В этом материале мы поговорим с вами о самых быстрых, но не самых легких нормах ГТО — забеги на короткие дистанции. Рассмотрим основные моменты техники и ошибки.
Нормы ГТО по бегу на 60 м (сек.)
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| Ступень (возраст) | Мальчики | Девочки | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2 ступень — для школьников 9-10 лет | 11,9 | 11,5 | 10,4 | 12,4 | 12,0 | 10,8 |
| 3 ступень — для школьников 11-12 лет | 10,9 | 10,4 | 9,5 | 11,3 | 10,9 | 10,1 |
| 4 ступень — для школьников 13-15 лет | 9,6 | 9,2 | 8,2 | 10,6 | 10,4 | 9,6 |
| 5 ступень — для школьников 16-17 лет | 8,8 | 8,5 | 8,0 | 10,5 | 10,1 | 9,3 |
Нормы ГТО по бегу на 100 м (сек.)
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| Ступень (возраст) | Мальчики | Девочки | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 ступень — для школьников 16-17 лет | 14,6 | 14,3 | 13,4 | 17,6 | 17,2 | 16,0 |
| Мужчины | Женщины | |||||
| 6 ступень — для взрослых 18-24 лет | 14,4 | 14,1 | 13,1 | 17,8 | 17,4 | 16,4 |
| 6 ступень — для взрослых 25-29 лет | 15,1 | 14,8 | 13,8 | 18,8 | 18,2 | 17,0 |
Например, нормы ГТО 100 метров для школьника 17 лет от 14,6 секунд до 13,4 секунд.
На старт!
По команде «На старт» спортсмены должны занять такую позицию: стопы упираются в специальные колодки, колено ноги, стоящей сзади, упирается в пол, а руки ставятся к линии старта (упирать кисти рук необходимо на большой и указательный палец). Спина при этом должна быть ровной, а руки – выпрямлены в локтях. Участнику необходимо быть максимально собранным, взгляд следует направить на 1 м за линию старта.
Внимание!
Как только спортсмен услышит эту команду, ему следует поднять таз (он должен быть выше уровня плеч на 7-15 см) и оторвать колено ноги, которая стоит сзади, от опоры. Опирается бегун теперь только на кисти рук и на колодки.
При этом важна величина угла между бедром и голенью. Этот угол для ноги, опирающейся о переднюю колодку, должен быть равен 92-105°, а для второй ноги – 115-138°.
Марш!
При команде «Марш» или при выстреле из стартового пистолета бегун должен одновременно оттолкнуться от дорожки руками и ногой, стоящей сзади, и быстро двигаться к финишу.
Ошибки
Главная задача бегуна на короткие дистанции – как можно скорее прийти к финишу. Помешать этому может не только недостаточная физическая подготовка спортсмена, но и неправильное положение туловища или головы в начале. По этой причине бегун может споткнуться, упасть или взять недостаточный разгон. Не забывайте, ведь вам надо сдать нормативы ГТО по бегу 60 м за 8 секунд, поэтому не пропускайте тренировки.
я попробую все успеть
Спасибо за хороший материал!