Можно ли пить во время тренировки воду: неожиданный ответ на банальный вопрос

Вряд ли мы кого-то удивим, ответив на вопрос «можно ли пить во время тренировки воду» положительно. Однако, у этого мнения есть и полярная точка зрения. Давайте разбирать «за и против»!

Почему можно?

Организм человека практически на 80% состоит из воды. Она наполняет наши клетки, является основой всех жидкостей (кровь, лимфа, секреты), участвует во всех процессах жизнедеятельности. Обезвоживание может привести к катастрофическим последствиям, это состояние считается одним из наиболее опасных для жизни.

Без еды человек способен прожить до полутора месяцев, а без питья умрет уже через неделю!

Чтобы понять, нужно ли пить воду во время тренировки, давайте выясним, какие процессы в это время протекают в организме.

• Ускоряется кровообращение, ткани и органы перегреваются, поднимается температура тела. Защитные механизмы тут же включают «систему охлаждения» – человек обильно потеет;
• Потеря жидкости замедляет обменные процессы;
• При обезвоживании падает работоспособность, выносливость, страдает эффективность самой тренировки;
• Кровь постепенно густеет, а значит, медленнее доставляет к клеткам кислород и питание;
• Жировые клетки не окисляются, а на фоне замедленных обменных процессов, жир не расщепляется;
• Из-за вязкости крови повышается нагрузка на сердце и сосуды;
• Аминокислоты, из которых образовывается белок, не поступают своевременно к мышцам, в результате, замедляется процесс их роста;
• В мускулах накапливается молочная кислота, которая приводит к сильным болевым ощущениям.

Всех этих последствий можно избежать, если не допускать обезвоживания, вот почему нужно пить воду во время тренировки.

Точка зрения «против»

На чем основано это убеждение? Почему кто-то считает, что во время тренировки нельзя пить воду?

1. Самое распространенное убеждение – плохое влияние на почки, якобы они начинают работать в усиленном режиме и не справляются;
2. В процессе силовых нагрузок чувство жажды очень сильное, поэтому спортсмен рискует перебрать норму. Избыток жидкости чреват серьезными последствиями, с симптоматикой, похожей на пищевое отравление.
3. Если выпить слишком много, нарушится водно-солевой баланс, что будет препятствовать нормальному усвоению и выведению;
4. В некоторых видах спорта, где требуется особо тщательно развивать выносливость, атлеты намеренно не пьют во время тренировки. Это помогает достигать лучших результатов.

Итак, давайте кратко пробежимся по этим пунктам. Начнем с последнего. Даже с целью повысить выносливость, вопрос «надо ли пить воду во время тренировки» перед атлетами не стоит. Спросите любого тренера – пить не просто можно, но нужно. Однако, в ооочень маленьких количествах. Все остальные аргументы основаны на вероятности выпить слишком много. Другими словами, если соблюдать норму, употреблять корректно и выбирать воду правильно, вреда не будет.

Таким образом, давайте поставим окончательную точку в дилемме стоит ли пить воду во время тренировки. Водичка – это жизнь! Пить во время тренировки можно!

Теперь поговорим о том, сколько можно и как нужно пить воду.

Сколько воды можно?

Ну что же, мы выяснили, зачем пить воду во время тренировки, надеемся, наше объяснение получилось исчерпывающим. Также мы пришли к выводу, что важно понимать и соблюдать оптимальное количество.

Давайте тогда обсудим, сколько можно пить воды во время тренировки:

• Средняя суточная норма высчитывается по формуле 30 мл (женщины) или 40 мл (мужчины) * 1 кг веса. Получается, женщина весом 50 кг нуждается в 1,5 л каждые сутки.
• Если человек активно занимается спортом, полученное значение нужно увеличить, минимум, на треть. Зависит от интенсивности и длительности занятий.
• Вы должны знать, как пить воду во время тренировки правильно: ни в коем случае не залпом, маленькими глотками, по 100-150 мл за раз. Интервал – каждые 15-25 мин;
• В среднем, во время полуторачасового тренинга вы выпьете 0,5-1 л;
• Этого количества вполне достаточно, чтобы поддержать организм, не допустить обезвоживания, не помешать нормальной тренировке.

Многих также интересует, можно ли в день тренировки пить воду дополнительно, до и после занятия? Конечно, можно! Чтобы успеть опустошить мочевой пузырь, выпейте около 0,5 л за 1,5-2 часа до тренинга. А по его завершении, маленькими глотками употребите еще 0,5-1 л, разделив прием на 5-6 порций по 100 мл.

Какую воду нужно пить? Чем можно заменить?

1. Если вы спросите, что лучше пить на тренировке, мы ответим, что во время занятия самым идеальным вариантом станет бутилированная питьевая водичка. Кипяченая – мертвая, там, практически, нет полезных компонентов. А водопроводная – не всегда достаточно чистая.
2. Как альтернативу, можете покупать минеральную водичку, но только хорошего розлива. Газы предварительно нужно выпустить.
3. Также можно покупать изотоники – специальные напитки, которые насыщают тело углеводами и энергией, но они слишком калорийны и потому не подойдут желающим похудеть.
4. Выбирая, какую воду пить на тренировке, вы можете остановиться на обычной, но добавить в нее лимон, мяту, свежие ягоды;
5. Также тренера советуют готовить травяные чаи и отвары – они хорошо утоляют жажду, некалорийны, богаты на полезные элементы;
6. Если не боитесь калорий, можно делать свежевыжатые соки.

Гейнеры, протеиновые коктейли, комплексы ВССА и другие спортивные добавки не способны заменить воду. Тоже самое можно сказать про молоко.

Ну что же, это все, что мы хотели сказать о необходимости употреблять жидкость во время тренировки. Самое главное – помните о своей индивидуальной норме и ни за что ее не превышайте. В этом случае вы непременно достигните цели, никак не навредив организму.