Плавание в рамках комплекса "ГТО 2017"

Нормы ГТО по плаванию (дистанция (м) / время (мин.,сек.))

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
Ступень (возраст) Девочки Мальчики
1 ступень — для 6-8 лет 10/ 10/ 15/  10/  10/  15/
2 ступень — для 9-10 лет 25/ 25/ 50/  25/  25/  50/
3 ступень — для 11-12 лет 50/ 50/ 50/1.05  50/  50/  50/0.50
4 ступень — для 13-15 лет 50/ 50/ 50/1.05  50/  50/  50/0.43
5 ступень — для 16-17 лет 50/ 50/ 50/1.10  50/  50/  50/0.41
Ступень (возраст) Женщины Мужчины
6 ступень — для 18-24 лет  50/  50/  50/1.10 50/ 50/ 50/0.42
6 ступень — для 25-29 лет  50/  50/  50/1.14 50/ 50/ 50/0.43
7 ступень — для 30-34 лет  50/  50/  50/1.25 50/ 50/ 50/0.45
7 ступень — для 35-39 лет  50/  50/  50/1.30 50/ 50/ 50/0.48
8 ступень — для 40-44 лет   50/1.38  50/1.28  50/1.08  50/1.20  50/1.10  50/0.48
8 ступень — для 45-49 лет   50/1.40  50/1.30  50/1.10  50/1.25  50/1.15  50/0.50
9 ступень — для 50-54 лет   50/1.45   50/1.30   50/1.18  50/1.30  50/1.20  50/0.55
9 ступень — для 55-59 лет   50/1.50   50/1.40   50/1.20  50/1.35  50/1.25  50/1.00
10 ступень — для 60-69 лет  25/   25/1.10   25/0.45  25/  25/0.50  25/0.35
11 ступень — для 70 лет и старше 25/ 25/

Чтобы сдать норму ГТО по плаванию, необходимо не только научиться плавать, но и делать это правильно (при помощи одной из техник).

Как тренироваться

Лучше всего выбрать одну самую подходящую для себя технику и развивать свои навыки в ней. Тренировки нужно начинать с коротких дистанций – 25 или 50 м. Увеличивать длину дистанции можно тогда, когда движения станут уверенными. При плавании выдох должен быть длинным, а вдох – коротким.

Необходимо потренироваться правильно стартовать. Для этого пловец должен встать на тумбочку таким образом, чтобы его более сильная нога оказалась на переднем её крае. Вторую ногу нужно приподнять на носок и поставить на задний край тумбочки. При этом центр тяжести своего тела необходимо перенести поближе к воде.

Если пловец почувствовал озноб, скованность или нарушение дыхания – нужно сразу же выйти из воды.

Как вести себя на старте

Услышав команду «Старт» пловец должен мгновенно выпрямить плечи и спину, руки вытянуть вперед и, выпрямив толчковую ногу, оттолкнуться от тумбочки. Руки при заходе в воду вытягиваются над головой и складываются одна на другую. Часть дистанции пловец должен пройти под водой.

Узнать, как сдать нормативы по плаванию, можно из видео:

Плавание: Один комментарий

  1. Татьяна

    Какие-то странные нормативы. В более молодом возрасте (35-39 лет) женщинам дается больше времени на золото (1.30), чем женщинам старшего возраста (40-44 года) на серебро (1.28). А на золото еще меньше времени. Это как? С годами показатели должны улучшаться? 7 ступень — для 35-39 лет 50/ 50/ 50/1.30 8 ступень — для 40-44 лет 50/1.38 50/1.28 50/1.08    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code