Главная > Нормативы для мужчин > 7 ступень — 30-39 лет

7 ступень ГТО 2019 — для мужчин 30-39 лет

35 лет, 36, а иногда и 32 года – самое время для пресловутого кризиса среднего возраста. И в этой ситуации активное занятие спортом может стать именно той отдушиной, которая идеально подойдет для решения психологических проблем. И нормы ГТО 7 ступени прекрасно этому могут помочь. И суть даже не с том, что необходимо себя преодолеть, поскольку тесты в 2019 году действительно высоки, но, в первую очередь, из-за наличия определенной цели. Именно этот фактор всегда отличал настоящих мужчин.

Таким образом, сдача нормативов в 30-39 лет – это стратегический проект, который способен сохранить не одну семью и приумножить население нашей необъятной Родины.

Таблица норм ГТО для мужчин — 7 ступень
— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
30-34 35-39
1. Бег на 30 м 6,3 5,7 4,9 7,1 6,3 5,2
Или бег на 60 м 12,1 11,1 8,9 12,5 11,5 9,2
2. Бег на 3 км (мин., сек.) 15.10 14.50 13.20 15.45 15.00 13.50
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) 5 7 12 4 6 10
Или подтягивание из виса на низкой перекладине (кол-во раз) 11 14 22 10 13 21
Или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) 16 19 32 13 17 29
Или рывок гири 16 кг (кол-во раз) 19 22 39 18 21 37
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) +3 +5 +11 +2 +4 +10
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с места толчком 2 ногами (см) 200 210 230 195 205 225
6. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) 27 29 34 27 29 34
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во за 1 минуту) 26 31 41 24 29 39
8. Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) 29.00 27.00 23.30 31.50 29.50 25.50
или кросс на 5 км по пересеченной местности* 28.00 26.30 23.00 29.00 28.00 25.00
9. Плавание на 50 м (мин., сек.) 1.15 1.05 0.55 1.20 1.15 1.10
10. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом 18 25 30 18 25 30
11. Туристический поход с проверкой туристических навыков Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 10 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 11 11 11 11 11 11
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 7 8 6 7 8
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

Как правильно бегать на лыжах, можно узнать тут: