Бег на средние и длинные дистанции в рамках ГТО 2023

Собрались сдавать нормы ГТО — бег то, с чего начать легче всего. Подготовиться к бегу на средние и длинные и средние дистанции можно в любом спортзале или даже на улице. В этом деле главное — выносливость. О нормативах ГТО по бегу и не только, мы расскажем вам в этой статье.

Бег по нормативам ГТО на 1 км, 1,5 км, 2 км и 3 км, который проводится на стадионах или кроссовых дистанциях. Для вас мы подготовили удобную таблицу для каждой ступени.

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
Ступень (возраст) Дистанция бега Мальчики Девочки
2 ступень — для 9-10 лет 1 км (мин., сек.) 6,10 5,50 4,50 6,30 6,20 5,10
3 ступень — для 11-12 лет 1,5 км (мин., сек.) 8,20 8,05 6,50 8,55 8,29 7,14
2 км (мин., сек.) 11,10 10,20 9,20 13,00 12,10 10,40
4 ступень — для 13-15 лет 2 км (мин., сек.) 10,0 9,40 8,10 12,10 11,40 10,0
3 км (мин., сек.) 15,20 14,50 13,0
5 ступень — для 16-17 лет 2 км (мин., сек.) 12,0 11,20 9,50
3 км (мин., сек.) 15,0 14,30 12,40
— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
Ступень (возраст) Дистанция бега Мужчины Женщины
6 ступень — для мужчин 18-24 лет 3 км (мин., сек.) 14,30 13,40 12,00
6 ступень — для мужчин 25-29 лет 3 км (мин., сек.) 15,0 14,40 12,50
6 ступень — для женщин 18-24 лет 2 км (мин., сек.) 13,10 12,30 10,50
6 ступень — для женщин 25-29 лет 2 км (мин., сек.) 14,00 13,10 11,35
7 ступень — для мужчин 30-34 лет 3 км (мин., сек.) 15,10 14,50 13,20
7 ступень — для мужчин 35-39 лет 3 км (мин., сек.) 15,45 15,00 13,50
7 ступень — для женщин 30-34 лет 2 км (мин., сек.) 14,30 13,50 12,00
7 ступень — для женщин 35-39 лет 2 км (мин., сек.) 15,00 14,20 12,30
8 ступень — для мужчин 40-44 лет 2 км (мин., сек.) 13,00 12,00 10,00
8 ступень — для мужчин 45-49 лет 2 км (мин., сек.) 13,20 12,15 10,30
8 ступень — для женщин 40-44 лет 2 км (мин., сек.) 16,10 15,10 13,00
8 ступень — для женщин 45-49 лет 2 км (мин., сек.) 17,20 16,10 13,40
9 ступень — для мужчин 50-54 лет 2 км (мин., сек.) 13,50 12,45 11,00
9 ступень — для мужчин 55-59 лет 2 км (мин., сек.) 14,00 13,00 12,00
9 ступень — для женщин 50-54 лет 2 км (мин., сек.) 18,00 17,00 14,30
9 ступень — для женщин 55-59 лет 2 км (мин., сек.) 20,00 19,00 15,50

Например, нормативом ГТО при беге на 3 км у мужчин от 18 до 24 лет для золотого значка — 12 секунд. Так что, молодые люди, придется попотеть.

При сдаче этого норматива очень многое зависит от того, насколько правильное положение спортсмен занял еще на старте. К самым часто встречающимся ошибкам относятся чрезмерный наклон корпуса вперед или назад. Но стартовать

Чтобы выбрать правильный и удобный наклон тела, нужно еще на старте медленно наклоняться вперед до тех пор, пока не возникнет необходимость опереться на ногу. Это и будет тот наклон корпуса, с которым нужно начинать бег. Избыточный прогиб приведет к перенапряжению поясницы.

Также очень важной при сдаче этого норматива является работа рук. Во время бега плечи должны быть опущены, иначе возникнет перенапряжение всего тела. При верной технике бега руки будут оставаться на месте, а движения будут совершать только предплечья. Пальцы рук при беге лучше всего сложить в кулаки, оставляя их при этом расслабленными.


Также при правильной технике бега не должно быть вертикального покачивания головы. Ногу ставить нужно строго по направлению движения.

Для того чтобы избежать всех перечисленных ошибок, которые способны повлиять на скорость бега, отрабатывать правильные движения лучше сначала в замедленном темпе.

Бег на средние и длинные дистанции: 3 комментария

  1. СергейКо

    Бежит девушка на видео ужасно, в секции бы по шее дали за такой бег (( Так бегут тучные американцы, 120 кг живого веса, которым увесистая "корма" не даёт подтянуть таз, а туловище работает как противовес. Корпус прямее, таз втянуть, шаг чаще, ногу под себя или на 5-10 см перед собой, но никак не на 20 см впереди центра тяжести.   

    Ответить
    1. СергейКо

      Да, и ещё так бегут лыжники, тогда понятно )   

      Ответить
  2. СергейКо

    Очень слабые нормативы. То есть для совсем не тренирующихся людей. И что ещё "интересно": чем старше возрастная группа, тем короче предлагается бежать дистанцию. Это абсурд. По всем законам физиологии, с возрастом рекомендуется переходить на 5, 10 км или даже на полумарафон "на добегание" (т.е. финишировал = сдал на золотой), а вовсе не "топить" темповую на 2 км с высунутым языком.   

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *