Главная > Подготовка > Учимся быстро бегать

Как можно научиться быстро бегать

Если вы хоть раз интересовались тем, как можно научиться быстро бегать, значит, тема спорта вам близка и интересна. Умение быстро перемещаться в пространстве несет с собой ряд преимуществ. Природой в каждом живом существе, способном передвигаться, существует способность увеличивать скорость преодоления расстояния при надвигающейся опасности (бегать). Это заложено на уровне инстинктов. При угрозе жизни мобилизуются все системы организма, выбрасываются в кровь определенные гормоны, повышающие выносливость и снижающие болевой порог. Все это способствовало сохранению вида.

 

Во времена, когда главенствующую роль играл естественный отбор, выживали только сильнейшие, поэтому способность быстро и долго бегать была жизненно необходима. Сейчас острой необходимости спасаться от врага бегством нет, но благодаря моде на здоровый образ жизни и спортивное телосложение, многие изнуряют себя ежедневными тренировками и километровыми забегами. Бегать по 3 км на дорожке считается нормой в сфере фитнес-индустрии. Давайте разберем, какую пользу приносит бег и как научиться быстро бегать и не уставать.

Как научиться бегать 100 метров очень быстро

Регулярные пробежки, не выходя за пределы своих возможностей, благотворно действует на весь организм.

  • Учащается сердцебиение;
    А это означает, что увеличивается скорость кровообращения, расширяются сосуды и ускоряется обмен веществ. Приток крови идет даже к самым мелким капиллярам, позволяя доносить питательные вещества до каждой клеточки организма. Даже пробежав 60 метров, вы почувствуете, как ваш пульс участился, а дыхание стало глубже.
  • Увеличивается объем легких;
    В связи с активными энергозатратами требуется усиленное снабжение кислородом всех органов. При интенсивном беге мы начинаем дышать чаще и глубже, в организме лучше происходит процесс газообмена.
  • Происходит нормализация давления и гормонального фона при беге;
    В процессе занятий спортом выделяются гормоны, адаптирующих организм к нагрузкам и расширяются сосуды. Зафиксированы случаи стабилизации уровня сахара крови и предотвращению его повышения, поэтому на ранних стадиях сахарного диабета рекомендованы занятия спортом, в том числе и бег, в лечебных целях.
  • Повышается общая выносливость организма;
    Систематические занятия бегом делают организм более выносливым и повышают сопротивляемость к другим нагрузкам. Посмотрите упражнения на выносливость в беге в нашей следующей статье. Они помогут вам научиться легче преодолевать физические нагрузки.
  • Способствует снижению веса и приобретению спортивного телосложения;
    Активный обмен веществ и энергозатраты стимулируют сжигание подкожного жира и рост мышечной массы, из-за чего, в свою очередь, бегать будет более приятно.
    Для того, чтобы научиться быстро бегать на короткие дистанции потребуется время и регулярность проводимых тренировок. Желательно тренироваться 2-3 раза в неделю, чтобы заметить прогресс. Научиться быстро бегать за неделю достаточно амбициозная цель, но если у вас есть все предпосылки к этому, то можете попробовать. Для того, чтобы научиться быстро бегать, не маловажную роль играет удобная форма и обувь. Купите специальные кроссовки для бега. Они дадут необходимую амортизацию и сцепление с дорожкой, что уменьшит негативное влияние на стопу и суставы и увеличит вашу скорость. Для начала советуем отточить технику бега: увеличить толчковую силу ног, отрегулировать правильное носовое дыхание и движение рук. После этого вы можете развивать свои качества и научиться быстро бегать на длинные дистанции. Хорошим мотиватором для вас станет мировой рекорд в беге на 100 метров у мужчин, читайте об этом здесь.

Итак, для того, чтобы пробежать 100 метровку, вам нужно:

  • Научиться правильно начинать движение с низкого старта;
    Опорная нога должна быть сильной, чтобы придать максимальную скорость при толчке. Движение ее должно быть направлено вперед, а не в верх.
  • Не сбивать дыхание во время бега и развивать взрывную силу ног;
    Правильное дыхание — носовое — залог успеха. Упражнения для его развития можно найти при занятиях йогой. Взрывная сила ног необходима для придания максимального ускорения всему телу. Рекомендуем научиться делать прыжки из глубокого приседа. Посмотрите также мировой рекорд по прыжкам с места.
  • Овладеть техникой бега на цыпочках;
    Некоторые спортсмены считают, что такой метод увеличивает скорость передвижения. Научных обоснований данного способа нет, но если вам так удобнее, то попробуйте использовать эту технику.
  • Соблюдать наклон туловища вперед при беге;
    Небольшой угол наклона позволяет лучше бороться с сопротивлением воздуха и не тормозит вас на дистанции.

Следуя этим простым правилам, вскоре вы сможете научиться быстро бегать 1 км. Только вперед!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code