Главная > Без рубрики > Медитативная ходьба

Медитативная ходьба: настройся на правильный лад

Медитативная ходьба — это уникальная практика, которая помогает расширить сознание, тренирует разум, оказывает полезное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Знаете в чем смысл медитации во время ходьбы, какова ее польза? Пешие прогулки полезны не только для физического тела, но и для души, они помогают расслабиться, успокоиться, являются отличным способом побыть наедине с самим собой. Да, это действительно так — медитировать можно не только сидя в позе лотоса, но и во время ходьбы. Самое главное — выбрать тихое и спокойное место, а также сконцентрироваться на каждом шаге.

В каком-то смысле, медитация в движении даже проще, чем если вы медитируете сидя:

  • На движении легче долго концентрироваться;
  • При медитативной ходьбе вы избежите состояния сонливости, скуки и притупленности ума;
  • Медитативная ходьба расслабляет, при этом, вы находитесь в движении, ваш мозг и рефлексы продолжают работать;
  • В положении сидя, при долгой практике, начинают затекать ноги и спина, что доставляет неудобства.

Освоив навык медитации при ходьбе, вы научитесь не отвлекаться от духовной практики во время ежедневных бытовых дел: мытья посуды, стирки, глажки, вождения автомобиля. Медитация станет большей частью вашей жизни.

Техника медитативной ходьбы

Во время медитативной ходьбы важно сосредоточиться на физическом действии, то есть на шагах. Следует отбросить все посторонние мысли, заботы, тревоги — все, чем занят мозг. Пусть планирование будущего и переживания о прошлом останутся за пределами сознания. Двигаться следует медленно и без нагрузки, равномерно и методично.

  • Сложите руки в районе пупка, расслабьте их;
  • Встаньте в начале своего пути;
  • Очистите ум, выкиньте из головы любые мысли, вы не должны думать ни о чем;
  • Смотрите вперед на дорожку, в точку, удаленную от вас, примерно, на 2-3 метра;
  • Смотреть нужно для того, чтобы знать, в каком месте разворачиваться, на конкретных вещах (трава, камень, цвет дорожки) внимание не фокусируют;
  • Мягко идите, концентрируясь на каждом своем шаге. Если ум начнет блуждать и в голову полезут мысли, снова верните внимание к шагам. Наблюдайте, как стопа отрывается от земли, как сгибается и распрямляется колено во время движения. Мысленно повторяйте «правая»-«левая», так вы будете полностью вовлечены в процесс медитативной ходьбы.

В голове должна быть полная пустота. Никаких мыслей на тему завтрашней конференции, кухонных планов, воспоминаний о недавней ссоре, тревогах о чьем-то здоровье. Только шаги, раз-два, раз-два, только дорожка, только вы и ничего. Ваш мозг должен стать включенным телевизором, из которого выдернули антенну. Старайтесь ходить не быстро, так вам будет проще соединиться с процессом, раствориться в своих ощущениях.

С чего начать медитативную ходьбу?

Чуть позже мы расскажем, как использовать медитацию при ходьбе, а сейчас, дадим несколько советов на тему того, с чего следует начать практику:

  1. Для начала, определитесь, сколько времени уделите медитативному передвижению. Для первого раза достаточно 20-30 минут;
  2. Выберите место — это должна быть ровная и прямая дорожка, у которой есть начало и конец, четко различаемые;
  3. Заниматься можно и дома, и на улице. Главное, чтобы вас не отвлекали;
  4. Длина дорожки может быть любая;
  5. Начало и конец пути зададут маршрут всей медитации, ее качество. На поворотах вы будете проверять, действительно ли вы правильно сфокусированы, поэтому, чем меньше у вас практики, тем короче должен быть маршрут;

Для чего нужна медитативная ходьба? Польза и вред

В традиции тхеравада медитация при ходьбе очень широко распространена. Это отличный метод тренировки ума на отвлечение от мирских забот и сует. Он способствует возникновению безмятежности, ясности, абсолютной концентрации. Опытные буддисты сходятся во мнении, что медитация при ходьбе расширяет сознание, помогает раздвинуть границы собственного разума.

Тхеравада — это старейшая школа буддизма, которая учит полному избавлению от проблем, депрессий, печалей, неудовлетворенностей, низменных чувств (ревность, зависть, озлобленность). Это способ достичь абсолютного прозрения, увидеть реальный мир и принять все его несовершенства. Согласиться с жизнью, такой, какая она есть, без иллюзий и завышенных ожиданий.

  • Польза медитативного упражнения заключается в том, что вы научитесь избавляться от мусора и грязи, которые копятся в голове у каждого человека: невежество, эгоизм, обиды, высокомерие, жадность, лень, ревность и тд. Все эти состояния искажают реальность, поэтому человек перестает быть самим собой, и именно таким его видят окружающие.
  • С другой стороны, медитативная практика помогает взрастить и приумножить в себе доброту, сострадание, милосердие, добродетель, скромность, благодарность, заботу.
  • Ваш ум станет чистым и ярким, сильным и готовым к любым потрясениям. А это важнейшее условие для огромных свершений.

Если вас интересует, возможна ли медитация при скандинавской ходьбе, мы ответим, что практиковать это состояние можно в любой ситуации, самое главное научиться правильной фокусировке. Важно выкинуть из головы все мысли, «включить на экране серую рябь» и начать упражнение.

Если вас интересует, вредна ли медитативная ходьба, мы ответим, что никакой ущерб она вам не причинит. Самое главное — оденьтесь по погоде, если занимаетесь на улице, не перенапрягайтесь, если вам запрещена сильная физическая нагрузка и всегда приступайте к практике, будучи в хорошем настроении.

Мир вашему сердцу!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code