Оздоровительное плавание – это подразделение оздоровительной физической культуры, отличительной чертой которого является воздействие на организм воды. Главные его цели – укрепление здоровья, улучшение физической формы, гармоничное влияние на все тело.
Польза и вред
Сложно переоценить пользу детского оздоровительного плавания, и также трудно найти признаки его вредного действия.
- Это жизненно-важный навык, необходимый, как для укрепления здоровья, так и для собственной безопасности в опасных ситуациях на воде;
- Является эффективным инструментом закаливания, что формирует естественную стойкость к простудным инфекциям;
- Гармонично развивает все мышцы тела, задает адекватную и равномерную нагрузку;
- Помогает устранить или минимизировать нарушения в работе опорно-двигательного аппарата;
- Улучшает чувство равновесия, координации в пространстве;
- Благотворно воздействует на нервную систему, что обуславливает присутствие занятий в бассейне во многих реабилитационных программах при расстройствах ЦНС;
- Усиливает функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, обменных систем;
- Отлично тренирует дыхательную мускулатуру;
- Практически, не травмоопасно для опорно-двигательного аппарата. Отлично разгружает позвоночник и суставы;
- Подходит для пожилых и людей с нарушениями двигательных навыков;
- Способствует похудению.
Может ли физкультурно оздоровительное плавание в бассейне как-то навредить?
- Только если есть прямые противопоказания на любые занятия в бассейне. В таком случае Вам и справку для посещения не дадут;
- Или занимающийся не соблюдает программу, не придерживается методики;
- И, разумеется, если посещает бассейн при плохом самочувствии или обострении хронических заболеваний.
Что такое оздоровительное и лечебное плавание?
На первый взгляд, понятия лечебного плавания и оздоровительного, для детей и взрослых, кажутся синонимами. И действительно, это очень похожие виды, поскольку оба преследуют цели оздоровления, улучшения физического состояния, приведения мышц в тонус. Однако, разница тоже есть.
Оздоровительное – занятия с целью поддерживать желаемый уровень здоровья, профилактики возрастных заболеваний, улучшения общего качества жизни. Вид показан здоровым или практически здоровым людям.
Лечебное — средство ЛФК, сочетающее в себе две цели: развитие закрепленных навыков движения и восстановление нарушенных опций организма. Является частью большинства реабилитационных программ при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, неврологических расстройств.
Таким образом, если выразиться проще, оздоровительное плавание – это занятия с адекватной нагрузкой людьми без особых проблем со здоровьем. А лечебное – специальные программы и методики, направленные на устранение и благоприятное течение хронических или врожденных заболеваний.
Ввиду похожести двух видов, нередко встречается понятие лечебно-оздоровительного плавания. Исходя из сказанного выше – это некий микс, который интерпретируется в соответствии с индивидуальными целями и задачами конкретного пловца.
Также, не будет ошибкой считать лечебное плавание подвидом оздоровительного, как и спортивное, прикладное, адаптивное и др.
Ниже рассмотрим виды оздоровительного плавания подробнее.
Виды
Про лечебное плавание в бассейне для детей и взрослых, как подвид оздоравливающего, мы уже пояснили выше.
Какие еще виды существуют?
- Лечебное (повтор для четкости структуры);
- Спортивное. Один из самых массовых и популярных видов спорта. Основные его отличия от оздоровительного – состязательность, работа «на время», конкуренция между «коллегами по цеху», стремительное увеличение нагрузки, ориентир на результат. Конкретно, спортивные состязания назвать полезным для здоровья мероприятием, нельзя. Есть даже знаменитая присказка: «Физкультура – лечит, спорт — калечит». Однако, существует понятие спортивно оздоровительного плавания, для детей и взрослых, вобравшее лучшие стороны обоих подвидов. Здесь, помимо стремления достичь высоких спортивных показателей, уделяется внимание самосовершенствованию и гармоничному развитию личности, приветствуется плавная и постепенная нагрузка, действует приоритетная установка на оздоровление;
- Прикладное. Подвид оздоровительного и спортивного вида, преимущественно направленный на обучение навыкам оказания помощи на воде (или под водой) во время боевых действий и стихийных бедствий. Упражнения по прикладному оздоровительному плаванию обязательно присутствуют в любой программе обучения.
- Адаптивное. Это специальная методика, учитывающая особенности и навыки лиц с расстройствами аутистического спектра. В наши дни адаптивное плавание для детей с ментальными нарушениями – популярный вид реабилитации, демонстрирующий высокие результаты, с широкими перспективами развития.
- Реабилитационное. Разновидность физической реабилитации при различных заболеваниях организма.
Отличия от спортивного вида
Мы бы хотели подробнее пояснить, чем отличается оздоровительное плавание от спортивного, для этого составили наглядную таблицу.
| Критерий | Оздоровительное | Спортивное |
| Соревновательный режим | Слабо выражен | Обязательно |
| Работа на улучшение «времени», ориентир на результат | Нет | Да |
| Конкуренция между занимающимися | Нет | Есть |
| Главная цель | Оздоровление, реабилитация | Спортивный результат любой ценой |
| Темп увеличения нагрузки | Плавный | Скачкообразный, резкий |
| Скорость движения | Равномерная | Разная, согласно выбранной тактике |
| Интенсивность и объем нагрузки | Оптимальная возрастной группе дозировка дистанций | Высокие, работа на износ |
| Возможность получить награду, разряд, категорию | Нет | Да |
Спортивно оздоровительная программа по плаванию (или нечто среднее из обеих колонок таблицы) позволяет полноценно нагрузить пловца, без ущерба для его здоровья. Подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Является отличной методикой для самоопределения – помогает понять, хотите ли вы, действительно, уйти в «высокий спорт».
Как выбрать методику?
Существуют разные методики оздоровительного плавания. Они зависят от многих факторов:
- Состояние здоровья пловца;
- Возраст;
- Уровень физической подготовки;
- Особенности развития;
- Личные предпочтения;
- И т.д.
Общие рекомендации:
- Обычные оздоравливающие занятия проходят не реже 3 раз в неделю;
- Длительность одной тренировки – не менее 35 минут;
- Упражнения в рамках реабилитации выполняются строго под наблюдением врача ЛФК;
- Занятие по лечебному плаванию менее интенсивно и короче – около 15-20 минут. Тренировки проводят курсами по 10-21 день 3-4 раза в год;
Основные принципы оздоровительно адаптивного плавания:
- Последовательность – от легких упражнений к сложным;
- Постепенность – плавное увеличение нагрузки;
- Систематичность – регулярные занятия без пропусков;
- Доступность – все задания простые и понятные, их выполнение приносит чувство удовлетворения;
- Наглядность – совокупность методов рассказа и показа преподавателем;
- Индивидуализация – учет психических особенностей занимающегося, наличия патологий и состояния физической формы;
- Всесторонности – упражнения нацелены на комплексное лечебное воздействие на все группы мышц и суставов.
Подбор упражнений для оздоравливающего, лечебного и адаптивного плавания необходимо осуществлять, отталкиваясь от оценки физического и психического состояния здоровья пловца.
Вот список категорий, среди которых нужно выбрать наиболее близкую:
- Оздоравливающие плавательные упражнения для поддержания общего здоровья в соответствии с возрастом;
- Лечебное плавание в: травматологии, ортопедии, при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, обменной систем, при патологиях в органах пищеварения и мочевыделения, в гинекологии и при беременности;
- Адаптивное плавание в системе реабилитации лиц с ограниченными возможностями здоровья: при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, угнетенном интеллекте, ментальных нарушениях.
Более точную методику, программу, а также список упражнений сформирует врач ЛФК в паре с лечащим врачом. Не рекомендуем самолечение, поскольку незнание медицинских нюансов может значительно ухудшить физическое состояние занимающегося. Исключение – оздоровительные тренировки при отсутствии видимых проблем со здоровьем.
