Главная > Без рубрики > Бег по утрам

Бег по утрам: вся правда о том, как делать это правильно

Бег по утрам — это отличный способ стряхнуть с себя остатки ночной дремы, взбодриться перед трудовыми подвигами, получить заряд позитивной энергии, поднять себе настроение. Это только на первый взгляд утренние тренировки кажутся сложными — как только бег станет вашей регулярной привычкой, вы не сможете и представить себе жизнь без него. Если вы задумываетесь о том, как начать бегать по утрам с нуля — вы зашли к нам по адресу, в статье мы поговорим обо всех нюансах правильной организации занятия.

А вы знали, что именно утренний бег способствует быстрому похудению, особенно, если выходить на дорожку натощак?

Если вы будете заниматься вечером, организм станет сначала расходовать энергию, полученную из дневной пищи, потом обратится к накопленным гликогенам, и только потом начнет сжигать жиры. А вот утром он практически сразу «побежит» за топливом к вашему симпатичному животику, выпирающему из пояса джинсов. Таким образом, вечером вы отрабатываете свой обед и ужин, а утром — конкретно, худеете. Имейте ввиду!

Основные правила

Давайте поговорим о том, как бегать по утрам правильно — о секретах подготовки, нюансах образа жизни, требованиях к еде и прочих деталях.

  1. Перед началом тренировок рекомендуем вам продумать, где будете бегать. Желательно выбрать уютный, зеленый парк, с чистым воздухом и отсутствием рядом автомагистралей. Идеально, если там есть специально оборудованные беговые треки с прорезиненным покрытием, а также дорожки, покрытые щебенью, естественные тропинки, спуски и пригорки. В таком месте вы сумеете заниматься разными видами бега, будете дышать свежим воздухом, любоваться видами, наслаждаться природой и уединением.
  2. Позаботьтесь об удобной спортивной экипировке. Одежда не должна стеснять движений, в ней не должно быть ни жарко, ни холодно. Если намереваетесь продолжать занятия зимой — изучите принцип трехслойного одевания. Особое внимание уделите беговым кроссовкам — с гибкой подошвой, хорошим протектором, удобные, а в холодное время года — к специальным зимним кроссовкам.
  3. Составьте для бега по утрам для похудения график для начинающих спортсменов — если никогда ранее не занимались физкультурой, важно постепенно и адекватно повышать нагрузку. Если ваш вес сильно превышен, рекомендуем начать со спортивной ходьбы.
  4. Многих интересует, во сколько лучше бегать по утрам, так вот, согласно исследованиям биоритмов человека, самое оптимальное время — интервал с 7 до 9 часов.
  5. Желательно бегать натощак, однако, если это для вас неприемлемо, следите, чтобы завтрак перед бегом был легкий и не обильный.
  6. Берите на тренировку воду;
  7. Изучите технику правильного дыхания во время занятий бегом;
  8. Не знаете, как заставить себя бегать по утрам — купите дорогую экипировку и классные гаджеты: часы с пульсометром, плеер, беспроводные наушники. Мысль о потраченных деньгах точно поспособствует вашей мотивации. А еще, так упражняться гораздо интереснее. Также, попробуйте найти единомышленника — вдвоем веселее!
  9. Утренний бег для похудения обязательно начинается с разминки, а заканчивается растяжкой и дыхательной гимнастикой.

Бег по утрам для похудения

Что дает бег по утрам для людей, желающих избавиться от лишнего веса, мы уже рассказали — он способствует быстрому сжиганию жиров, накопленных ранее. Однако, не думайте, что если вы начнете регулярно заниматься, стрелка весов тут же сдвинется влево.

Существует масса важных нюансов:

  • Жир — это энергия, которую организм отложил «про запас», на случай «голода». Этот процесс обусловлен генетически и ничего мы с ним сделать не сможем;
  • Чтобы худеть, нужно тратить больше энергии, чем потребляется с пищей;
  • Если вы будете бегать по утрам, но при этом, не начнете контролировать свой рацион — результата не будет.
  • Согласно отзывам, результаты бега по утрам для похудения напрямую зависят диеты, которая должна быть низкокалорийной, но, одновременно питательной.

Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, ответ на вопрос «можно ли бегать по утрам каждый день», будет положительным. Однако, у людей с лишним весом, как правило, редко встречается идеальное здоровье, поэтому мы рекомендуем посетить врача и выполнить диагностику организма.

Итак, вот основные правила успешного похудения:

  1. Регулярные тренировки с постепенным повышением нагрузки;
  2. Изучите правильную технику бега — так вы повысите выносливость, не потянете мышцы. Кстати, а Вы уже знаете, какие мышцы работают при беге? Если нет, то обязательно ознакомьтесь с нашей статьей на эту тему;
  3. Здоровое питание;
  4. Пейте много воды — от 2 л в сутки;
  5. Чередуйте разные виды бега — интервальный, в гору, челночный бег, спринт, кросс на длительную дистанцию, бег трусцой.
  6. Добавьте в программу силовые тренировки;
  7. Поощряйте себя за каждый потерянный килограмм, но только не «Наполеоном» или не «жареной картошкой»).

Польза и вред утренних пробежек

Давайте рассмотрим плюсы и минусы бега по утрам, ведь, если выходить на пробежку необдуманно, можно запросто навредить здоровью.

  1. Он помогает улучшить ловкость и выносливость;
  2. Повышает настроение, укрепляет иммунную систему;
  3. Способствует похудению;
  4. Улучшает метаболизм;
  5. Стимулирует вывод токсинов и шлаков;
  6. Развивает дыхательную и укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  7. Улучшает цвет кожи, придает сияющий и здоровый вид.

Итак, мы разобрали, как правильно начинать бегать по утрам и какую пользу это занятие оказывает. Как вы думаете, есть ли минусы?

  1. Ранний подъем и корректировка расписания;
  2. Если перегнуть палку и не рассчитать нагрузку — вас будет ждать ощущение разбитости весь день;
  3. Если по биоритмам вы «сова» — ранний подъем станет для вас тяжелым стрессом.

Часто люди интересуются, как правильно бегать по утрам мужчине и женщине, есть ли различия. Если рассматривать этот вопрос с точки зрения техники, разницы нет. Однако, чаще всего у мужчин и женщин разные цели — первые стремятся повысить выносливость, укрепить самочувствие, а вторые хотят похудеть, улучшить состояние кожи, лица. Независимо от цели или пола важно, чтобы у бегуна не было противопоказаний:

  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Аритмия;
  • Проблемы с позвоночником;
  • Астма или заболевания дыхательной системы;
  • Обострение варикоза или заболевания суставов;
  • Беременность (можно заменить спортивной ходьбой с разрешения врача);
  • Состояния после полостных операций;
  • ОРВИ;
  • Недомогания неясного характера.

Бег по утрам для похудения: отзывы и результаты

Отзывы реальных бегунов помогли нам выяснить, сколько нужно бегать по утрам, чтобы достичь всех поставленных целей: похудение, улучшение самочувствия, повышение физподготовки. Оптимальное время — 60-90 минут, при этом, сюда входят и разминка, и заминка, и небольшие интервалы отдыха в процессе.

Важно заниматься в хорошем настроении, в удовольствие, не перенапрягаться. Обязательно хорошо разминайтесь. Люди утверждают, что утренние пробежки действительно являются отличным антидепрессантом, способствуют похудению и развивают характер, волю, выносливость.

Кому подойдет бег по утрам?

Утренние тренировки однозначно вам подойдут, если:

  • Вы жаворонок и ранний подъем для вас не проблема;
  • Вы стремитесь избавиться от лишних килограммов — утренний метаболизм гораздо интенсивнее;
  • Вы живете в районе, где много автомобилей и мало зелени. Утром уровень загазованности в разы меньше, чем вечером, а значит, воздух чище;
  • Ваша цель — укрепить силу воли. Заставить себя вылезти из-под теплого одеяла — это идеальное упражнение для прокачки внутреннего стержня.

Почему нельзя бегать по утрам, если вы по натуре — «сова», ведь у утренних пробежек столько плюсов? Потому что, если заниматься без желания, через силу и без удовольствия, никакого толка не будет. Вы забросите затею, едва ее начав, мы вас в этом уверяем. Против природы — не попрешь, смиритесь и бегайте вечером — здесь тоже очень много преимуществ! Будьте здоровы!