Главная > Виды испытаний > Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке

ГТО: сгибание и разгибание рук на гимнастической скамейке


В данном материале мы расскажем всё про испытание «Сгибание и разгибание рук при упоре лежа на гимнастической скамейке». Оно считается облегченным вариантом традиционного упражнения по отжиманию в комплексе ГТО, поскольку часть веса перераспределяется на ноги. Тем не менее, важно знать о его отличительных чертах.

Какие существуют нормы ГТО по сгибанию и разгибанию рук?

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
Ступень (возраст) Сгибание и разгибание рук в упоре: Женщины Мужчины
10 ступень (60-64 лет) о гимнастическую скамью (кол-во раз)  3  5  7  4  6  14
10 ступень (65-69 лет)  3  5  7  4  6  11
11 ступень (от 70 лет) о сиденье стула (кол-во раз)  2  4  6  2  5  8

В зрелом возрасте многим людям также становится интересно, как правильно ходить скандинавской ходьбой.

Техника выполнения упражнения: описание и видео

Исходное положение:

  • принимаем упор лежа на скамейке;
  • кисти опираются о ее передний край;
  • верхние конечности расставлены на ширине плеч;
  • плечи, корпус и ноги выстроены в прямую линию;
  • стопы стоят непосредственно на полу, без опоры.

Алгоритм:

  • вы сгибаете верхние конечности так, чтобы достать грудью до скамейки;

  • разгибаете их, чтобы вернуться в исходную позицию;
  • фиксируетесь на полсекунды и продолжаете дальше.

Какие могут быть ошибки?

  1. Вы достали до пола коленями
  2. Прямая линия корпус-плечи-ноги нарушилась
  3. Не было фиксации в ИП
  4. Верхние конечности разгибались по очереди
  5. Вы не прикоснулись к скамье

Пожалуйста, прочитайте также о том, как сдавать самозащиту без оружия ГТО, чтобы иметь представления о приемах самбо.

Желаем успехов и спортивных высот!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code