Главная > Виды испытаний > Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине

Норматив ГТО: подтягивание из виса лежа на низкой перекладине

Возрожденная программа ГТО затрагивает все аспекты физического здоровья, сочетание которых объективно говорит о совершенстве человеческого организма.

Нормы ГТО по подтягиванию из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
Ступень (возраст) Девочки Мальчики
1 ступень (6-8 лет)  4  5  11  5  6  13
2 ступень (9-10 лет)  7  9  15  —  —  —
3 ступень (11-12 лет)  9  11  17  —  —  —
4 ступень (13-15 лет)  9  11  18  —  —  —
5 ступень (16-17 лет)  11  13  19  —  —  —
Ступень (возраст) Женщины
6 ступень (18-29 лет)  10  15  20
7 ступень (30-39 лет)  12  15  20
8 ступень (40-44 лет)  6  8  14
8 ступень (45-49 лет)  4  6  11
9 ступень (50-54 лет)  4  6  10
9 ступень (55-59 лет)  3  5  9

Техника выполнения норматива по подтягиванию на низкой перекладине

Видео

Займите исходную позицию:

  • вис лежа, лицо смотрит наверх, хват идет сверху;
  • кисти рук расположены на ширине плеч;
  • голову, тело и нижние конечности выстраиваем в прямую линию;
  • пятки можно упереть в опору не выше 4 см.

Подтягивания на низкой перекладине: фото

Палка-гриф, в зависимости от Ступени, к которой относится сдающий нормативы, имеет высоту 90 см (с 1 по 3 ступени) или 110 см (с 4 по 9ю).

Прочитайте также про нормы по стрельбе из электронного оружия.

Алгоритм подхода:

  1. Беремся за палку (хват сверху), приседаем;
  2. Держите голову прямо, ставьте подбородок на перекладину;
  3. Не разгибаем рук, оставляем подбородок на перекладине, шагаем вперед;
  4. Выпрямляемся: голова, тело и ноги становятся прямой линией.
  5. Ассистент жюри подставит вам опору под ноги.

  1. Затем выпрямите руки и перейдите в начальную позу.
  2. Подтянитесь подбородком до пересечения с грифом, опуститесь в вис, зафиксируйтесь на полсекунды и продолжайте выполнение.

Познакомьтесь также с материалом про нормативы ГТО по отжиманиям.

Старайтесь избегать ошибок:

  • были рывки, прогибался корпус;
  • не было фиксации в ИП на полсекунды;
  • подбородок не поднялся над палкой;
  • руки сгибались не одновременно.

Какие мышцы работают при подтягивании на низкой перекладине?

В этом испытании участвуют:

  • мышцы предплечий, спины;
  • бицепсы;
  • мышцы задней стороны плечевого пояса.

Также вы почувствуете нагрузку и на поясницу и заднюю группу мышц бедер. Для стабилизации поясничного отдела позвоночника (чтобы не было сильного прогиба) придется поработать и брюшному прессу. Поэтому к подготовке стоит отнестись с предельной серьезностью.

Предлагаем почитать еще про смешанное передвижение ГТО.

Будьте бодры и счастливы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code