Многие считают, в первую очередь молодые люди считают, что в 45 лет, 48 лет человек идет уже «на убыль». Может к кому-то это и относится. Но существует достаточно большой пласт людей, которые стареть не желают – они молоды душой. И спорт в этом отношении можно определить оптимальным решением. Если задаться целью выполнить нормы ГТО 8 ступени в 2023 году, то жизнь может показаться гораздо светлее и веселее. Особенно, если мужчина планирует принять участие в 9 ступени ГТО.
Но есть один нюанс, который необходимо учитывать. В этом возрасте перед серьезными физическими нагрузками, такими как сдача нормативов, необходимо обязательно проконсультироваться у врача.
| Таблица норм ГТО для МУЖЧИН — 8 ступень | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок | |||
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40-44 | 45-49 | ||||||
| 1. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 13.00 | 12.00 | 10.00 | 13.20 | 12.15 | 10.30 |
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 4 | 6 | 9 | 3 | 5 | 8 |
| или подтягивание из виса на низкой перекладине | 9 | 12 | 20 | 7 | 10 | 18 | |
| или рывок гири 16 кг | 14 | 17 | 28 | 9 | 11 | 23 | |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 13 | 17 | 28 | 11 | 15 | 27 | |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | +1 | +3 | +9 | 0 | +2 | +8 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 4. | Бег на 30 м | 7.9 | 7.3 | 5.6 | 8.1 | 7.6 | 6.0 |
| или бег на 60 м | 12.8 | 12.0 | 9.6 | 14.4 | 13.5 | 11.1 | |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин. | 22 | 27 | 35 | 19 | 24 | 31 |
| 6. | Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) | 37.00 | 34.40 | 28.10 | 40.00 | 37.00 | 31.00 |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | 22.00 | 20.30 | 16.30 | 23.00 | 21.00 | 17.00 | |
| 7. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | 1.20 | 1.10 | 1.00 | 1.25 | 1.15 | 1.05 |
| 8. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 13 | 16 | 25 | 10 | 13 | 25 |
| или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом | 16 | 21 | 30 | 13 | 18 | 30 | |
| 9. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | на дистанцию 5 км | |||||
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 5 | 5 | 7 | 5 | 5 | 7 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||||||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||||||
Для спорта все возрасты покорны.
49лет 176см 80-83кг взял гирю 16кг вся в пыли и просто поднял 30раз правой рукой, на пределе конечно, но смог. Тренировки только приседания 30раз в день и то не всегда. Просто ЗОЖ. Берегите здоровье!!! Оно вам после 50ти ой как пригодиться!!!!
Добрый день! По моему нормативы нормальные и не чуть не завышены. Мне 48 лет, рост 180 см, вес 84 кг. Подтягивание на перекладине 30 раз, отжимание от пола 75 раз. Пробегу 2 км меньше чем за 10 минут. Хочу сказать, что самое главное желание человека быть в форме. Вот я например подтягиваюсь день, 5 подходов по максимум и все на этот день. Второй день три подхода приседаний по 60-70 раз. Третий день отжимание от пола, ноги выше пола на 80 см, тоже 5 подходов по максимум. Четвёртый день отдых. Без всяких фитнес залов и штанг и гантелей и без фанатизма. Цель: держать себя в форме. Всем желаю успехов и желания быть в форме.
Молодец, одобряю и поддерживаю. В свои 48 (и 185/86) мои результаты скромнее, однако ежедневная гимнастика даёт положительный результат. Кстати, у Вас интересная система тренировки, приму на вооружение.
Красавчик!!! Добавь присяд-падения!!!
Согласен Алексей... нормы не завышены... соберу, разберу комп за 5 минут...
Не понимаю всей это ерунды с гто. Кто хочет - сдает, кто не хочет не сдает. Все прописано в законе о гто. Я к примеру в гробу бы видал все эти испражн... упражнения. С моим здоровьем только кросс и бегать. На втором круге инфаркт и привет. Пенсия государству.
Добрый день! По моему нормативы нормальные и не чуть не завышены. Мне 48 лет, рост 180 см, вес 84 кг. Подтягивание на перекладине 30 раз, отжимание от пола 75 раз. Пробегу 2 км меньше чем за 10 минут. Хочу сказать, что самое главное желание человека быть в форме. Вот я например подтягиваюсь день, 5 подходов по максимум и все на этот день. Второй день три подхода приседаний по 60-70 раз. Третий день отжимание от пола, ноги выше пола на 80 см, тоже 5 подходов по максимум. Четвёртый день отдых. Без всяких фитнес залов и штанг и гантелей и без фанатизма. Цель: держать себя в форме. Всем желаю успехов и желания быть в форме.
Зря Вы, так! Спорт дисциплинирует, оздоравливает, молодит и многое другое. Я в свои 45: бег 2км (6мин 40сек), подтягивание (22 раза), плавание 50м (33сек), пресс за 1мин (63раза). Начните тренироваться и сами, всё почуствуете.
К отжиманиям можно добавить берег, - отличная вещь! Особенно для функционального тренинга, и опять-таки не надо ни какого обурудования.
Тоже занимаюсь с собственным весом (большей частью). Подтягиваюсь (в верхней точке - обоими плечами касаясь перекладины) раз по 12-15 (через день-два). Рекорд - 20 раз, с пару лет назад. Упражнение на пресс: исходное положение - лёжа на спине, конечное - костяшки кулаков касаются пальцев ступней ног (нормально расположенных, как и в положении нормальной стойки на ногах). Рекорд - сделал 600 раз, чуть больше, чем за час (на память - 67 минут). Ещё - на турнике делаю элементы: 1) выход на одну (правую и левую), раз по 12-15 за подход; 2) "иголочка" (другое название - "капитанский подъём"), раз по 10-12, минуты за 1.5 - 2.0; 3) "пёрышко с оборотом" (это то-же упражнение "пёрышко", где полученный телом импульс {момент количества движения} используется для выполнения оборота вокруг перекладины, прижавшись к ней поясом), тоже раз по 10-12 за подход; 4) и - отжимания на брусьях, в нижней точке плечи (где руки соединяются с туловищем) касаются брусьев. В верхней - стойка на брусьях на прямых руках. Пока рекорд - 18 раз. Делал это упражнение как подводящее к выходу на две на турнике. Что касается нормативов ГТО (imho) - это то, что должно способствовать тому, чтобы заметная часть общества откровенно не "забивала" на свою физическую форму. В здоровом теле - здоровый дух. И нет фашизма (рашизма) в голове. И прочего двоемыслия (описанного в 1947г Оруэллом). Мои хар-ки: рост 183 (см) вес 68-72 (кг) возраст 42(г).
Да все просто , чтобы коньки отбросить во время сдачи норм гто, и пенсию платить не надо , поэтому норма с возрастом и повышается
Вот скажите, к чему эти все брюзжания по поводу нормативов, правильные они или не правильные. Главное укрепление своего здоровья, а не получение знака! Ну не можете бегать-прыгать, плавайте и стреляйте. Сдачу норм ГТО надо воспринимать как праздник, что не получилось - есть повод для физического совершенствования. А каждый раз пенять на разработчиков норм или на организаторов мероприятий ГТО - это только в ущерб своему здоровью.
Туристический поход с проверкой туристических навыков хотелось бы подробней-каких именно навыков.
Олег, например, умение ориентироваться в незнакомой местности. Какие еще навыки должны быть читайте на нашем сайте в статье: https://gtonorm.ru/turisticheskij-poxod.html
Нормативы - это когда здоров и не мучают болячки. Лет десять назад всё бы сдал на одном дыхании. А сейчас, в 45 лет с позвонковой грыжей, нагнуться проблема, хотя всю жизнь спортом занимался.
Да все тут ерунда, когда тело и душа здоровы. В свои 58 укладываюсь в норматив на золото для 44-летних.
30 минут на лыжах это 10 км минимум.
10 км за 31 минуту это 1 разряд взрослый..
Работать над телом надо, комрады...2км за 10 минут, это непросто, всё остальное - ерунда, многим по плечу!
Кому как ) темп 5 мин /км это нормально
А вот как мне сдать бег, если нога была сломана и стоит пластина? В свои 47 лет до сих пор выполняю ОМОНовские нормативы, но хочется получить медальку ГТО, чтобы утереть нос сыну-бестолочи... )))
в свои 43,5 золото на перекладине,и золото от пола;)
Вы ВСЕ сошли с сума!!!!! Это для детей. Вы ещё физика-ядерщика, музыканта-виртуоза и других похожих профессий пошлите. Опять начинается аля Советский Союз в худших своих традициях. ВСЕХ ПОД ОДНУ ГРЕБЁНКУ молодцы Б...ть!!!
А какие проблемы физику-ядерщику содержать свое тело в спортивном состоянии?
Как получилось, что для получения золотого знака в 39 лет нужно подтянуться 8 раз, а в 40 лет - 9 раз ??? В 39 наклониться плюс 6 сантиметров, а в 40- плюс 9 ???
Да, многие удивлены. Видимо, государство заботится о нашем здоровье - чем старше, тем важнее и нужнее нагрузки))
Вот прочитал вверху: "Многие считают, в первую очередь молодые люди считают, что в 45 лет, 48 лет человек идет уже «на убыль». Может к кому-то это и относится..."
Т.е. они считают это все еще в рассвете сил))
Уважаемые разработчики норм, поясните, пожалуйста, почему в испытании наклон на скамье у мужчин 8 ступени на золотой значок в два раза сложнее, чем у мужчин 7 ступени (30-35 - 6см; 35-39 - 4см; а 40-44 - аж 9см!!!)? Возможно это опечатка или все-таки есть какие-то изменения в анатомии тех кому за 40 и их гибкость улучшается?! Тот же вопрос к подтягиванию, силовые возможности, судя по нормам, с возрастом за 40 тоже увеличиваются? Поясните, плз, мне в личном кабинете не смогли ответить или направьте к тому, кто знает ответ. Спасибо.
что такое плз?
))) , практически тоже, что и спс
Берег, - написал берпи, елефон исправил.