Главная > Нормативы для женщин > 7 ступень — 30-39 лет

7 ступень ГТО для женщин: к чему готовиться в 2019 году?

После 30 у представительниц слабого пола постепенно наступает такой возраст, когда необходимо более плотно заниматься собственным внешним видом. Поэтому самое время в 34, 35, 36, 37, 32, да и 39 лет поставить для себя целью выполнить нормы ГТО 2019. И нет необходимости откладывать кардинальные изменения в долгий ящик, стоит постараться это сделать уже в 2019 году.

При этом не следует забывать, что чем старше мы становимся, тем сложнее будет ввести себе в привычку занятия спортом или даже просто физической культурой, не говоря уже про сдачу тестов 7 ступени. Прямо сейчас вы сможете изучить таблицу, расположенную ниже, и задуматься над перспективами.

Таблица норм ГТО для женщин — 7 ступень
— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
30-34 35-39
1. Бег на 30 м 7,3 6,8 5,7 7,9 7,2 5,9
или бег на 60 м 12,9 12,3 10,7 13,2 12,6 10,9
2. Бег на 2 км (мин., сек.) 14,30 13,50 12,00 15,00 14,20 12,30
3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) 8 10 16 7 9 15
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) 5 7 13 4 6 11
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) +5 +7 +13 +4 +6 +12
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с места толчком 2 ногами (см) 140 150 170 130 140 165
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) 19 22 33 17 20 29
7. Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) 11 13 17 9 11 16
8. Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) 23,30 21.30 19.00 24,40 22.10 20.30
или кросс на 3 км по пересеченной местности* 22,30 21,00 18,30 23,30 21,40 20,00
9. Плавание на 50 м (мин., сек.) 1,30 1,20 1,05 1,35 1,25 1,10
10. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом 18 25 30 18 25 30
11. Туристический поход с проверкой туристических навыков Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 10 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 11 11 11 11 11 11
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 7 8 6 7 8
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.