Главная > Интересное > Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы: таблица для правильного подбора

Палки для скандинавской ходьбы – это неотъемлемый атрибут техники, без которого теряется ее смысл. Северная или нордическая ходьба родилась в скандинавских странах, где лыжники решили и в летнее время года выходить на тренировки с лыжными палками. Спустя много лет занятие выросло до самостоятельного вида спорта, популярного по всему миру.

Зачем вообще нужны эти палки?

Перед тем, как разбираться, как выбрать правильно палки для скандинавской ходьбы, давайте выясним, зачем они вообще нужны.

  • Во-первых, как было сказано выше, сама суть данного вида спорта связана с этим оборудованием. И чтобы получить максимум пользы от финской ходьбы и не нанести вред своему организму, этому вопросу нужно уделить максимум времени;
  • Во-вторых, данная ходьба затрагивает практически все группы мышц, и достигается это именно за счет палок (они заставляют работать мышцы плечевого пояса);
  • С ними тренировка проходит более продуктивно, так как нагрузка распределяется равномерно на все группы мускулов;
  • Правильно подобранная длина позволяет существенно минимизировать нагрузку на позвоночник, именно поэтому скандинавская ходьба рекомендована людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, суставов и связок;

Можно ли взять пару из лыжного комплекта?

В этой статье мы рассмотрим, как подобрать размер палки для скандинавской ходьбы по росту, а также поясним, какие существуют нюансы в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Остановимся поподробнее на вопросе, который интересует многих начинающих ходоков: можно ли пользоваться обычными лыжными палочками?

Для скандинавской ходьбы следует приобрести специализированное оборудование, от этого зависит эффективность занятия и безопасность атлета.

Да, действительно, на заре развития этого вида спорта, люди тренировались с лыжным оборудованием, но довольно быстро почувствовали необходимость в корректировке и адаптации палок именно для пешей ходьбы. Вот почему это так:

  1. Лыжные палки предназначены для рыхлой поверхности (снега), а скандинавская ходьба подразумевает передвижение по любым поверхностям: песок, снег, асфальт, почва, трава и т.д. Для ходьбы по твердым участкам на кончик надевается резиновый наконечник;
  2. Длина лыжного оборудования чуть больше, чем требуется для скандинавской ходьбы, это связано с тем, что в первом случае палки участвуют в скольжении, а во втором – в отталкивании. Специфика этих действий, как вы понимаете, совершенно разная.
  3. У лыжных приспособлений нет особой рукояти с удобным темляком, которые позволяют максимально комфортно удерживать оборудование.

Почему так важно, чтобы палочки подходили по размеру?

Вы узнаете, как выбрать скандинавские палки для ходьбы с помощью таблицы, которую мы приведем ниже, а пока, давайте разберемся, почему размер так важен.

Подбор длины палок для скандинавской ходьбы по росту имеет огромное значение, от этого зависит продуктивность занятия и корректная нагрузка на мышцы. Короткая пара перегрузит позвоночник, а также вынужденно сократит длину шага. В результате, мышцы задней части ног будут работать в пол силы, но все равно быстро устанете, из-за перенапряжения в области спины. В свою очередь, слишком длинная пара не позволит придерживаться правильной техники ходьбы, так как вы не сможете слегка наклонять корпус вперед.

Как правильно рассчитать размер?

В скандинавской ходьбе высота палок подбирается по росту, существует стандартная формула:

Рост в см*коэффициент 0,7

При этом, более подготовленным спортсменам разрешено прибавить к полученному значению 5-10 см. Новичкам рекомендуется придерживаться правила «прямого угла» — если вы поставите палки прямо перед собой и встанете прямо, локти образуют угол в 90 °.

Также следует учитывать и некоторые аспекты, связанные со здоровьем и возрастом. Например, пожилым людям сложно делать широкие шаги, поэтому им стоит выбирать палки покороче (но не меньше значения, рассчитанного по формуле выше). Этот же момент учитывают и при больных коленных суставах.

Не всегда при высоком росте природа одаривает человека и длинными ногами. В случае, если ноги короткие, также не следует выбирать слишком длинные палки.

Вот примерная таблица, которая поможет выполнить подбор палок для скандинавской ходьбы по росту:

На что обратить внимание при покупке

Далее мы рассмотрим, как выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы по качеству и функциональности.

Итак, вы пришли в магазин, предварительно рассчитав свою рекомендованную длину. Консультант подвел вас к стенду с десятками разновидностей палочек. На что обратить внимание? Перед тем, как осуществить выбор палок для скандинавской ходьбы, давайте выясним, какие они бывают и из чего состоят.

  • Сегодня рынок предлагает две разновидности моделей – с постоянной длиной и телескопические (складные). Вторые удобно брать в дорогу, но они быстрее приходят в негодность, так как постоянно функционирующий механизм неизбежно будет расшатываться. Зато такой вид позволяет точнее подобрать длину по росту, а еще, если вы почувствуете, что готовы повысить нагрузку, сможете легко прибавить нужные сантиметры.

Однако, специалисты, которые серьезно занимаются данным видом спорта все же рекомендуют покупать трости с фиксированной длиной и цельным стволом – они дольше вам прослужат, более прочные и, поэтому, считаются профессиональными.

  • Конструкция сделана из 3 частей: ручка с темляком, древко и наконечник с резиновым кончиком. У качественной модели все истирающиеся элементы – наконечник, темляк, — съемные и легко заменяются. Рукоятку желательно подобрать резиновую – она не боится влаги или пота, дольше служит. Темляк – это специальное крепление, которое надевается на руку, как перчатки. Померьте их прямо в магазине – они должны сидеть точно по руке. Наконечник подбирайте из сплава вольфрама и победита – они самые крепкие. Для ходьбы по твердому покрытию понадобятся резиновые насадки. Самое лучшее по качеству древко – карбоновое. Также в продаже встречаются алюминиевые и стекловолоконные, но они уступают карбону в качестве.

Мы рассмотрели, какие скандинавские палки для ходьбы лучше выбрать, в зависимости от материла изготовления деталей и типа конструкции. Что еще следует учесть при покупке?

  • Не смотрите на бренд или ценник. Новичкам совсем не обязательно покупать дорогую пару из последней линейки крутой марки. Научиться и успешно заниматься вы сможете и с дешевым оборудованием, главное – правильно подобрать длину и высоту палок для скандинавской ходьбы. Следите, чтобы в составе древка было хотя бы 10% карбона и этого для начала достаточно!
  • Кроме всего прочего, хорошие палки должны быть жесткие, легкие и прочные.

Рейтинг лучших предложений

Теперь вы знаете, как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы и разбираетесь в том, какие они бывают по качеству и материалам изготовления. Мы сделали небольшой обзор брендов, которые выпускают лучшее оборудование и предлагаем вам с ним ознакомиться. Надеемся, помощью этого обзора вы сможете окончательно понять, какие вам нужны финские палки для скандинавской ходьбы.

EXEL Nordic Sport Evo – 5000 р.

Exel – это самый известный и один из первых брендов, которые стали выпускать оборудование для данного вида спорта. Именно в этой компании впервые поняли для чего нужны специализированные палки для скандинавской ходьбы, отличные от лыжных, и успешно наладили производство.

Данная модель с фиксированной длиной изготовлена из стекловолокна с 30% включением карбона. Среди их плюсов – прочность, безупречное качество, удобные темляки. Минус всего один – неудобный съемный ремень.

LEKI Speed Pacer Vario – 12 000 р.

Бренд также широко известен в мире скандинавского спорта. Эти палки считаются гибридными – они не являются стопроцентно фиксированными, но и телескопическими их не назовешь, ведь они позволяют регулировать длину в пределах 10 см, не больше.

С этой моделью вы не столкнетесь с проблемой как правильно настроить палки для скандинавской ходьбы – механизм интуитивно понятный и удобный. Древко полностью карбоновое, поэтому трость очень легкая. Также, среди плюсов – удобный и качественный механизм, способность выдержать нагрузку аж до 140 кг, прорезиненные ручка и клыки. Главный минус модели – ее цена, не каждый сможет себе позволить такие палки.

NORDICPRO Travel Carbon 60 – 4 000 р.

Телескопическая модель, которую можно укоротить до 65 см. В составе древка карбон 60%, поэтому палочки легкие и устойчивые. Темляки съемные, ручки изготовлены из пробкового материла. С этим оборудованием вы легко сумеете выбрать подходящие размер (длину) палок для скандинавской (шведской) ходьбы, оно легко помещается в чемодан, и имеет приемлемую стоимость.

Минус – сочленения, которые со временем начинают издавать характерный щелкающий звук, что многим действует на нервы.

ECOS Pro Carbon 70 – 4500 р.

Крутые складные палочки на 70% состоят из карбона, на 30% — из стекловолокна и их вес – всего 175 г! Рукоятка изготовлена из полимерного пеноматериала, который удачно сочетает в себе и экологичность натуральной пробки, и долговечные качества резины. Конструкция складывается до 85 см, максимальный расклад – 145 см. Все механизмы, составные части и сочленения очень качественные и надежные. Минус – тугие башмаки, но многие спортсмены не склонны считать этот факт недостатком.

MASTERS Training Speed – 6000 р.

Чтобы правильно отрегулировать складные палки для скандинавской ходьбы, помимо теоретических знаний о соответствии роста и длины, потребуется качественная конструкция. Эта модель считается одной из лучших телескопических тростей, существующих сегодня на рынке. Они произведены из авиационного алюминия, легкие, с клипсовыми застежками, которые абсолютно беззвучны. Подгонку выполнять очень просто, темляки также регулируются. В комплект входят победитовые наконечники. Минусом считается истираемость башмаков, но это неизбежность, свойственная большинству скандинавских палок.

Ну что же, мы завершаем публикацию, теперь определить размер и длину палок для скандинавской ходьбы для вас не будет сложной задачей. Советуем подойти к этому вопросу ответственно, и выбрать именно ту модель, с которой ваши тренировки будут максимально эффективными. Не смотрите на друзей и не слушайте советы «коллег по цеху» — лучше самостоятельно изучить теорию, прийти в магазин и посоветоваться с консультантом. Окончательное решение за вами, и помните, в течение 14 дней вы имеете законное право вернуть покупку в магазин, если почувствуете, что конструкция вам не удобна. Сохраняйте чеки!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code