Кофе после тренировки: взвешиваем за и против

Как вы думаете, допустим ли кофе после тренировки? Чтобы дать исчерпывающий ответ на этот вопрос, мы выясним, какие процессы происходят с организмом после силовой нагрузки, а также, каково влияние кофе.

Почти все негативные последствия употребления этого напитка связаны с наличием в его составе психоактивного вещества – кофеина. Это азотсодержащее соединение, которое оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему. Оно блокирует действие аденозинов, которые в нужный момент «включают» чувство усталости, утомления, сонливости. Например, когда организм истощен, заболевает и т.д.

Кофеин отключает эту функцию, и человек, наоборот, испытывает прилив сил и бодрости. Происходит выброс в кровь адреналина, ускоряется метаболизм и кровообращение – ощущается прилив энергии, повышается работоспособность, координация, острота внимания. Активно расщепляются жиры, что очень важно для желающих похудеть.

Однако, если употреблять кофе в чрезмерных количествах, все положительные моменты будут перечеркнуты. Сердечно-сосудистая система испытает сильную нагрузку, а нервная система, просто-напросто, привыкнет к допингу. Человек, который на данном этапе попытается снизить количество кофеина, испытает на себе все прелести синдрома отмены.

А теперь представьте, что все эти негативные факторы соединятся с состоянием, вызванным активной силовой тренировкой!

Кофе по окончании тренировки: за и против

Отвечая на вопрос, «можно ли пить кофе после тренировки», мы будем категоричны — нет. Сразу по завершении занятия пить кофейный напиток нельзя. Как бы вам не хотелось после изнурительных упражнений взбодриться чашечкой ароматного напитка — потерпите, хотя бы, час.

1. Ваша нервная система сейчас, итак, находится в стрессе;
2. Повышенная нагрузка на мышцы, сама по себе, вызвала выброс в кровь адреналина;
3. Сердце работает на повышенных оборотах;
4. Частота пульса зашкаливает;
5. Артериальное давление и кровоток к мышцам сильно возросли;

Чем тяжелее была тренировка, тем сильнее протекают упомянутые процессы. Теперь представьте, что в этом момент вы дополнительно приняли кофеин.

• В результате, сердечно-сосудистая система испытает сильнейшую нагрузку;
• Артериальное давление далеко покинет пределы нормы;
• Процесс естественного восстановления после силовых нагрузок будет грубо прерван;
• Чтобы лучше понять, почему нельзя пить кофе после тренировки, вспомните, в данный момент желудок, как правило, пуст. Кофеин будет раздражать слизистую органа, что со временем может привести к гастриту или даже язве;
• Вместо бодрости и энергичности вы получите раздражение, перевозбуждение, и, возможно, стресс;
• Вполне вероятно расстройство кишечника;
• Кофе – это диуретик, то есть мочегонное средство. Из-за тренинга организм итак обезвожен. Употребление напитка может усугубить ситуацию;
• А еще, кофе после тренировки препятствует нормальному восстановлению мышц.

Как видите, негативных последствий очень много. Вот почему кофе сразу после тренировки пить нельзя. Однако, если выдержать небольшой интервал, подождать, пока организм успокоится и все процессы придут в норму, позволить себе чашечку, в принципе, можно.

Через сколько можно?

Так все-таки, можно после тренировки кофе или нет, спросите вы? Если употреблять напиток правильно, в нужных количествах и выдерживая интервал – да! Дождитесь, пока не нормализуются ЧСС и АД, и смело заваривайте кофейный напиток. Вам как раз хватит времени, чтобы доехать из зала до дома.

Наверняка вам интересно, через сколько после тренировки можно пить кофе? Оптимальный интервал – не менее 45 минут, а лучше – через час. И то, только если очень сильно хочется.

После тренировки для похудения кофе лучше не пить, минимум, 2 часа. А после силовой нагрузки для роста мускулатуры и того больше – 4-6.

При этом, приемлемая доза – 1 чашка объемом 250 мл (2 чайные ложки молотых зерен). Если не хотите дополнительные углеводы – не добавляйте сахар и молоко. Хотя вообще употреблять их не запрещено. Но все-таки есть дополнительные условия, как пить молоко после занятий.

Для того, чтобы в полной мере получить всю пользу, пейте только качественный кофе – натуральный, свежемолотый или зерновой. Такой напиток варят в турке или в кофеварке.

Растворимые составы, которые заливают кипятком – это, простите, мусорка. Там больше консервантов, красителей и ароматизаторов, а также, практически, отсутствуют полезные минералы и витамины. А еще, туда частенько добавляют муку, крахмал, соевые бобы и прочие ненужные компоненты.

Чем можно заменить?

Итак, мы выяснили, через сколько после тренировки можно выпить чашку кофе. Но, что если сварить напиток не получается?

• Чтобы повысить работоспособность, снизить болезненные ощущения в мышцах, а также ускорить обмен веществ, многие атлеты употребляют таблетки – кофеин-бензоат натрия;
• Также существуют протеиновые коктейли с кофеином – их как раз принимают по окончании тренировки;
• Также вещество входит и в другие спортивные добавки, особенно в жиросжигатели – внимательно читайте составы;
• Самая мягкая альтернатива – крепкий черный чай.

И это далеко не полный список того, что можно пить во время тренировок. Просто выберите, что понравится Вам и тогда любые занятия станут в радость.

Таким образом, мы выяснили, можно ли пить кофе после силовой тренировки и четко разъяснили все нюансы. Подытожим вышесказанное:

1. Сразу после тренировки – нельзя;
2. Спустя 45-60 минут – можно 1 чашку;
3. Пить нужно натуральный свежемолотый или зерновой напиток;
4. Нельзя злоупотреблять и превышать норму.

Будьте здоровы!