Многие считают, в первую очередь молодые люди считают, что в 45 лет, 48 лет человек идет уже «на убыль». Может к кому-то это и относится. Но существует достаточно большой пласт людей, которые стареть не желают – они молоды душой. И спорт в этом отношении можно определить оптимальным решением. Если задаться целью выполнить нормы ГТО 8 ступени в 2019 году, то жизнь может показаться гораздо светлее и веселее. Особенно, если мужчина планирует принять участие в 9 ступени ГТО.
Но есть один нюанс, который необходимо учитывать. В этом возрасте перед серьезными физическими нагрузками, такими как сдача нормативов, необходимо обязательно проконсультироваться у врача.
| Таблица норм ГТО для МУЖЧИН — 8 ступень | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок | |||
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40-44 | 45-49 | ||||||
| 1. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 13.00 | 12.00 | 10.00 | 13.20 | 12.15 | 10.30 |
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 4 | 6 | 9 | 3 | 5 | 8 |
| или подтягивание из виса на низкой перекладине | 9 | 12 | 20 | 7 | 10 | 18 | |
| или рывок гири 16 кг | 14 | 17 | 28 | 9 | 11 | 23 | |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 13 | 17 | 28 | 11 | 15 | 27 | |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | +1 | +3 | +9 | 0 | +2 | +8 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 4. | Бег на 30 м | 7.9 | 7.3 | 5.6 | 8.1 | 7.6 | 6.0 |
| или бег на 60 м | 12.8 | 12.0 | 9.6 | 14.4 | 13.5 | 11.1 | |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин. | 22 | 27 | 35 | 19 | 24 | 31 |
| 6. | Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) | 37.00 | 34.40 | 28.10 | 40.00 | 37.00 | 31.00 |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | 22.00 | 20.30 | 16.30 | 23.00 | 21.00 | 17.00 | |
| 7. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | 1.20 | 1.10 | 1.00 | 1.25 | 1.15 | 1.05 |
| 8. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 13 | 16 | 25 | 10 | 13 | 25 |
| или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом | 16 | 21 | 30 | 13 | 18 | 30 | |
| 9. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | на дистанцию 5 км | |||||
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 5 | 5 | 7 | 5 | 5 | 7 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||||||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||||||
Для спорта все возрасты покорны. Отличный результат:
Добрый день! По моему нормативы нормальные и не чуть не завышены. Мне 48 лет, рост 180 см, вес 84 кг. Подтягивание на перекладине 30 раз, отжимание от пола 75 раз. Пробегу 2 км меньше чем за 10 минут. Хочу сказать, что самое главное желание человека быть в форме. Вот я например подтягиваюсь день, 5 подходов по максимум и все на этот день. Второй день три подхода приседаний по 60-70 раз. Третий день отжимание от пола, ноги выше пола на 80 см, тоже 5 подходов по максимум. Четвёртый день отдых. Без всяких фитнес залов и штанг и гантелей и без фанатизма. Цель: держать себя в форме. Всем желаю успехов и желания быть в форме. ↓
Молодец, одобряю и поддерживаю. В свои 48 (и 185/86) мои результаты скромнее, однако ежедневная гимнастика даёт положительный результат. Кстати, у Вас интересная система тренировки, приму на вооружение. ↓
Не понимаю всей это ерунды с гто. Кто хочет - сдает, кто не хочет не сдает. Все прописано в законе о гто. Я к примеру в гробу бы видал все эти испражн... упражнения. С моим здоровьем только кросс и бегать. На втором круге инфаркт и привет. Пенсия государству. ↓
Добрый день! По моему нормативы нормальные и не чуть не завышены. Мне 48 лет, рост 180 см, вес 84 кг. Подтягивание на перекладине 30 раз, отжимание от пола 75 раз. Пробегу 2 км меньше чем за 10 минут. Хочу сказать, что самое главное желание человека быть в форме. Вот я например подтягиваюсь день, 5 подходов по максимум и все на этот день. Второй день три подхода приседаний по 60-70 раз. Третий день отжимание от пола, ноги выше пола на 80 см, тоже 5 подходов по максимум. Четвёртый день отдых. Без всяких фитнес залов и штанг и гантелей и без фанатизма. Цель: держать себя в форме. Всем желаю успехов и желания быть в форме. ↓
Да все просто , чтобы коньки отбросить во время сдачи норм гто, и пенсию платить не надо , поэтому норма с возрастом и повышается ↓
Вот скажите, к чему эти все брюзжания по поводу нормативов, правильные они или не правильные. Главное укрепление своего здоровья, а не получение знака! Ну не можете бегать-прыгать, плавайте и стреляйте. Сдачу норм ГТО надо воспринимать как праздник, что не получилось - есть повод для физического совершенствования. А каждый раз пенять на разработчиков норм или на организаторов мероприятий ГТО - это только в ущерб своему здоровью. ↓
Туристический поход с проверкой туристических навыков хотелось бы подробней-каких именно навыков. ↓
Олег, например, умение ориентироваться в незнакомой местности. Какие еще навыки должны быть читайте на нашем сайте в статье: http://gtonorm.ru/turisticheskij-poxod.html ↓
Нормативы - это когда здоров и не мучают болячки. Лет десять назад всё бы сдал на одном дыхании. А сейчас, в 45 лет с позвонковой грыжей, нагнуться проблема, хотя всю жизнь спортом занимался. ↓
Да все тут ерунда, когда тело и душа здоровы. В свои 58 укладываюсь в норматив на золото для 44-летних. ↓
30 минут на лыжах это 10 км минимум. ↓
10 км за 31 минуту это 1 разряд взрослый.. ↓
Работать над телом надо, комрады...2км за 10 минут, это непросто, всё остальное - ерунда, многим по плечу! ↓
Кому как ) темп 5 мин /км это нормально ↓
А вот как мне сдать бег, если нога была сломана и стоит пластина? В свои 47 лет до сих пор выполняю ОМОНовские нормативы, но хочется получить медальку ГТО, чтобы утереть нос сыну-бестолочи... ))) ↓
в свои 43,5 золото на перекладине,и золото от пола;) ↓
Вы ВСЕ сошли с сума!!!!! Это для детей. Вы ещё физика-ядерщика, музыканта-виртуоза и других похожих профессий пошлите. Опять начинается аля Советский Союз в худших своих традициях. ВСЕХ ПОД ОДНУ ГРЕБЁНКУ молодцы Б...ть!!! ↓
А какие проблемы физику-ядерщику содержать свое тело в спортивном состоянии? ↓
Как получилось, что для получения золотого знака в 39 лет нужно подтянуться 8 раз, а в 40 лет - 9 раз ??? В 39 наклониться плюс 6 сантиметров, а в 40- плюс 9 ??? ↓
Да, многие удивлены. Видимо, государство заботится о нашем здоровье - чем старше, тем важнее и нужнее нагрузки)) ↓
Вот прочитал вверху: "Многие считают, в первую очередь молодые люди считают, что в 45 лет, 48 лет человек идет уже «на убыль». Может к кому-то это и относится..." ↓
Т.е. они считают это все еще в рассвете сил)) ↓
Уважаемые разработчики норм, поясните, пожалуйста, почему в испытании наклон на скамье у мужчин 8 ступени на золотой значок в два раза сложнее, чем у мужчин 7 ступени (30-35 - 6см; 35-39 - 4см; а 40-44 - аж 9см!!!)? Возможно это опечатка или все-таки есть какие-то изменения в анатомии тех кому за 40 и их гибкость улучшается?! Тот же вопрос к подтягиванию, силовые возможности, судя по нормам, с возрастом за 40 тоже увеличиваются? Поясните, плз, мне в личном кабинете не смогли ответить или направьте к тому, кто знает ответ. Спасибо. ↓
что такое плз? ↓
))) , практически тоже, что и спс ↓