Нормы ГТО по плаванию: полезные советы для получения значка

Нормы ГТО по плаванию (дистанция (м) / время (мин.,сек.))

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок

 

Ступень (возраст) Девочки Мальчики
1 ступень — для 6-8 лет 25/3,00 25/2,40 25/2,30  25/3,00  25/2,40  25/2,30
2 ступень — для 9-10 лет 50/3,00 50/2,40 50/2,30  50/3,00  50/2,40  50/2,30
3 ступень — для 11-12 лет 50/1,35 50/1,25 50/1.05  50/1,30  50/1,20  50/1,00
4 ступень — для 13-15 лет 50/1,30 50/1,20 50/1.03  50/1,25  50/1,15  50/0,55
5 ступень — для 16-17 лет 50/1,28 50/1,18 50/1.02  50/1,15  50/1,05  50/0,50
Ступень (возраст) Женщины Мужчины
6 ступень — для 18-24 лет  50/1,25  50/1,15  50/1,00 50/1,10 50/1,00 50/0,50
6 ступень — для 25-29 лет  50/1,25  50/1,15  50/1,00 50/1,15 50/1,05 50/0,55
7 ступень — для 30-34 лет  50/1,30  50/1,20  50/1,05 50/1,15 50/1,05 50/0,55
7 ступень — для 35-39 лет  50/1,35  50/1,25  50/1,10 50/1,20 50/1,15 50/1,10
8 ступень — для 40-44 лет   50/1.38  50/1.28  50/1.15  50/1.20  50/1.10  50/1,00
8 ступень — для 45-49 лет   50/1.40  50/1.30  50/1.20  50/1.25  50/1.15  50/1,05
9 ступень — для 50-54 лет   50/1.45   50/1.35   50/1.25  50/1.30  50/1.20  50/1,10
9 ступень — для 55-59 лет   50/1.50   50/1.40   50/1.30  50/1.35  50/1.25  50/1.15
10 ступень — для 60-69 лет  25/3,00   25/2,40   25/2,30  25/3,00  25/2,40  25/2,30
11 ступень — для 70 лет и старше  25/3,00   25/2,40   25/2,30  25/3,00  25/2,40  25/2,30

Чтобы сдать норму ГТО по плаванию, необходимо не только научиться плавать, но и делать это правильно (при помощи одной из техник).

Как тренироваться

Лучше всего выбрать одну самую подходящую для себя технику и развивать свои навыки в ней. Тренировки нужно начинать с коротких дистанций – 25 или 50 м. Увеличивать длину дистанции можно тогда, когда движения станут уверенными. При плавании выдох должен быть длинным, а вдох – коротким.

Необходимо потренироваться правильно стартовать. Для этого пловец должен встать на тумбочку таким образом, чтобы его более сильная нога оказалась на переднем её крае. Вторую ногу нужно приподнять на носок и поставить на задний край тумбочки. При этом центр тяжести своего тела необходимо перенести поближе к воде.

Если пловец почувствовал озноб, скованность или нарушение дыхания – нужно сразу же выйти из воды.

Как вести себя на старте

Услышав команду «Старт» пловец должен мгновенно выпрямить плечи и спину, руки вытянуть вперед и, выпрямив толчковую ногу, оттолкнуться от тумбочки. Руки при заходе в воду вытягиваются над головой и складываются одна на другую. Часть дистанции пловец должен пройти под водой.

Узнать, как сдать нормативы по плаванию, можно из видео: