Техника плавания кролем на груди: что нужно знать?

Техника плавания кролем на груди включает отработку попеременных гребков руками вдоль туловища, и одновременных поочередных махов ногами под водой в вертикальной плоскости. Лицо пловца 90% времени находится в воде. Вдох совершается на одной из фаз гребка, когда голова поворачивается в сторону, и лицо выныривает из бассейна.

Плавание кролем на груди – это самый быстрый стиль из всех существующих. Среди пловцов профессионалов считается самым популярным. Его основные плюсы – адекватная нагрузка на мышцы, высокая скорость, зрелищность.

Правильная техника плавания кролем на груди

Обучение плаванию кролем на груди охватывает 3 этапа:

• Положение рук, ног и тела в начальной позиции;
• Моторика движений верхних и нижних конечностей;
• Техника дыхания.

Последней отводится львиная доля времени, как в изучении теории, так и на практике. Факт, у кроля на груди – самая сложная техника дыхания. Причины – высокая динамичность стиля, пребывание лица большую часть времени в воде, кажущаяся асинхронность движений. Между тем, именно от умения корректно дышать, зависит, сможет ли пловец проплывать большие дистанции, не уставая. Также, неправильное дыхание способно привести к травмам, болям в теле, спазмам в груди, тахикардии, попаданию воды в легкие (что может вызвать заболевания, вплоть до пневмонии).

Рассмотрим, как правильно плавать кролем на груди, разберем каждый этап поочередно.

Положение тела, рук и ног при плавании кролем на груди

Положение пловца в бассейне, практически, горизонтальное. Максимальный угол не должен превышать 10°. К слову, чем меньше угол, тем выше скорость. Правильное расположение туловища достигается за счет корректно выполняемых гребков.

Плечи — чуть выше бедер, ступни погружены в бассейн на 30-40 см. Голова – на одной линии с центральной осью позвоночника, лицо обращено вниз, полностью погружено, шея не двигается, практически, расслаблена.

Основную тягу в данном стиле плавания выполняют руки, ноги отвечают за балансир и, второстепенно, за скорость.

Техника верхних конечностей

Переходим, непосредственно, к обучению плаванию кролем на груди, к самой важной части техники – работа рук.

Сила тяги пловца сильно зависит от положения кисти. Весь цикл включает несколько фаз:

• Захват воды. Конечность, согнутая в локте (угол 130°), выбрасывается за голову (вперед-вниз). Положение локтя – высокое, что позволяет кисти быстрее коснуться водной глади для создания опоры;
• Основная часть гребка. В воде угол между плечом и предплечьем достигает 90°, кисть проходит под телом вдоль продольной оси. Пальцы плотно сомкнуты, ладонь прямая. Человек, словно отталкивается под водой о саму толщу. Во время этой части гребка формируется основная сила, толкающая спортсмена вперед. Туловище кренится к ведущей конечности (пловец как бы ложится ухом на плечо, слегка разворачивая корпус вокруг центральной оси). Этап завершается, когда рука в бассейне достигает линии таза.
• Выход. Когда конечность выходит из воды, крен туловища меняется на противоположный (вторая рука в это время начинает захват). Сначала на поверхности появляется локоть, затем кисть.
• Пронос. Выполняется расслабленной, согнутой в локте конечностью (локоть смотрит вверх-в сторону).
• Вход. Последовательность погружения: сначала кисть, затем предплечье, плечо.

Техника нижних конечностей

Скорость работы ног при плавании кролем на груди различается в зависимости от выбранного цикла движений. Самый популярный вариант – шестиударный цикл, когда на 2 гребка выполняют 6 махов ногами. Также встречается четырех и двуударный программы.

Ноги под водой двигаются ритмично, умеренно сгибаясь в коленном суставе. Основная сила идет от бедра. Вертикальные махи напоминают упражнение «ножницы». Максимальный разбег ступней не превышает 40 см. Носки слегка повернуты внутрь так, что, большие пальцы практически, касаются друг друга.

Техника дыхания

Умение плавать кролем на груди сильно зависит от навыка пловца правильно дышать, как этого требует техника.

В данном стиле дыхание согласовывается с моторикой рук. Когда тело делает крен к рабочей конечности (завершающей гребок), лицо выходит из воды, пловец делает быстрый вдох ртом. Вторая рука в это время совершает выход. Голова быстро возвращается в исходное положение лицом вниз. Выдох делают плавно, в воду, одновременно ртом и носом.

Чаще всего 1 акт дыхания совпадает с 1 циклом движений (2 гребка, 6 махов), однако некоторые пловцы на коротких дистанциях предпочитают сокращать программу, выполняя вдох-выдох на 2-3 цикла.

Популярные ошибки в технике плавания стилем кроль на груди

В заключение, разберем самые распространенные ошибки при плавании кролем на груди:

• Голова слишком запрокинута вверх. Правильное положение – лицом вниз, на дно бассейна. Голова лежит на одной оси с позвоночником. Если ее хотя бы слегка приподнять, появляются прогибы в туловище, ненужную нагрузку получает шея, ноги тонут и т.д. Словом, нарушается вся ритмика;
• При вдохе пловец поднимает голову. Вдох делают в «воздушный карман», который образовывается, когда голова, синхронно вращаясь с туловищем, «разрезает» водную толщу при повороте вбок. В этом случае уровень воды у рта спортсмена слегка снижается, появляется возможность вдохнуть.
• Чрезмерное заваливание туловища вправо/влево. Необходимо выработать четкую ритмику движений, при которой мышечный тонус туловища самостоятельно выдаст оптимальный градус наклона.
• Плавание плашмя. Когда отсутствует вращение туловища вокруг оси, страдает скорость, техника, выносливость и дыхалка.

Ну что же, мы выполнили подробный анализ техники плавания способом кроль на груди, надеемся, объяснили понятно и доступно. Рекомендуем потренироваться на суше. Сухое плавание – отличный способ лучше освоить технику.