Нельзя игнорировать состояние, при котором после тренировки болит голова. Да, возможно вы плохо восстановились после прошлого занятия или слишком перенапряглись сегодня. Или, банально, не соблюдаете правильную технику выполнения тяжелых упражнений. Однако, в некоторых случаях это может быть первым симптомом серьезного заболевания.
В этой статье мы озвучим все причины, из-за которых болит голова после тренажерного зала, а также подскажем способы профилактики данного состояния и пути лечения. Читайте до конца – в финале мы объясним, в каких случаях следует незамедлительно показаться доктору.
Почему болит: 10 причин
Головная боль после тренировки в тренажерном зале чаще всего обусловлена высокими нагрузками. Любая физическая активность для организма – это потрясение. Стрессовая ситуация запускает защитные реакции – терморегуляция, поддержание оптимального водно-солевого обмена, усиление кровотока для более качественного питания клеток и т.д. В результате питание мозга отходит на второй план, сосуды в голове резко сужаются.
При умеренной нагрузке организм умеет поддерживать баланс, при котором ни одна из систем жизнедеятельности не страдает. Однако, если вы практикуете частые тренировки, мало отдыхаете, и, при этом, постоянно повышаете интенсивность, неудивительно, что после занятий у вас болит голова. Чаще всего, головную боль сопровождают тошнота, боль в мышцах, бессонница, быстрая утомляемость, общее неважное самочувствие.
Однако, к сожалению, перетренированность — это далеко не единственная причина.
Итак, почему после тренировки болит голова и тошнит, давайте озвучим перечень вероятных объяснений:
- Активные тренировки без должного восстановления. Об этом мы писали выше;
- Резкий скачок давления. Часто случается, если резко, без подготовки повысить нагрузку;
- Нехватка кислорода. В процессе тренировки в первую очередь кислород поступает к мышцам, и только потом к мозгу. Иногда ситуация развивается в гипоксию, при которой боль неизбежна;
- Нарушение нормального кровообращения. В результате нагрузки на конкретные мышцы и органы, кровь к ним начинает приливать сильнее. При этом страдают остальные органы;
- Обезвоживание. Опасное состояние, при котором голова после тренировки чаще всего болит в висках. Не забывайте пить достаточное количество воды во время тренировки, а также до и после;
- Гипогликемия. Если проще – падение уровня сахара в крови. Связано с интенсивной нагрузкой, особенно на фоне низкоуглеводной диеты.
- Некорректная техника выполнения силовых упражнений. Чаще всего связана с неправильной техникой дыхания или неверным исполнением движений, при которых основную нагрузку получают плечи и шея;
- Если у ребенка после тренировки болит голова, мягко поинтересуйтесь, не ударялся ли он, не падал ли, не было ли неудобных резких движений шеей или головой, которые сопровождались резкой болью. Особенно, если голова болит после тренировки по боксу или другому удароопасному виду спорта;
- Когда после тренировки болит затылок головы, стоит убедиться, что вы не повредили шею, не растянули мышцы спины;
- Стресс, депрессия, плохое настроение или психологическое перенапряжение также могут стать причинами, из-за которых у вас что-то где-то болит.
Ну что же, мы выяснили, почему после фитнеса у некоторых людей болит голова, вы нашли свое объяснение? Ниже ознакомьтесь с путями решения.
Что делать, когда болит голова
Если у вас сильно болит голова после тренировки сразу или на следующий день, понятное дело, что терпеть становится очень сложно. Но не спешите сразу бежать в аптеку за лекарствами, ведь существуют универсальные методы решения проблемы.
Итак, что делать, если после тренировки болит голова:
- Немедленно прекратите занятие;
- Примите контрастный душ или теплую ванну;
- Заварите травяной чай из мяты, мелиссы, ромашки, мать-и-мачехи, зверобоя;
- Измерьте давление, убедитесь, что причина не в резком скачке в ту или иную сторону;
- Спокойно полежите, расположившись таким образом, чтобы голова была выше ног;
- Если есть лавандовое масло, натрите им виски;
Если ничего не помогает, а боль только усиливается, в этом случае имеет смысл принять лекарство.
Обратите внимание, решение о приеме лекарственных препаратов должен принимать доктор. Если вы самостоятельно идете в аптеку, значит действуете на свой страх и риск. В этой статье мы лишь указываем пути решения проблемы, но ни в коем случае не рекомендуем действовать самостоятельно.
Какие лекарства могут помочь?
- Анальгетики – снимают острый болевой синдром;
- Спазмолитики – устраняют мышечный спазм, купируют боль;
- Лекарства для нормализации давления – только если вы уверены, что причина в АД;
- Сосудорасширяющие средства – расширяют кровоток и устраняют гипоксию;
Профилактические мероприятия
Чтобы не допустить состояний, при которых болит голова после каждой интенсивной тренировки, следуйте следующим рекомендациям:
- Не приходите на тренировку с полным желудком. После последнего приема пищи должно пройти, минимум, 2 часа;
- Перед покупкой абонемента пройдите медосмотр, чтобы быть уверенным, что тренировки вам не противопоказаны;
- Никогда не приходите в зал, если плохо себя чувствуете или заболеваете;
- Наладьте сон и достаточно отдыхайте;
- Всегда начинайте тренинг с разминки, а после основной части делайте заминку;
- Нагрузку на любые группы мышц повышайте плавно;
- Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений;
- Не забывайте пить воду;
- Убедитесь в том, что соблюдаете корректную технику дыхания;
- Контролируйте сердечный ритм.
Эти несложные правила минимизируют риск развития головной боли, но только в том случае, если причина разовая и не связана с серьезной проблемой.
Когда стоит насторожиться и обратиться к врачу?
Если у вас после тренировки постоянно болит голова, и никакие средства не спасают, проверьте, нет ли других симптомов из перечисленных ниже:
- Периодические обмороки;
- Боль не проходит совсем, даже на следующий день, вплоть до следующей тренировки;
- Помимо того, что болит голова, наблюдается спутанность сознания, психическое расстройство;
- Случаются судорожные припадки;
- Боль периодическая, развивается мгновенно и также стремительно уходит в течение нескольких секунд;
- Мигрень сопровождается повышением температуры, тошнотой, рвотой;
- Помимо головы болит позвоночник, шея, давят глазные яблоки;
- Совсем недавно вы перенесли инфекционное заболевание.
Рекомендуем ни в коем случае не затягивать с посещением доктора. Данную симптоматику нельзя игнорировать. Если вам дорого свое здоровье, не экономьте ни время, ни деньги – пройдите комплексное обследование. Помните, в норме у людей не болит голова после тренировки. Любая боль – это сигнал, способ организма известить хозяина о том, что что-то идет не так. Реагируйте вовремя!
