Главная > Виды испытаний > Бег на средние и длинные дистанции

Бег на средние и длинные дистанции в рамках ГТО 2017

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
Ступень (возраст) Дистанция бега Мальчики Девочки
2 ступень — для 9-10 лет 1 км (мин., сек.) 7,1 6,1 4,5 6,5 6,3 6
3 ступень — для 11-12 лет 1,5 км (мин., сек.) 8,35 7,55 7,1 8,55 8,35 8
2 км (мин., сек.) 10,25 10 9,3 12,3 12 11,3
4 ступень — для 13-15 лет 2 км (мин., сек.) 9,55 9,3 9 12,1 11,4 11
3 км (мин., сек.) Без учета времени
5 ступень — для 16-17 лет 2 км (мин., сек.) 9,2 8,5 7,5 11,5 11,2 9,5
3 км (мин., сек.) 15,1 14,4 13,1
— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
Ступень (возраст) Дистанция бега Мужчины Женщины
6 ступень — для мужчин 18-24 лет 3 км (мин., сек.) 14 13,3 12,3
6 ступень — для мужчин 25-29 лет 3 км (мин., сек.) 14,5 13,5 12,5
6 ступень — для женщин 18-24 лет 2 км (мин., сек.) 11,35 11,15 10,3
6 ступень — для женщин 25-29 лет 2 км (мин., сек.) 11,5 11,3 11
7 ступень — для мужчин 30-34 лет 3 км (мин., сек.) 15,1 14,2 12,5
7 ступень — для мужчин 35-39 лет 3 км (мин., сек.) 15,3 14,4 13,1
7 ступень — для женщин 30-34 лет 2 км (мин., сек.) 12,45 12,3 12
7 ступень — для женщин 35-39 лет 2 км (мин., сек.) 13,15 13 12,3
8 ступень — 40-44 лет 2 км (мин., сек.) 8,5 13,3
8 ступень — 45-49 лет 2 км (мин., сек.) 9,2 15
8 ступень — 40-49 лет 3 км (мин., сек.) Без учета времени Без учета времени
9 ступень — 50-54 лет 2 км (мин., сек.) 11 17
9 ступень — 55-59 лет 2 км (мин., сек.) 13 19
9 ступень — 50-59 лет 3 км (мин., сек.) Без учета времени Без учета времени

При сдаче этого норматива очень многое зависит от того, насколько правильное положение спортсмен занял еще на старте. К самым часто встречающимся ошибкам относятся чрезмерный наклон корпуса вперед или назад.

Что нужно знать

Чтобы выбрать правильный и удобный наклон тела, нужно еще на старте медленно наклоняться вперед до тех пор, пока не возникнет необходимость опереться на ногу. Это и будет тот наклон корпуса, с которым нужно начинать бег. Избыточный прогиб приведет к перенапряжению поясницы.

Также очень важной при сдаче этого норматива является работа рук. Во время бега плечи должны быть опущены, иначе возникнет перенапряжение всего тела. При верной технике бега руки будут оставаться на месте, а движения будут совершать только предплечья. Пальцы рук при беге лучше всего сложить в кулаки, оставляя их при этом расслабленными.


Также при правильной технике бега не должно быть вертикального покачивания головы. Ногу ставить нужно строго по направлению движения.

Для того чтобы избежать всех перечисленных ошибок, которые способны повлиять на скорость бега, отрабатывать правильные движения лучше сначала в замедленном темпе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code