сухое плавание – это тренировки на суше, преимущественно, состоящие из упражнений, имитирующих движения пловца в воде. Позволяют отработать правильную технику разных плавательных стилей. Считается неотъемлемой частью физической подготовки спортсмена, как новичка, так и профессионала.
Для чего нужно заниматься на земле?
Тренировки для плавания на суше – вовсе не шутка. Наоборот, ошибка – считать, что профессиональные пловцы занимаются только в бассейне. Это как думать, что лыжники тренируются только зимой.
Тренировки на поверхности позволяют достичь сразу нескольких целей:
- До блеска отполировать сложную технику плавательных движений. Добиться идеальной координации рук, ног и туловища в конкретном стиле.
- Точечно проработать отдельные фазы движений, дать нагрузку конкретной мышце.
- Прокачать силу, гибкость и выносливость (при подключении специальных эластичных резинок и тренажеров);
- Отработать корректную технику дыхания;
- Имитация моторики в воде на земле помогает новичкам быстрее разобраться, как правильно плавать;
- Поддерживать тело в отличной физической форме;
- Разогреть мышцы перед сложной тренировкой, снизить нагрузку на суставы.
- Упражнения для плавания на технику на суше являются эффективной профилактикой травм и несчастных случаев на воде.
Как часто и сколько длится такая тренировка?
Тренировки проводят, как в специальных залах, так и в необорудованных или, и вовсе, в домашних условиях. Как правило, задания выполняют, непосредственно, перед заходом в бассейн. Также, нередко упражнениям по сухому плаванию, особенно, для детей, отводится полноценная по времени тренировка.
- Комплекс в качестве разминки – 10-15 минут перед каждым занятием;
- Полноценная тренировка на проработку техники и укрепление мышц – 40-60 минут 1-2 раза в неделю.
Как заниматься на поверхности?
Специальные упражнения для плавания на суше, для детей и взрослых, желательно, проводить под руководством опытного тренера. Для повышения эффективности занятий используется инвентарь:
- Полноценные тренажеры для занятий вне бассейна. Позволяют осуществить настоящий гребок с помощью программы биокинетического нагружения. Правильность техники отслеживают электронные датчики;
- Эспандеры (резина) для растяжки, нагрузки конкретных групп мышц, увеличения силы и выносливости;
- Тренажеры с фиксаторами. Позволяют выполнять специальные упражнения сухого плавания, например, для спины, фиксируя голени, и наоборот.
Любая тренировка начинается с разминки, завершается заминкой. Заниматься следует по программе, без пропусков и халтуры.
Упражнения
Ну что же, мы разобрали, что такое сухое плавание в бассейне – это комплекс упражнений по отработке техники разных стилей. Вот примерный план такой тренировки:
- Разминка;
- Упражнения на повышение гибкости мышц (махи, вращения, стандартная физкультура);
- Комплекс на повышение выносливости всего тела (планки, лодочки, мостики, пресс, «велосипед» ногами);
- Силовые задания (отжимание, подтягивание, пресс и т.д.);
- Аэробная нагрузка;
- Комплекс для профилактики травм и растяжений;
- Заминка.
Рассмотрим несколько эффективных упражнений для отработки стиля плавания кролем на суше:
- Махи руками. Поднимите руки и лицо вверх. Выполните по 20 плавных круговых движений прямыми руками вперед и назад.
- Гребки в наклоне. Наклонитесь вперед и сделайте по 40-50 поочередных гребков в воздухе, как при кроле в воде.
- Сядьте на пол, сзади обопритесь на согнутые в локтях руки. Ноги выпрямите и оторвите от пола. Выполните махи, как при кроле, в течение 1-2 минуты.
Сделайте 2-3 подхода приведенного комплекса с перерывом не более 5 минут.
Плавание на поверхности в дошкольных учреждениях
Занятия сухим плаванием в ДОУ с бассейном являются обязательным элементом детской тренировки. Последняя проводится в игровой форме, где каждое упражнение является отдельной игрой.
В чем польза упражнений по сухому плаванию в детском саду?
- Разумеется, помогает отточить плавательные навыки, доступно донести до детей технику;
- Формирует правильный двигательный опыт;
- Укрепляет здоровье и закаливает;
- Помогает поддержать у детей интерес к плаванию;
- Развивает дружеские отношения внутри детского коллектива;
- Улучшает равновесие и координацию;
- Позволяет обучить детей правильной технике дыхания.
Упражнения на суше применяется с детьми и дошкольного, и школьного возраста. В ходу они и у взрослых.
Сухое плавание – важнейшая часть физподготовки пловца. Оно готовит тело к нагрузкам, повышает выносливость, координирует технику и скорость. Каждый профессиональный спортсмен проводит вне бассейна долгие часы напряженной работы. Мы видим лишь минутный результат его труда, когда аплодируем победе на соревнованиях. О том же, скольких усилий и времени ему это стоило – остается за кадром.
