Главная > Виды испытаний > Смешанное передвижение

Нормативы по смешанному передвижению в рамках ГТО

Смешанное передвижение в ГТО — это перемещение на указанной дистанции бегом, а потом ходьбой в любой последовательности. Главная задача такого испытания — проверить степень выносливости участников теста. За один раз могут участвовать 20 человек.

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
Ступень (возраст) Смешанное передвижение на дистанцию: Девочки Мальчики
1 ступень (6-8 лет) 1 км Без учета времени
Ступень (возраст) Смешанное передвижение на дистанцию: Женщины Мужчины
10 ступень (60-64 лет) 2 км.(мин., сек.)  23.00  21.00  18.00  20.00  18.00  14.00
10 ступень (65-69 лет) 2 км (мин., сек.)  25.00  23.00  20.00  22.00  20.00  16.30
11 ступень (от 70 лет) 2 км (мин., сек.)  28.00  26.00  22.00  24.00  22.00  19.00

Для кого подходит это упражнение?

Такой комплекс испытаний разработан для первой ступени (самых маленьких, то есть смешанное передвижение в 6-8 лет) и для двух последних (старше 60 лет). У школьников упражнение оценивается без учета времени. Дети проходят тестирование на 1 км, пенсионерам предложено расстояние в 2 км или норматив ГТО по скандинавской ходьбе на 3 километра в качестве альтернативы.

Смешанное передвижение по пересеченной местности подразумевает следующее сочетание действий:

  1. преодоление пути начинают с бега;
  2. при первых признаках усталости переходят на ускоренную ходьбу;
  3. когда испытуемый чувствует, что отдохнул, и силы восстановились, можно опять бежать.

Как еще можно чередовать движения?

Выполнение норматива предполагает полную свободу: никаких исходных положений, фиксаций или обязательных элементов. Очень демократично, поэтому и оптимально для самых хрупких категорий граждан — детей и пожилых.

Кому-то удобнее и проще разгоняться постепенно, начиная с медленной ходьбы, переходящей в ускоренную, и уже потом в полноценный бег. Сочетание этих отрезков каждый человек подстраивает под себя сам, исходя из самочувствия (например, подниматься в гору лучше шагом, а спускаться бегом или быстрым шагом).

Ознакомьтесь также с нашим материалом про сгибание и разгибание рук на гимнастической скамейке.

Надеемся, наши статьи мотивируют вас на успешную сдачу нормативных испытаний!  Не упустите также из вида статью как сдавать самозащиту без оружия ГТО.

Вперед! К победе!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code