Нормы ГТО по отжиманию от пола считаются одними из важнейших показателей силовой подготовленности в комплексе испытаний ГТО. Их сдают все возрастные ступени из-за некой универсальности, относительной простоте исполнения и пользы для здоровья.
В каком возрасте сдаются эти нормы?
Отжимания от пола ГТО актуальны для сдачи на 1-9 ступенях (здесь они служат альтернативой подтягиванию), затем идет отжимание с упором на скамейку (10 ступень, то есть пенсионеры до 70 лет: подробнее об этом см. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке), потом при сдаче используют в качестве упора сиденье стула (от 70 лет).
Какие мышцы задействованы в данном упражнении?
- мышцы груди, трицепса и дельты.
Физическому напряжению подвергаются ноги, спина, пресс и межреберные мышцы.
Таблица нормативов
Нормы ГТО по отжиманиям для мужчин представлены в следующей таблице. Отметим только, что для мужчин от 18 до 39 лет, как и юношей 13-18 лет, альтернативы здесь нет — они будут подтягиваться или тягать гири, а отжимания при этом считаются чересчур легким упражнением. С 4 по 7 возрастные группы нормативы ГТО по отжиманиям сдают только женщины.
— бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
Ступень (возраст) | Девочки | Мальчики | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
1 ступень — для 6-8 лет | 4 | 6 | 11 | 7 | 10 | 17 |
2 ступень — для 9-10 лет | 5 | 7 | 13 | 10 | 13 | 22 |
3 ступень — для 11-12 лет | 7 | 9 | 14 | 13 | 18 | 28 |
4 ступень — для 13-15 лет | 8 | 10 | 15 | 20 | 24 | 36 |
5 ступень — для 16-17 лет | 9 | 11 | 16 | 27 | 31 | 42 |
Ступень (возраст) | Женщины | Мужчины | ||||
6 ступень — для 18-24 лет | 10 | 12 | 17 | 28 | 32 | 44 |
6 ступень — для 25-29 лет | 9 | 11 | 16 | 22 | 25 | 39 |
7 ступень — для 30-34 лет | 5 | 7 | 13 | 16 | 19 | 32 |
7 ступень — для 35-39 лет | 4 | 6 | 11 | 13 | 17 | 29 |
8 ступень — для 40-44 лет | 3 | 5 | 10 | 13 | 17 | 28 |
8 ступень — для 45-49 лет | 3 | 5 | 9 | 11 | 15 | 27 |
9 ступень — для 50-54 лет | 3 | 5 | 8 | 9 | 12 | 24 |
9 ступень — для 55-59 лет | 2 | 4 | 7 | 7 | 10 | 18 |
10 ступень — для 60-64 лет | 4 | 6 | 14 | 4 | 6 | 14 |
10 ступень — для 65-69 лет | 4 | 6 | 11 | 4 | 6 | 11 |
11 ступень — для 70 лет и старше | 2 | 4 | 6 | 2 | 5 | 8 |
Техника выполнения
Это тестирование может проводиться с контактной платформой или без нее. Вне зависимости от вида упражнения, помните о том, как правильно дышать при отжимании.
Исходное положение:
- примите упор лежа на плоскости;
- поставьте руки на ширине плеч, кисти смотрят вперед;
- локти разведены, но не больше, чем на 45 гр.;
- плечи, корпус и ноги выстроены в прямую линию;
- стопы упираются прямо в плоскость.
При сгибании рук вы касаетесь грудью поверхности пола или невысокой «контактной платформы». Разогнув их, возвращаетесь в исходное положение, фиксируетесь на полсекунды, затем продолжаете выполнять сгибания и разгибания.
Изучите еще Нормативы ГТО по смешанному передвижению.
Каких ошибок стоит избегать?
- прикосновение к полу бедрами, коленями или тазом
- «перелом» прямой линии от плеч до туловища;
- не было фиксации с исходной позиции
- руки разгибались поочередно;
- было касание грудью поверхности;
- локти развелись в стороны больше, чем на 45 гр.
Подведем итог:
Отжимания способны развить выносливость, значительно приукрасить мышечный рельеф и улучшить скоростно-силовые качества человека.
Интересно также познакомиться с тем, что из себя представляет техника скандинавской ходьбы, чтобы не мучить себя догадками о прохожих на улице с лыжными палками.
Спорт и прекрасная физическая форма доступны каждому!
Отжимание сделано 21 р.В таблице 50-54 нет баллов на этот результат.Что посчитают-на 22 или 20 отжиманий.
да вообще как то неясно, в требованиях написано касаться грудью поверхности, в списке чего избегать - избегать касания грудью поверхности... Что?
Я понять не могу это официальные правила (под "исходное положение") ? Какая нафиг фиксация на полсекунды ? Автор, ты сам то попробуй на золотой сдай с фиксацией ! Я лично без фиксации отжимаюсь 60, а с фиксацией, не уверен что и 30 сделаю "фиксация на пол секунды..." . Я там вообще то не планку делаю
В планке обычно от 40 секунд стоят. А пол секунды вы вряд ли заметите
> поставьте руки на ширине плеч, кисти смотрят вперед; В правильной технике кисти рекомендуют поворачивать наружу примерно под 45 градусов так, чтобы при сгибании рук плечо оставалось параллельно туловищу, и на такой ширине, чтобы проекции плеча и предплечья на пол складывались в одну линию. Нарушение этого может привести к травмированию локтевого сустава
На картинке ноги не вместе - это недопустимо при сдачи нормативов ГТО по отжиманию.
а у нас по другому