Нормы ГТО по подтягиванию из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| Ступень (возраст) | Мальчики | Мужчины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 ступень — для 6-8 лет | 2 | 3 | 4 | |||
| 2 ступень — для 9-10 лет | 2 | 3 | 5 | |||
| 3 ступень — для 11-12 лет | 3 | 4 | 7 | |||
| 4 ступень — для 13-15 лет | 6 | 8 | 12 | |||
| 5 ступень — для 16-17 лет | 9 | 11 | 14 | |||
| 6 ступень — для 18-24 лет | 10 | 12 | 15 | |||
| 6 ступень — для 25-29 лет | 7 | 9 | 13 | |||
| 7 ступень — для 30-34 лет | 5 | 7 | 12 | |||
| 7 ступень — для 35-39 лет | 4 | 6 | 10 | |||
| 8 ступень — для 40-44 лет | 4 | 6 | 9 | |||
| 8 ступень — для 45-49 лет | 3 | 5 | 8 | |||
| 9 ступень — для 50-54 лет | 2 | 4 | 7 | |||
| 9 ступень — для 55-59 лет | 2 | 3 | 6 | |||
Подтягивание на высокой перекладине при сдаче нормативов ГТО проводится следующим образом. Участник висит хватом сверху, при этом кисти рук расположены на ширине плеч. Ноги и туловище выпрямлены. Ступни должны быть сведены вместе, а ноги при этом не касаются пола.
Чтобы хорошо сдать норматив, необходимо поработать над развитием мышц рук и спины. Для этого нужно тренироваться регулярно и в конце каждого месяца оценивать прогресс.
Как сдавать норматив
Человек должен выполнять упражнение таким образом, чтобы его подбородок поднимался каждый раз выше перекладины. Далее участник опускается вниз и фиксирует такое положение на 0,5 секунды, после чего продолжать выполнение упражнение. При подтягивании на турнике засчитывают только упражнения, выполненные по всем правилам.
Подтягивание можно делать средним прямым хватом, а также средним обратным хватом. При этом работают мышцы спины и бицепсы.
Ошибки
Попытка не засчитывается в таких случаях:
- если участник выполняет упражнение рывками;
- если участник сильно размахивает ногами;
- если подбородок не поднимается выше перекладины;
- если нет фиксации на 0,5 с;
- если происходит поочередное сгибание рук.
Сыну 5 лет подтягивается 20 раз рекорд 30
Мне 12, рекорд 15.делаю каждый день по 4 подхода по 12-13 раз 3 раза в день.Если вы не добиваетесь результатов выжимайте максимум с подхода,делайте по 4 максимальных подхода.Для тех кто не умеет подтягиваться,висите на турнике как можно больше.Не забывайте что чем больше ваш вес тем тяжелее вам подтягиваться.Ещё иногда делайте негативные подтягивания.Всё спасибо что прочитали.
15 лет, максимум — 21 подтягивания за подход. Тренируюсь так: в понедельник, среду и пятницу по 5-8 подходов по 40-70% от максимума. Между тренировочными днями также немного подтягиваюсь. Иногда подтягиваюсь с 8 кг дополнительного веса.
16 лет, подтягиваюсь 12 раз прямым хватом. Каждый день делаю 4 подхода по 12 раз, и почему то таких результатов как люди в комментариях не добился) То ли я такой особенный, то ли комментарии слегка преувеличивают свои возможности
Мне 13 рекорд те же 13 Раньше никогда не занимался и поэтому подтягивался до 8 После месяца тренировок как видите +5 подтягивания Тренировка: Разминка как умеете 1 подход- максимум что можете (в данный момент)-2 2 подход-то же самое делаете столько сколько можете -2 3 подход-максимум-1 4 подход-максимум 5 подход-максимум Тренируйтесь 3 раза в день-я делал так:перед завтраком;перед обедом;перед ужином Через день что бы мышцы восстанавливались Можно начать с 3-4 подходов
К тому же очевидное дело что работать это не будет так как наши мышцы устают и делать одно кол-во подтягиваний 4 подхода=трата времени Так как это означает что вы даже не напрягаетесь первые 2 подхода,3 с небольшим напрягом,а 4 уже либо околоотказ либо отказ Нужно делать либо все подходы в отказ(но не советую) Либо доходить до околоотказного состояние первую половину подходов и до отказного вторую
Мне 12 я подтягивать 23 раза пез раскачки
с весом подтягивайся
Мне 56. Подтягиваюсь 15 раз. Рост 179, вес 79. Занимаюсь в фитнес зале каждый день
35 лет, вес 93, подтягивался 2 раза. Месяц турника: вес 83 ,подтягиваний 10( курю бухаю с 8 класса)
А это норма что у меня рекорд 40 подтягиваний за раз, и, я просто задумался, это хорошо для 12 лет, и 41 кг вес, 151 рост?
сколько раз надо подтянуться в 72года ? подскажите пожалуйста
Вам не обязательно подтягивать есть и другие упражнения бег приседания
мне 1 год подтягиваюсь 192 раза
Мне 12 лет, и я подтягиваюсь 10-15 раз.
Харош
53 года. Вес 156 кг, из них жира - примерно 35. Подтягиваюсь 38-42 раза в первый заход и 45-48 раз во второй заход, через 5-7 минут. А вот совсем никак, 10-15 метров и одышка. Потому что курю. Зато не пью. Никогда не пил. И родители не пили, так же как и бабки с дедами и их родители. Никогда не занимался силовыми и игровыми видами спорта, с 5 лет занимаюсь парусным спортом, с 7 лет начал заниматься дестрезой, в 11 перешёл на барлат (русская школа) и занимаюсь ими до сих пор. Так же с 4 лет и до сих пор занимаюсь физической культурой. Уверяльщики в каких-то особенных мышцах "в руках", что не позволяют подтягиваться нормальное количество раз - резко заблуждаются и непроизвольно лгут. Учите анатомию, как говорится.
"А вот совсем никак" - "А вот бегать совсем никак"
Пришли мне видео таких твоих достижений и получишь 10 к. Идет?
Это еще что, я вообще 228 кг вешу, из них 200 - лишние. Подтягиваюсь - 10 подходов по 5 тысяч раз. Ничего не ем, потому что денег нет, но часто закидываю под губу витамин Ц. И живу в ванне с водой, воздухом практически не дышу, все через жабры
Вес 1000кг( 900 лишних) рост с двух этажном домом, подтягиваюсь по 1∞ Мне 1 годик
Ох уж эти сказки, ох уже эти сказочники. Запили видео на Ютуб как подтягиваешься 40 раз с весом 156кг - и будешь мировой знаменитостью, такого ещё нигде не было.
Стукнуло 50 Подтягиваюсь 25 раз после бега 5-7 километра В молодые годы занимался боксом для себя После тренировки делали офп ребята подтягивались легко 35-50 раз СССР ВДВ все такое!
Сыну 6 лет, подтягиввется 17 раз. Хват делает всеми пятью пальцами.
Моей дочке 4 года,подтягивается 25 раз за подход
моему племяннику 1,5 лет, делает 80 за подход на одной руке в переднем висе
Нормативы для дистрофиков. Мне 65, и то 15 раз подтянулся. В 25 и подтягивался 25.
Только вес ваш какой ?) у меня веса 100 кг мне эти нормативы даются с трудом хотя всю жизнь спортом занимаюсь )
Ваш вес весь в жире?.. Если нет, то при меньшем весе вообще-то и в руках меньше мышц.. а при ваших 100кг и руки гораздо крепче, ведь мышечной массы везде больше. Так что тут скорее в принципе тренировок всё дело, что прокачивать, форму или силу... Успехов! ) Года 3 как забросил тренировки, бывает раз в 2-3 месяца подтягиваюсь 4-8 раз, 65кг, сейчас попробовал 1 подход 12 раз..
Молодец! Мне 55 - тоже 15 подтягиваюсь. Для уточнения - рост 180, вес - 79. Но в 25 - 8 раз подтягивался
13лет,25раз подтягиваюсь внешним хватом.
а почему нет норматива для тех кому за 60 ? мне 61 через месяц , я 5 раз вытянул , но ,если, поднапрячься 6 можно " взять"! где значок получить ?
43 года, подтягивание 12 раз :)
мне 10 лет и я подтягиваюсь на турнике 20 раз
Сколько тебе лет сейчас? А то я тоже 20 раз подтягиваюсь...
Мне 10 лет подтягиванююсь 25 раз рост 133,5 вес 31-32
сколько мне нужно сделать подтягиваний на кмс если у меня вес 55 кг?
Сыну 5 лет, подтягивается прямым хватом 10-12 раз за один подход.
Почему чем больше лет надо делать меньше
Доживешь - узнаешь.
С возрастом мышцы перестают работать на подтягивание. это связано с изменениями в мышечных волокнах и сухожилиях. Если интересуетесь подробнее, то почитайте об этом. В интернете много информации на эту тему.
Что за чушь, у меня бабуля в 70 лет начала подтягиваться с одного раза за 3 месяца тренировок 8 раз смогла подтянуться
С возрастом? 49 лет, подтягиваюсь 12 раз. Не спортсмен. Было бы желание...
Возраст вообще ни при чём. 15-20 раз подтягиваться можно научиться хоть в 60, хоть в 70 лет, если нет лишнего веса. Особенно если ещё и бегать. У нас перни в клубе так и делают.
ты правда такой тупой ?)
ПОТОМУ ЧТО ПОЯВЛЯЮТСЯ ЖЕНА ДЕТИ ЛЮБОВНИЦА ПРИСТРАСТИЕ К АЛКОГОЛЮ А ИМЕННО К ПИВУ И СИГАРЕТАМ КАК СЛЕДСТВИЕ ПИВНОЙ ЖИВОТ ИК И ОТДЫШКА ПЛЮС ДАВЛЕНИЕ И ОСТЕОХОНДРОЗ
Не знаю на счёт норм , подтянулся 12 раз 11 лет , не думаю что я супер спортсмен, но что-то умею )
мало
пфф,да щас многие и 2 не могут сделать и что бы 12 сделать тоже надо заниматься,причём месяца 2 минимум
Мне 14 лет, и я не мог даже один раз подтянуться, за месяц тренировок результат впечатлил меня: подтягиваюся от 8 до 12 раз, 40-50 раз отжимаюсь, такой крос раз в неделю делаю, а с утра 25 раз отжимаюсь...
Ребят написано же!) Подтягивание можно делать средним прямым хватом, а также средним обратным хватом Читайте статью внимательнее, а потом возмущайтесь!
А чего это моё фото без спроса выложили? :))
Почему на первой фотке обратный хват? Возникают трудности в понимании того, как же надо будет на тесте подтягиваться...
вау
Юноша на видео подтягивается не на турнике, а на женской жерди. Данная жердь имеет иной диаметр. И она упругая. Это несколько иное нежели просто турник. На первом фото руки спортсмена его хват несколько иной, нежели при сдачи нормативов ГТО.
Да ещё и руки в 1,5 раза шире плеч, а диктор вещает/вешает иное. Плохая иллюстрация, сбивает с толку.