Кофе перед тренировкой: амброзия или яд?

Сегодня мы решили затронуть весьма противоречивую тему, споры по которой все никак не утихнут – можно ли пить кофе перед тренировкой? Существует масса мнений, которые доказывают и пользу, и вред такой привычки. Мы решили отделить зерна от плевел, так сказать, убрать эмоции и четко разложить за и против кофейного допинга перед силовой нагрузкой.

Главный аргумент против напитка – высокое содержание в нем кофеина. Это психоактивное вещество, которое сильно бодрит, способствует выбросу адреналина, притоку дополнительной энергии. Также, ускоряет метаболизм, способствует расщеплению жира, повышает давление, поднимает настроение. Противопоказан сердечникам, людям с заболеваниями ЖКТ. Вызывает привыкание и синдром отмены при резком отказе.

Может создаться впечатление, что чашка кофе перед тренировкой должна расцениваться, как запрещенный наркотический стимулятор. Однако, это не совсем так.

Прочитав статью, вы узнаете, так ли страшен черт, как его малюют и действительно ли кофе – панацея для похудения? Интересно? Тогда не будем тянуть и начнем уже выяснять, можно ли пить кофе перед тренировкой в тренажерном зале!

Польза

Для начала обозначим главное – нет ничего страшного в том, чтобы выпить кофе перед тренировкой. Всего пара чашек, и занятие пройдет более продуктивно и качественно. Если не станете баловаться напитком чаще (например, еще и в течение дня), доза принятого кофеина будет вполне безопасной.

Какова польза кофе перед тренировкой?

1. Напиток сильно бодрит, стимулируя выработку адреналина, который «раскрывает» легкие;
2. Одновременно с этим, печень отдает мощную дозу гликогена, и человек испытывает приток энергии;
3. Происходит выработка дофамина – «гормона радости», поэтому у атлета поднимается настроение, возникает чувство легкой эйфории.
4. Улучшается внимание и концентрация;
5. Все перечисленные выше факторы неминуемо ведут к улучшению показателей выносливости;
6. Доказано, что употребление кофейного напитка перед силовой тренировкой снижает болезненность в мышцах после нее;
7. Кофеин значительно ускоряет метаболизм, поэтому обязательно пейте кофе перед тренировкой для похудения. Не добавляйте в напиток сахар и сливки;
8. Настоящий кофейный продукт содержит много важных органических кислот, витаминов и элементов. В числе последних – калий, магний, кальций, натрий, марганец, сера, фосфор, хлор, алюминий, стронций, а также витамины В1, В2, В4, В5, В6, В9, В12, С, РР, Н и др.
9. В чашке кофе объемом 250 мл содержится почти 10 г белка, а он, как известно является главным строительным материалом для роста мышц.
10. Напиток значительно ускоряет кровообращение, что сказывается на продуктивности тренировки, ведь мышцы быстрее получают кислород и питание;

Вред кофейного напитка

Изучив этот раздел, вы окончательно для себя решите, можно ли пить кофе перед тренировкой или нет. Дело в том, что ответ на этот вопрос – очень индивидуальный. Кто-то не переносит компоненты напитка или он ему противопоказан по здоровью. Также негативные факторы сильно взаимосвязаны с количеством употребляемого кофеина. Мы призываем трезво оценивать информацию, и подчеркиваем, строгих противопоказаний у употребления кофе перед тренировкой, нет.

Итак, что будет, если злоупотреблять или употреблять кофейный напиток перед нагрузкой при наличии личных противопоказаний?

1. Он оказывает незначительно влияние на процесс вымывания кальция. Правда, чтобы вы понимали масштаб, тарелка манной каши, мясо, сладкая газировка, а также острая или маринованная пища, вредят сильнее;
2. Кофеин, увы, вызывает привыкание, со всеми прелестями синдрома отмены (если решите снизить суточную дозировку);
3. Напиток запрещен при сердечно-сосудистых заболеваниях, он действительно увеличивает нагрузку на сердце и повышает артериальное давление;
4. Если выпить чашечку ароматного допинга на голодный желудок, можно устроить несварение. Компоненты его состава сильно раздражают слизистую органа;
5. Кофе – это мочегонный продукт, поэтому он вызывает обезвоживание. Во время тренировки не забывайте пить воду;
6. Кофеин – это наркотик. Да, но учитывайте, что он содержится во многих других продуктах, которые вы употребляете регулярно: чай, шоколад, энергетики, какао, кока-кола, а также в некоторых орехах.

За сколько перед тренировкой пить кофе?

Итак, мы обсудили за и против употребления кофе перед тренировкой. Как видите, все минусы сугубо индивидуальны. Если не злоупотреблять – вред будет минимизирован.

Поговорим о том, за сколько времени перед тренировкой нужно пить кофе, чтобы оно принесло максимум пользы. Оптимальный интервал – за 40-50 минут до начала тренинга. Если пить его позже, он не успеет подействовать, раньше – пропустите основной энергетический приток. Не забудьте перед чашечкой питья немного перекусить.

Оптимальная дозировка

За сколько до тренировки можно пить кофе мы выяснили, теперь обсудим дозировку. Мы неоднократно писали, что выпитое количество должно быть разумным. Средняя доза для атлета весом до 80 кг – 150-400 мг кофеина. Именно столько содержится в 2 чашках эспрессо.

В сутки разрешено потреблять не более 1000 мг кофеина, то есть не более 4 чашек. При этом, помните, что 1000 мг – это верхняя граница, приближаться к которой совсем не обязательно.

Периодически делайте недельные перерывы, чтобы не позволить организму сильно привыкнуть к компонентам.

Как пить и как приготовить?

Разумеется, если вы худеете, пить перед тренировкой кофе с молоком и сахаром не нужно. Вообще с этими продуктами трудно в двух словах рассказать все правила. Тем более есть немало мифов о том, можно ли пить молоко после тренировки. В общем, если сомневаетесь, то следуйте правилу: самый полезный вид напитка – чистый кофе без добавок. Однако, имеет значение и то, как он был приготовлен.

• Минимум пользы содержится в растворимом кофейном составе – там сплошные примеси. Поэтому забудем про вариант «просто добавь воды»;
• Зерновой зерновому тоже рознь. Хороший кофе не будет стоить дешевле 100 рублей за 100 г.
• Арабику нужно варить в турке. Сначала зерна подогревают на пару, затем они засыпаются в горячую воду в турке. Когда продукт начнет подниматься закипая, быстро снимите посуду с огня и помешайте состав. Затем еще раз на несколько секунд поставьте на плиту. Чтобы не подгорело – мешайте.
• Если не хотите возиться с туркой, купите хорошую кофеварку.

Чем заменить?

Если вы не любите или нет возможности за час до тренировки регулярно пить кофе, что делать? Существует несколько альтернатив:

• Примерно такая же доза кофеина содержится и в крепком черном чае;
• Можно пить таблетированный кофеин, только внимательно контролируйте дозировку;
• Или замените напиток энергетиком (без сахара);
• В ассортименте магазинов со спортивным питанием есть чудо смесь – протеин с кофеином. Это предтренировочный состав, обогащенный белком, с добавлением нашего допинга.

Заметьте, что кроме этих позиций, есть еще много разных вариантов напитков, которые можно употреблять во время занятий. Так что, всё что требуется от Вас, это определиться с личными предпочтениями.

Ну что же, мы рассмотрели, можно ли пить кофе до тренировки и пришли к выводу, что при разумном подходе вреда не будет. По крайней мере, пользы больше. Разумеется, если у вас нет личных противопоказаний. Запомните, хорошо то – что в меру. И не стоит надеяться на кофе, как на волшебную кнопку для решения всех проблем. Его пьют для повышения энергии, притока сил. А жир уйдет или мышцы вырастут, только если будете усердно трудиться.