Техника плавания кроль на спине – визуально похожий на традиционный кроль стиль, но пловец плывет на спине, а гребки выполняются прямыми руками. В остальном, попеременные движения ногами вверх-вниз по вертикали, и поочередные гребки – все, как в кроле на груди.
История стиля плавания кроль на спине насчитывает почти 120 лет. Впервые он был включен в Олимпийские игры в 1904 году. Первые спортсмены выполняли одновременные гребки обеими конечностями. В дальнейшем техника совершенствовалась и видоизменялась. Ниже рассмотрим, какой она «дошла» до наших дней.
Техника плавания
Итак, техника плавания кролем на спине похожа на моторику движений аналогичного стиля на груди. Скольжение вперед осуществляется за счет попеременных гребков руками и вертикальных махов ногами. Выдох выполняют не в воду, а в воздух. Один цикл движения включает 2 гребка, 6 махов ногами, 1 вдох и 1 выдох.
Положение тела и конечностей
- Пловец лежит горизонтально, животом вверх. Затылок погружен в бассейн, уровень воды — чуть выше ушей. Во время движения, туловище попеременно слегка поворачивается на бок к гребущей конечности. Голова во время полуоборотов не двигается (только тело и плечо);
- Плечи немного приподняты, взгляд устремлен в потолок;
- Руки и ноги работают в вертикальной плоскости, совершая ритмичные поочередные циклы движений.
Техника рук
Рассмотрим технику движения рук при плавании способом кроль на спине. Выделяют 4 фазы:
- Вход в воду. Прямая конечность погружается в бассейн (первый заходит мизинец). Ладонь вывернута наружу. Точка входа – строго на линии плеча. Тело наклоняется в сторону погруженной руки. Последняя опускается глубже, сгибаясь в локте. Кисть разворачивается перпендикулярно туловищу.
- Основной гребок. Локоть поворачивается назад и вниз, как бы отталкиваясь от воды. Конечность выпрямляется в районе бедра;
- Выход из воды. Сначала выходит кисть (мизинцем вверх), затем предплечье, плечо;
- Пронос. Конечность проносится в воздухе, прямая, максимально расслабленная.
Согласованность движений, по технике плавания, подчиняется следующему правилу: одна конечность работает под водой, другая в этом время совершает пронос. Далее цикл повторяется.
Техника ног
Ноги в стиле плавания кроль на спине выполняют функцию балансира и дополнительного источника скорости. Конечность в коленном суставе не сгибают – работают бедра. Движения попеременные, ритмичные, непрерывные, вверх-вниз. Мах вверх считается гребковым (рабочим, силовым), мах вниз – подготовительным. Пловец как бы выталкивает воду снизу вверх.
Согласованность моторики: одна конечность из крайнего нижнего положение стремится вверх, другая в это время из крайнего верхнего направляется вниз.
Техника дыхания в плавании кролем на спине
Обучение технике плавания кроль на спине завершается изучением правильного дыхания. К слову, из всех 4 ведущих стилей плавания (кроль на спине, груди, баттерфляй и брасс), здесь самый легкий алгоритм.
И вдох, и выдох осуществляются без погружения в бассейн. Классический ритм: на проносе одной руки – резкий вдох ртом, на проносе другой – плавный выдох ртом и носом.
Как научиться плавать самостоятельно?
Рекомендуем перед началом погружения выполнить несколько упражнений на суше. Сухое плавание помогает лучше понять моторику изучаемого стиля, предостерегает от ошибок. Желательно, чтобы на данном этапе вам помог инструктор.
В бассейне можно поплавать с доской. Тело лежит на воде на спине, руки вытянуты вперед и держат над головой доску. Ноги отрабатывают корректную технику. Более сложное упражнение – плавание с колобашкой в ногах. Работают только верхние конечности, совершенствуя правильный гребок.
После разминки можете переходить к освоению стиля.
Как научиться плавать кролем на спине без ошибок? Заранее их изучить и не допустить!
Типичные ошибки новичков:
- Плечи в воде расположены сильно выше таза. Человек словно «сидит». Чтобы не допустить этой ошибки стремитесь вытягивать тело в горизонтальную струнку;
- Гребок сразу после входа конечности в воду. Тем самым, пловец не захватывает толщу воды, не отталкивается от нее, а значит, меньше продвигается вперед. Правильно основной гребок делать после входа и до выхода руки из воды (а не «проглатывать» его);
- Голова поворачивается вслед за туловищем вбок или запрокидывается назад. Правильно удерживать голову строго прямо, не двигая шеей;
- Болтающиеся кисти. Руки должны проноситься над водной гладью прямыми, на одной линии с плечевым суставом, параллельно туловищу;
- Излишний перегиб колена. Толчки ногами совершаются за счет усилия бедра. Коленный сустав сгибается совсем чуть-чуть, для создания легкого волнообразного движения, способствующего правильной ритмике.
Ну что же, мы рассмотрели, как правильно плавать кролем на спине, изучили распространенные ошибки. Как видите, стиль не сложный, однако свои нюансы имеет. Из 4 официальных, он самый менее энергозатратный, с простой техникой дыхания, прекрасно развивает мышцы спины, рук и голеностопа. По скоростным характеристикам занимает предпоследнее место, опережая брасс, зато позволяет плавать долго, практически, не уставая. Обязательно научитесь плавать кролем на спине – это прекрасный способ отдохнуть во время длительного или утомительного заплыва.
