Главная > Подготовка > Учимся отжиматься от пола

Подробное руководство о том, как быстро научиться отжиматься от пола с нуля

Как быстро научиться отжиматься от пола с нуля? Ответ на этот вопрос ищут очень многие люди, ведь именно отжимание можно считать практически универсальным упражнением, в котором участвуют большинство мышц нашего тела. Также, при ежедневных тренировках, оно может помочь желающим сбросить излишний вес, что немаловажно для многих из нас, а также сделает тело любого человека красивым и рельефным.

Одни из нас мечтают быстро научиться отжиматься 100 раз подряд, другие — отжиматься на пальцах, а некоторые даже хотят научиться отжиматься на одной руке, чтобы впечатлять окружающих своей выносливостью и ловкостью. Но, пока Вы не привыкните правильно выполнять основу основ — классическое отжимание — все эти изыски будут для Вас недоступны. Поэтому, скорее начинайте своё обучение!

Для чего стоит научиться отжиманиям или немного о мотивации

Как известно, любое дело, в котором важна последовательность и постоянно прикладываемое волевое усилие, требует серьёзной мотивации. Если её не будет, очень скоро Вы начнёте пропускать свои тренировки, будете работать на них вполсилы и, наконец, совсем забросите надоевшее занятие. Именно для того, чтобы такого не случилось с Вами, мы приведём здесь список причин, почему стоит научиться отжиматься от пола с нуля.

Для чего нужно научиться отжиматься от пола мальчику или мужчине?

Если в вашей квартире нет специального оборудования для силовых тренировок, то именно отжимания могут заменить многие из них, ведь умение отжиматься от пола развивают мышцы грудного отдела, пресс, трицепсы, дельты, а также шею и переднюю зубчатую мышцу.
Всем известно, что именно отжимания от пола отлично тренируют у мужчины силу и выносливость. Человек, уделяющий тренировкам с их использованием хотя бы два дня в неделю, выгодно отличается от остальных и при случае может вынести гораздо более серьёзную физическую нагрузку.

Иметь красивое, рельефное тело, поражать представительниц прекрасного пола кубиками пресса и сильными, мускулистыми плечами — какой мужчина этого не желает? И этого всего возможно достигнуть, если научиться правильно отжиматься от пола!

Почему стоит научиться отжиматься от пола девочке, девушке или женщине?

Если Вы часто страдаете простудными заболеваниями, а лёгкие реагируют на любое изменение климата, то именно научившись отжиматься от пола Вы сможете отлично поддержать своё здоровье. Во время отжимания происходит приток крови к грудной клетке и лёгким, развивается дыхательная система и улучшается работа сердца.

Как утверждают фитнес-инструкторы, работа на сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (как называется отжимание на профессиональном языке), может заменить вам практически целый тренажёрный зал, ведь во время него задействованы несколько важных групп мышц нашего тела.

Плоский живот, о котором мечтает любая женщина, отлично формируется с помощью отжиманий от пола. У тех кто много отжимается укрепляются мышцы пресса, а ведь именно они способствуют приданию идеальной формы животу.

Эти упражнения отлично корректирует форму груди, делая её более упругой и подтянутой. Конечно, увеличить размер груди с помощью отжиманий от пола вам не удастся, но даже небольшая подтянутая грудь выглядит куда соблазнительнее, чем более крупная, но неухоженная и отвисшая.

Теперь, когда Вы знаете всё о пользе данного упражнения и твёрдо намерены научиться много отжиматься от пола, мы расскажем Вам о последовательности, следуя которой Вы поймёте, как быстро научиться отжиматься от пола девушке или юноше с нуля.

Если Вы хотите узнать, как научиться подтягиваться на турнике, то обязательно прочтите статью по этой теме на нашем сайте.

Как научиться отжиматься парню или девушке в домашних условиях ?

Каждому, кто хочет быстро научиться отжиматься от пола с нуля, но при этом не имеет возможности посещать профессионального тренера, стоит знать, что без специальной подготовки очень редкие люди могут отжаться от пола хотя бы раз. Особенно, это относится к юношам и девушкам, которые не имеют привычки делать зарядку и другие упражнения самостоятельно и, поэтому, мускулатура рук, груди и пресса у них совершенно не развита.

Именно для таких людей, которые вдруг решили заняться отжиманиями, мы и приготовили специальный курс упражнений, переходящий от облегченных вариантов к более сложным.

Перед началом как этих упражнений, так и полноценных отжиманий от пола, нужно обязательно сделать небольшую разминку. Несколько приседаний, наклоны с поворотом в стороны, небольшая растяжка — всё это поможет разогреть мускулатуру и сделает выполнение упражнений более лёгким и полезным, а также поможет более быстро овладеть навыком.

Также, следует знать и о правильном дыхании, которое тоже играет немалую роль при обучении отжиматься от пола с нуля. Верным считается способ, когда при опускании к полу делают вдох, а при отталкивании вверх — выдох. Правда, в йоге и некоторых других практиках принято использовать противоположный способ дыхания, но при обучении лучше всего следовать стандартной схеме.

Упражнение первое — отжимание от опоры

Для его выполнения может использоваться как специальная гимнастическая скамья, так и любая другая возвышенность в квартире — стол, спинка кресла или дивана, кровать или даже подоконник — главное, чтобы ваша опора была достаточно жёсткой и хорошо закреплённой. Чем выше Ваша опора, тем легче будет выполнить отжимание.

Как делать: Ладонями упираемся в опору, руки вытянуты, ноги в упоре на носочках, тело прямое, как стрела, пресс напряжён. Плавно опускаемся, сгибая локти, прикасаемся грудью к опоре и отжимаемся от неё вверх.

Людям со слабо развитой мускулатурой, у которых не выходит даже это начальное упражнение, можно начинать с отжиманий от стены (стоя на расстоянии полуметра от неё) или от чего-то, находящегося достаточно высоко, например, комода — так вы постепенно приучите свои мышцы к нагрузкам и вскоре сможете отжаться и от более низкой опоры.

Выполнять такие отжимания можно, например, по пять раз в один заход, делая по два-три захода. Количество следует постепенно увеличивать, доводя до десяти- пятнадцати за один заход. После того, как первое упражнение будет даваться вам быстро и легко, можно переходить ко второму.

Упражнение второе — отжимание от пола с согнутыми ногами

Его следует выполнять на полу или специальном гимнастическом коврике.
Как делать: Ладонями упираемся в пол, ноги согнуты в коленях и также упираются в пол, ступни направлены вверх. Тело прямое, пресс напряжён. Аккуратно сгибаем локти и опускается вниз, касаясь грудью пола, а затем распрямляем руки и отжимаемся от пола вверх.
Когда Вы, постепенно наращивая количество, сможете отжиматься от пола с согнутыми ногами по десять-пятнадцать раз за заход, пора переходить к настоящему отжиманию!

А Вы знаете 10 самых быстрых птиц в мире? Если нет, то прочитайте эту статью на нашем сайте.

Способы отжимания и особенности их выполнения

Классический

Существует два способа постановки рук при классическом отжимании — узкий (ладони касаются друг друга и находятся непосредственно под центром грудной клетки) и широкий (ладони расставлены слегка шире плеч). В первом случае основная нагрузка идёт на трицепсы и внутреннюю сторону грудных мышц, а во втором — на грудную и дельтовидные мышцы. Для гармоничного развития мускулатуры тела рекомендуется делать те и другие попеременно, например, через день.

Как делать: Ладони рук и носки ступней упираются в пол, тело прямое, руки выпрямлены. Сгибая руки в локтях, опускаемся к полу, касаемся его грудью и вновь выпрямляем руки.
Количество упражнений и подходов за одну тренировку каждый может регулировать самостоятельно, соответственно собственным силам и желанию, главное помнить — важно не просто больше отжиматься, а, скорее, делать это правильно.

Основные ошибки новичков:

  • Руки при подъёме разгибаются не одновременно, а по очереди;
  • Ноги, туловище и плечи не составляют прямую линию, тело либо провисает, либо выгибается вверх;
  • При опускании вниз колени, таз или бёдра касаются пола;
  • Опускание неполное — грудь не касается пола.

Если Вы будете последовательно выполнять все необходимые упражнения каждый день, не пропуская тренировок, то очень быстро заметите результат — уже за неделю ваше тело заметно окрепнет, руки станут сильнее, а пресс — жёстче. А за месяц, вполне возможно, уже научитесь отжиматься десять-двадцать раз за один подход — всё зависит только от Вашего усердия!

С утяжелением

Если простое отжимание Вы уже освоили «на отлично» и тело требует дополнительной нагрузки, можно попробовать более сложный вариант.

Как делать: техника выполнения целиком соответствует классической, но дополнительно надевается специальный утяжеляющий жилет. Ввиду отсутствия подобной экипировки у многих из нас, можно заменить его обычным рюкзаком с чем-то тяжёлым или положенным на спину диском от штанги.

На брусьях

Вопрос, как научиться правильно отжиматься на брусьях, наверняка, волнует многих. Думаю, каждому понятно, что этим видом спорта можно заниматься исключительно в том случае, когда классический вариант выполняется Вами легко и не представляет никакой сложности.

Как делать: для выполнения нам понадобится специальный тренажёр. Человек во время такого отжимания, в отличие от предыдущих вариантов, находится в вертикальном положении. Руки устанавливаются на брусья, локти расположены максимально близко к телу, а не разведены в стороны. Ноги полусогнуты в коленях, ступни соединены вместе. Сгибая и разгибая руки, Вы поднимаетесь на тренажёре вверх или опускаетесь вниз.

Чтобы узнать топ самых быстрых животных в мире, ознакомьтесь с другой статьёй, размещённой также на нашем сайте.

Конечно, есть ещё очень много различных вариантов этого упражнения. Но, если Вы хорошо освоите самый главный, классический способ его выполнения, то все остальные способы со временем не составят для Вас особого труда. Мы желаем Вам успехов в тренировках!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code