Главная > Виды испытаний > Подтягивание на турнике

Подтягивание на турнике в рамках "ГТО 2019"

Нормы ГТО по подтягиванию из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
Ступень (возраст) Мальчики Мужчины
1 ступень — для 6-8 лет 2 3 4
2 ступень — для 9-10 лет 2 3 5
3 ступень — для 11-12 лет 3 4 7
4 ступень — для 13-15 лет 4 6 10
5 ступень — для 16-17 лет 8 10 13
6 ступень — для 18-24 лет 9 10 13
6 ступень — для 25-29 лет 9 10 12
7 ступень — для 30-34 лет 4 6 9
7 ступень — для 35-39 лет 4 5 8
8 ступень — для 40-44 лет  4  6  9
8 ступень — для 45-49 лет  3  5  8
9 ступень — для 50-54 лет  2  4  7
9 ступень — для 55-59 лет  2  3  6

Подтягивание на высокой перекладине при сдаче нормативов ГТО проводится следующим образом. Участник висит хватом сверху, при этом кисти рук расположены на ширине плеч. Ноги и туловище выпрямлены. Ступни должны быть сведены вместе, а ноги при этом не касаются пола.

Чтобы хорошо сдать норматив, необходимо поработать над развитием мышц рук и спины. Для этого нужно тренироваться регулярно и в конце каждого месяца оценивать прогресс.

Как сдавать норматив

Человек должен выполнять упражнение таким образом, чтобы его подбородок поднимался каждый раз выше перекладины. Далее участник опускается вниз и фиксирует такое положение на 0,5 секунды, после чего продолжать выполнение упражнение. При подтягивании на турнике засчитывают только упражнения, выполненные по всем правилам.


Подтягивание можно делать средним прямым хватом, а также средним обратным хватом. При этом работают мышцы спины и бицепсы.

Ошибки

Попытка не засчитывается в таких случаях:

  • если участник выполняет упражнение рывками;
  • если участник сильно размахивает ногами;
  • если подбородок не поднимается выше перекладины;
  • если нет фиксации на 0,5 с;
  • если происходит поочередное сгибание рук.

Подтягивание на турнике: 18 комментариев

  1. Андрей

    43 года, подтягивание 12 раз :)    Ответить

  2. султан

    мне 10 лет и я подтягиваюсь на турнике 20 раз    Ответить

    1. Александр

      Сколько тебе лет сейчас? А то я тоже 20 раз подтягиваюсь...    Ответить

  3. паша

    сколько мне нужно сделать подтягиваний на кмс если у меня вес 55 кг?    Ответить

  4. Саркис

    Почему чем больше лет надо делать меньше    Ответить

    1. Владислав

      Доживешь - узнаешь.    Ответить

    2. Александр

      С возрастом мышцы перестают работать на подтягивание. это связано с изменениями в мышечных волокнах и сухожилиях. Если интересуетесь подробнее, то почитайте об этом. В интернете много информации на эту тему.    Ответить

      1. Viktor

        Что за чушь, у меня бабуля в 70 лет начала подтягиваться с одного раза за 3 месяца тренировок 8 раз смогла подтянуться    Ответить

      2. Владимир

        С возрастом? 49 лет, подтягиваюсь 12 раз. Не спортсмен. Было бы желание...    Ответить

  5. Илья

    Не знаю на счёт норм , подтянулся 12 раз 11 лет , не думаю что я супер спортсмен, но что-то умею )    Ответить

      1. Руслан

        пфф,да щас многие и 2 не могут сделать и что бы 12 сделать тоже надо заниматься,причём месяца 2 минимум    Ответить

        1. Ноунеймчик

          Мне 14 лет, и я не мог даже один раз подтянуться, за месяц тренировок результат впечатлил меня: подтягиваюся от 8 до 12 раз, 40-50 раз отжимаюсь, такой крос раз в неделю делаю, а с утра 25 раз отжимаюсь...    Ответить

  6. Семен

    Ребят написано же!) Подтягивание можно делать средним прямым хватом, а также средним обратным хватом Читайте статью внимательнее, а потом возмущайтесь!    Ответить

  7. Марианна

    А чего это моё фото без спроса выложили? :))    Ответить

  8. Александр

    Почему на первой фотке обратный хват? Возникают трудности в понимании того, как же надо будет на тесте подтягиваться...    Ответить

  9. Человек с восхищение

    вау    Ответить

  10. Чистяков Игорь

    Юноша на видео подтягивается не на турнике, а на женской жерди. Данная жердь имеет иной диаметр. И она упругая. Это несколько иное нежели просто турник. На первом фото руки спортсмена его хват несколько иной, нежели при сдачи нормативов ГТО.    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *