Многие девушки задаются вопросом: «можно ли похудеть, катаясь на роликах»?
Да можно, ведь езда на роликовых коньках – это полноценная физическая нагрузка, как и бег или плавание. Но не все так просто. Согласитесь, если каждый день пробегать по 10 км, а перед сном закидываться жареной картошкой с майонезом, стрелка весов поползет отнюдь не влево. Так и с роликами. Можно хоть по пол дня рассекать по городским паркам и набережным, если не придерживаться правильного питания, не отказаться от вредных привычек и не соблюдать режим, похудеть не получится.
Давайте рассмотрим, помогает ли катание на роликах похудеть, более подробно
Какие мышцы работают?
Чтобы понять, худеют ли люди от катания на роликах, надо выяснить, какие мышцы в нем задействованы:
- Ноги: квадрицепсы, бицепсы, ягодичные, икроножные;
- Пресс: прямые, косые;
- Спина: поверхностные;
- Руки: дельтовидные
Катаясь на роликах, сильнее всего человек задействует мышцы ног и ягодиц. Также, работают пресс и мышцы кора. Последние отвечают за равновесие и координацию в пространстве. Мускулатура рук получает второстепенную нагрузку.
Стоит упомянуть, езда на роликовых коньках – это прекрасная кардио тренировка, полезная для сердца. В отличие от бега трусцой, здесь не так сильно страдают суставы, а от занятий в тренажерном зале – это гораздо интереснее. Можно хоть каждую неделю менять локации и маршруты. Катаясь на роликовых коньках, спортсмен отдыхает эмоционально, дышит свежим воздухом, заряжается энергией, расслабляется и успокаивается. Также, катание на роликах полезно для похудения.
Сколько калорий можно потратить?
Попробуем посчитать, сколько нужно кататься на роликах, чтобы похудеть. В среднем, при скорости езды 13-15 км/ч за 60 минут человек теряет до 400 ккал.
А это — пол палки жирного шашлыка из свинины или палка из бедра курицы.
- Для сравнения, 1 час бега трусцой позволяет сжечь около 670 ккал;
- 60 минут плавания (средняя скорость) – 600 ккал;
- 40-минутная силовая тренировка в зале – 550 ккал;
- 1 час пешей ходьбы быстрым шагом – 300 ккал;
- Часовая прогулка на велосипеде – 500 ккал
Так сколько же нужно кататься на роликах, чтобы похудеть? И вообще, может, все же, лучше худеть, катаясь на велике, или бегая?
Так можно ли, все-таки, похудеть?
Вернемся к главному вопросу: можно ли похудеть при катании на роликах? Мы уже отвечали выше, да можно.
Однако, похудение – это не только расход калорий. Как ни странно, это еще и их потребление. Если точнее – нахождение идеального баланса между первым и вторым.
Человек набирает вес, когда потребляет больше калорий, чем тратит. Потребляются они с едой, расходуются с выработкой энергии. И наоборот, чтобы похудеть, нужно получать меньше ккал, а расходовать больше.
Другими словами, человек, который хочет похудеть, должен меньше есть и больше двигаться. Однако, совсем от еды отказываться нельзя, ведь в этом случае сил на движение не будет. Соответственно, нужно придерживаться правильного рациона, в котором нет бесполезных вредностей.
А теперь применим все описанное выше к катанию на роликовых коньках.
- Катаясь на роликах, можно потратить 400 ккал за час;
- Худеющий должен придерживаться сбалансированной диеты и соблюдать предельный суточный калораж;
- Кардио тренировки на роликовых коньках проводят регулярно, без срывов и долгих пауз;
- Для ускорения результата необходимо регулярно повышать нагрузку, практиковать более интенсивные виды катания.
Польза для фигуры от катания на роликах очевидна, достаточно вспомнить группы мышц, которые оно задействует. Ведь помимо расхода калорий, одновременно, роллер качает ноги, попу и пресс, приводит мускулатуру в тонус. Жир сжигается, мышцы подтягиваются, объемы уменьшаются. Идеальное трио, которое, действительно, можно организовать, катаясь на роликах.
Вот только, важно также знать, как правильно использовать роликовые коньки для похудения!
Как кататься, чтобы похудеть?
Катание катанию рознь. Можно лениво скользить по парку в течение 10-15 минут. Или «умирать», обливаясь потом, взбираясь в гору по 40-60 минут. Чувствуете разницу?
Итак, как похудеть, катаясь на роликах?
- Соблюдайте график тренировок, выезжая, минимум, 5 раз в неделю по 60 минут. Можно 3 раза по 2 часа;
- Повышайте интенсивность езды. Отлично способствуют похудению интервальные нагрузки (это, когда медленно/быстро);
- Увеличьте нагрузку, катаясь в гору;
- Используйте специальные утяжелители на ноги, возьмите в руки небольшие гантельки;
- Искренне получайте удовольствие от процесса!
Как ускорить процесс похудения?
Ответ на вопрос «сколько нужно кататься на роликах для похудения», неоднозначный. Процесс можно ускорить, соблюдая следующие рекомендации:
- Добавьте к роликам другие виды физической нагрузки, например, силовые занятия, плавание;
- Соблюдайте правильный рацион. Откажитесь от сладкой выпечки, фастфуда, соков, газировки, мучной продукции, сахара, алкоголя. Ешьте полезные продукты: овощи, злаки, орехи, нежирное мясо. Не переедайте. Считайте калории;
- За 2 часа до выезда употребите белковую пищу. Воздержитесь от еды в течение 2 часов после;
- Много пейте, минимум 1,5 л в сутки;
- Соблюдайте режим дня, не перенапрягайтесь. Высыпайтесь!
- Полностью откажитесь от курения и алкоголя!
Вернемся к нашему вопросу. Если ваша цель не одномоментное похудение, а стабильный вес в пределах желаемой нормы, кататься придется долго. Пусть ролики станут вашей любимой полезной привычкой!
Польза и вред роликовых коньков
Ну что же, мы выяснили, полезно ли для фигуры кататься на роликах — конечно, да. А в чем, конкретно, польза?
- Эффективное кардио для сердца;
- Качественная нагрузка на целевые мышцы – упругая попа, подтянутый пресс, красивые ноги;
- Езда, даже в умеренном темпе, поддерживает пульс на уровне 160 уд/мин, а это идеальный параметр для запуска жиросжигания;
- Хороший способ избавиться от целлюлита;
- Катаясь на роликах, худеющий отвлекается от бытовых проблем, разгружает нервную систему, настраивается на нужную волну. Это отличный способ психологической разрядки.
Чем полезно катание на роликах для фигуры, мы обсудили. А можно ли, наоборот, навредить?
- К сожалению, роликовые коньки – травмоопасный вид спорта. Катаясь, можно получить травму и надолго «засесть на диване». Понятное дело, для фигуры это не полезно. Решение: соблюдать технику безопасности, учитесь правильно тормозить, носить защитные щитки и шлем, выбирать правильные локации;
- Не всем показаны интенсивные кардио нагрузки. Например, от них стоит воздержаться при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Словом, перед началом тренировок, убедитесь, что вам они не запрещены. Похудеть то может и удастся, но кому захочется, после, лечиться?
- Также, ролики не рекомендуются людям с экстремально большим весом. Лучше начать с быстрой ходьбы и плавания.
Пожалуй, на этом у нас все. Мы рассказали, можно ли похудеть, катаясь на роликах, и как это правильно делать. Остальное – в ваших руках. И помните, дорогу осилит идущий. Оставьте понедельник неудачникам, начните сейчас!
