Как правильно дышать при плавании кролем, чтобы не задыхаться

В данной статье мы рассмотрим, как правильно дышать при плавании кролем:

• Вдох выполняют в момент поворота корпуса вокруг оси, когда лицо во время гребка на доли секунды выходит из воды;
• Выдох делают в воду, когда голова возвращается в исходное положение;
• Вдыхают ртом, выдыхают ртом и носом;
• Вдох совершают резко, выдох – мощно, но чуть плавнее;
• Самая популярная техника – один цикл дыхания на один цикл движения руками и ногами (2 гребка, 6 махов);

Техника дыхания при плавании кролем:

1. Когда передняя рука завершает гребок, туловище слегка отклоняется от прямого положения на воде, заваливаясь на одноименный с ведущей конечностью бок.
2. Голова в это время тоже поворачивается, лицо выныривает. При этом, не нужно поднимать голову специально. Представьте, что шея потеряла способность двигаться. Просто, тело повернулось, невольно заставив поменять положение и голову. Проконтролировать это движение легко: глаза пловца в этот момент должны смотреть вниз или слегка вбок, никак не вверх. Если же вы видите потолок, переборщили.
3. Когда вторая рука начнет пронос, захват воздуха завершается, лицо возвращается в воду;
4. Сразу же, без промедлений и задержек, осуществляют мощный выдох.

Как правильно дышать: нюансы

Правильное дыхание при плавании кролем на груди зависит не только от совершенного владения техникой. Пловец должен чувствовать свое тело, синхронно согласовывать работу дыхалки с общей ритмикой стиля.

Плавать кролем на груди, с точки зрения дыхания, сложнее всего. Причина в высокой динамичности техники плавания, необходимости за короткий промежуток времени (доли секунды) совершать целый комплекс разных движений, причем, идеально точно и правильно. В противном случае, ритм сбивается, спортсмен быстро выдыхается, захлебывается, теряет скорость и силы.

Научиться правильному дыханию при плавании кролем помогут тренировки. Начать можно на суше, но, желательно, поскорее переходить к практике в бассейне. Самое главное в умении дышать плывя кролем – попадать в «воздушный карман». Это явление, когда уровень воды в районе лица пловца слегка снижается, за счет правильной техники рук и тела. Когда голова вместе с туловищем делают поворот вбок, ухо, как бы, ложится на плечо руки, занятой гребком. Передняя волна на короткий миг «спотыкается» о голову, и линия воды у рта падает (эффект плотины). Важно именно в этот момент совершить захват воздуха и быстро вернуть голову в исходное положение (до того, как плотину «прорвет»).

Почему в плавании кролем так важно дышать правильно?

На самом деле, правильное дыхание во время плавания важно не только в стиле кроль, но и во всех других. На какие признаки оказывает влияние техника дыхания?

1. Выносливость. Пловец, который умеет дышать правильно, повышает выносливость и меньше устает. Хорошо поставленная дыхалка помогает преодолевать длительные дистанции, практически, не запыхавшись;
2. Скорость. Быстро плавая кролем, важно правильно дышать. И наоборот, корректное дыхание позволяет развить высокую скорость.
3. Общее самочувствие. Неправильная техника дыхания в плавании кролем приводит к болевым ощущениям в мышцах и теле, и даже к травмам;
4. Здоровье. Каждый пловец должен знать, как не задыхаться при плавании кролем. В противном случае, вода может проникнуть в дыхательные пути и спровоцировать сложное заболевание, вплоть до пневмонии. И наоборот, кроль способен настолько гармонично развить и прокачать легкие, что уйдут застарелые проблемы с бронхитами и одышкой.

 На какую сторону дышать?

Если вы правильно поняли предложенную схему и разобрались, как дышать при плавании кролем, должны были задаться вопросом: «То есть, захват воздуха совершается под одну и ту же руку, на одну сторону»?

Это классический вариант, любимый многими новичками и пловцами-любителями. Такой тип дыхания называют односторонним. Однако, профессиональные спортсмены предпочитают двусторонний тип или билатеральный.

Научиться дышать на обе стороны во время плавания кролем гораздо сложнее, чем на одну. Однако, так лучше сохраняется симметрия движений, возрастает скорость и сила. Выделяют несколько схем билатерального дыхания:

• Сторона захвата воздуха меняется каждые 5 или 7 гребков (количество может быть установлено индивидуально);
• Собственные схемы (на усмотрение пловца);
• Сторона меняется после каждого поворота.

Как дышать в кроле: частые ошибки

Надеемся, мы доходчиво объяснили, почему правильно дышать во время плавания кролем, важно. В заключение, разберем типичные ошибки:

1. Хаотичное движение головой. Важно зафиксировать ее и поворачивать только вместе с туловищем, для выполнения вдоха;
2. Излишнее запрокидывание лица. Так нарушается вся ритмика, пловец совершает лишние движения, задействует не те мышцы. Напомним, контроль ошибки: взгляд вниз или слегка вбок (не вверх);
3. Малая амплитуда вращения тела. Ведет к тому, что лицо не успевает показаться на поверхности и атлет не захватывает воздух;
4. Задержки вдохов. Опытные пловцы умеют вообще не дышать на коротких дистанциях. Например, заплыв на 50 м многие выполняют на одном вдохе. Однако, не стоит равнять себя с профессионалами. Дышать следует регулярно, согласно выбранной программе.

На этом наш ликбез завершается. Надеемся, вы разобрались, как научиться правильно дышать при плавании кролем. Самый главный показатель успеха в этом вопросе – легкость и прекрасное самочувствии в освоении длинных дистанций. Если же уже после 25 м вы ощущаете, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди, нарастает одышка и спазмы под ребрами, ищите ошибки. В крайнем случае, обратитесь к инструктору.