Главная > Готовимся к сдаче > Как тренировать выносливость в беге?

Как тренировать выносливость в беге?

Регулярные занятия бегом – лучший способ развить это качество и прокачать все группы мышц. При занятии этим видом спорта в работу активно включаются все ресурсы организма, поэтому профессиональные бегуны показывают прекрасные результаты и в других видах, требующих хорошей общей физической подготовки.
ст1-3

Что это такое и как ее оценить

Выносливость – понятие субъективное, она определяется способностью организма выполнять интенсивную физическую работу, при этом самочувствие и уровень умственной активности должен сохраняться на высоком уровне. Способность выдерживать продолжительные нагрузки напрямую зависит от физических способностей, она нарабатывается часами занятий. Бег считается идеальным способом развития выносливости и ее оценки. Хорошими критериями для контроля своей спортивной формы являются нормы ГТО по бегу, которые разработаны в соответствии с полом и возрастом.

С физиологической точки зрения увеличение силы происходит только тогда, когда улучшается кровоснабжение мышц и внутренних органов, ускоряется обмен веществ, а железы внутренней секреции способны подстроиться под новый режим. При наращивании выносливости происходит серьезная перестройка организма, поэтому занятия должны носить системный характер.

Promo Zwei Seen Lauf Tannheimer Tal 03.06.2005

Существует несколько наиболее распространенных методик подготовки организма:

  • интервальный метод;
  • бег низкой интенсивности с постепенным наращиванием продолжительности;
  • длительные тренировки в высоком темпе;
  • «рваные» методики.

Для всех методик есть несколько общих правил, без соблюдения которых смысл тренировок полностью теряется, а результат не будет достигнут никогда:

  1. регулярность занятий, так как для запуска перенастройки систем организму нужны постоянные нагрузки;
  2. мониторинг собственного состояния, который позволит отследить динамику изменений;
  3. правильное полноценное питание.Athletics

Популярные методики

Рассчитаны нормы ГТО на среднестатистического человека, который имеет хорошую физическую подготовку, но не является профессионалом. Зачем сдавать ГТО? Хотя бы для того, чтобы иметь стимул к дальнейшему развитию и оценивать свой прогресс.

Большинство тренеров отдают предпочтение интервальным тренировкам, которые позволяют чередовать бег в высоком темпе и спокойный бег. Специалисты предлагают следующую схему: на 30 секунд нужно ускоряться до максимума, затем на 5 секунд переходить на медленный шаг. Данное упражнение является довольно сложным для новичков, оно разгоняет ЧСС до очень высоких значений, поэтому начинать нужно с 4 – 6 повторений за одну тренировку, постепенно прибавляя количество. Практиковать данный метод нужно не реже, чем три раза в неделю. Специалисты утверждают, что уже в течение месяца выносливость изменится к лучшему.

Для тех, кто мечтает пробежать марафонскую дистанцию, существует еще одна интересная методика. Для этого нужно свою привычную дистанцию разделить на равные интервалы длиной 500 – 800 метров. Предполагается, что в течение недели нужно стараться затрачивать на дистанцию одно и то же время, а с каждой следующей недели прибавлять по одному такому интервалу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code