Нормы ГТО по прыжку в длину с разбега (см)
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| Ступень (возраст) | Девочки | мальчики | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2 ступень — для 9-10 лет | 190 | 200 | 250 | 210 | 225 | 285 |
| 3 ступень — для 11-12 лет | 230 | 240 | 300 | 270 | 280 | 335 |
| 4 ступень — для 13-15 лет | 275 | 290 | 340 | 340 | 355 | 415 |
| 5 ступень — для 16-17 лет | 285 | 300 | 345 | 375 | 385 | 440 |
| Ступень (возраст) | женщины | Мужчины | ||||
| 6 ступень — для 18-24 лет | 270 | 290 | 320 | 370 | 380 | 430 |
Узнать, как правильно выполнить прыжок в длину, можно здесь:
Этот норматив нужно сдавать в специально приспособленном секторе для прыжков. Прыгуну предоставляется возможность сделать три попытки, при этом в результат идет самая удачная. Измерение длины прыжка производится от линии отталкивания до ближайшего следа, оставленного на песке любой частью тела участника.
Что нужно знать
Прыжок в длину с разбега состоит из четырех частей: самого разбега, отталкивания, полета и приземления. Расстояние разбега зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Профессионалы разбегаются с 40-50 м.
При отталкивании основной целью является преобразование горизонтальной скорости при беге в скорость вылета тела спортсмена. Чем быстрее оно произойдет, тем длиннее будет сам прыжок. При этом очень важно не заступить за линию, иначе попытка не будет засчитана.
После того, как ступни прыгуна оторвутся от земли, главной его заботой является сохранение равновесия. При соприкосновении стоп с поверхностью спортсмен посылает вперед руки и сгибает ноги в коленных суставах. При этом очень важно не вывести руки вперед прежде времени, так как это приведет к опусканию ног вниз и сокращению длины полета.
